Вірте чи ні, але вітаміни є одними з найважливіших добавок, якщо ви хочете збільшити свою м’язову масу - не кажучи вже про дієту. Хоча не тільки вітаміни, які ви вживаєте, збільшують вашу м’язову масу, вони значною мірою сприятимуть успіху вашої дієти.
Без вітамінів ви не можете максимально збільшити вагу. Якщо ви не забезпечите всіх необхідних умов для своєї організації, ваш розвиток також не буде на 100%.
Забезпечення всіма необхідними поживними речовинами має важливе значення для максимальної продуктивності. Мікроелементи, безумовно, відіграють значну роль у мільйонах біохімічних процесів, що відбуваються в організмі.
Серед процесів, яким допомагають вітаміни, найбільш важливими є:
- синтез білка (здатність організму використовувати білок для нарощування м’язів)
- регуляція рівня гормону (гормон тестостерону в цьому відношенні необхідний)
- метаболічна регуляція (регулює рівень енергії, ріст і регенерацію м’язів)
Скільки чого?
Якісного полівітаміну може бути достатньо для задоволення потреб у вітамінах та мінералах більшості спортсменів. Для спортсменів загалом можна сказати, що офіційної RDA (добового споживання для дорослих) недостатньо, оскільки стрес, спричинений спортивною діяльністю, вивільняє шкідливі радикали в організмі, які в першу чергу запобігають антиоксиданти. Таким чином, регенерація прискорюється також вітамінами.
Дві протилежні крайності склалися приблизно щодо вітамінів. З одного боку, начинена незліченна кількість ягід, а з іншого - зроблена з повним переконанням, що всі необхідні вітаміни містяться в їжі. Однак рішення знаходиться десь посередині.
Якщо ви хочете максимально збільшити ріст м’язів, не варто економити на вітамінах та мінералах. Нехай вас не обманюють ті, хто вважає, що їжі достатньо для вітамінів, бо це неправда, ця тема давно назріла.
Але очевидно, що придбання великої кількості вітамінів та мінералів може покласти на ваш гаманець досить велике навантаження. Ви не помрете так, як намагаються бунтувати деякі, це просто не обов'язково рентабельно.
Тож мета - придбати найкращий якісний вітамін, дозволений вашим гаманцем.
Що визначає якість вітаміну?
Вітаміни виробляються не однаково. Швидкість всмоктування та чистота інгредієнтів є важливими факторами якості.
Вибираючи вітамін, основним принципом має бути не надто багато інших доданих речовин. Занадто низька ціна завжди підозріла щодо якості. У той же час назва бренду та довіра, яку ви до них відчуваєте, завжди повинні бути авторитетними.
Найважливіші вітаміни та мінерали для бодібілдингу
Є кілька типових вітамінів та мінералів, які культуристи вважають за краще використовувати, і пріоритетне використання яких допомагає їм досягти високих показників. Це вітамін С, вітамін Е, вітамін В і кальцій.
Звичайно, це не повний перелік потреб, але давайте розглянемо їх детально, чому вони так важливі?
Вітамін С
Антиоксидант. Антиоксиданти зменшують кількість шкідливих вільних радикалів. Вільні радикали є в усіх, але вони пошкоджують велику кількість клітин, які не можуть регенерувати за відсутності антиоксидантів. І це може призвести до таких серйозних проблем, як рак. Між інтенсивними тренуваннями та кількістю шкідливих вільних радикалів існує прямий зв’язок, тому важливо приймати антиоксиданти. Це водорозчинний вітамін, тобто він не зберігається в організмі, тому його слід приймати постійно.
Але на додаток до антиоксидантної дії, це важливо для культуристів з інших причин: він відіграє фундаментальну роль в імунній системі, і допомагає у регенерації після стресу (таким чином, звичайно, допомагаючи зменшити ризик перетренованості) та сприяє виробленню гормонів.
Кількість, яку вживають культуристи, становить десь від 200 до 3000 мг. Це значно перевищує 80 мг RDA, але майже немає шансів на передозування, а надлишок спорожняється, тому, якщо ви хочете переконатися, що ваш організм отримує потрібну вам кількість, натомість виберіть верхню.
Але найкраще спостерігати за реакціями свого організму. Якщо вам важче відновитись після тренувань або застудитись, можливо, вам доведеться збільшити дозу.
Вітамін Е:
Як і вітамін С, він є потужним антиоксидантом. Користь вітаміну Е схожа на користь вітаміну С. Але на відміну від вітаміну С, він розчинний у жирі Е, а це означає, що організм може його зберігати. Згідно з дослідженнями, його абсолютно безпечно використовувати в кількості 1000 МО (міжнародні одиниці).
Вітаміни групи В (вітамін групи В):
Вітаміни групи В збільшують енергозабезпечення за рахунок: вони допомагають у кровообігу та постачанні кисню. Вони відіграють важливу роль в обміні речовин, у подоланні стресу. Для вітамінів групи В не існує порядку важливості, найкраще використовувати вітамінний комплекс В.
Вітамін В2 (рибофлавін):
Необхідний для роботи щитовидної залози та обміну речовин.
Вітамін B3 (ніацин):
Як і вітамін В2, він необхідний для нормального вироблення гормонів щитовидної залози. Але це важлива частина фактора толерантності до глюкози, який виділяється при підвищенні цукру в крові.
Вітамін B5 (пантотенова кислота):
Найважливіша його роль - у виробництві енергії, підтримуючи функцію кори надниркових залоз.
Вітамін В6 (піридоксин):
Нормалізує вироблення і метаболізм гормонів щитовидної залози.
Холін:
Печінка виробляє його в природному вигляді. Він відіграє роль у жировому обміні, за відсутності якого жир може відкладатися в печінці
Інозитол:
Він є частиною комплексу В, як і холін. Організм також виробляє його. Разом з холіном він сприяє метаболізму жирів.
Кальцій:
Кальцій - надзвичайно важлива умова для нарощування м’язів. Іон кальцію є найважливішим носієм поживних речовин у крові. Також йому потрібні поживні речовини, щоб креатин і білок потрапляли у потрібне місце - м’язові клітини. Тобто без належної кількості кальцію білки та креатин недостатньо ефективні.
Кальцій також відомий як будівельник кісток. Але він бере участь у сотнях інших процесів в організмі, таких як робота м’язів.
Спортсменам потрібно щонайменше 2000 мг кальцію на день.
ZMA:
Ви чули про цю комбінацію? Він складається з певної частки цинку, магнію та вітаміну В6. Ця комбінація сприяє збільшенню вироблення гормонів, за умови, що у вас немає кальцію в шлунку (оскільки кальцій пригнічує його всмоктування).
У цій статті ми згадали лише найважливіші фактори та речовини, звичайно вітаміни та мінерали комплексно сприяють нормальному функціонуванню організму.