Я отримаю вам перший рецепт. Це один з моїх улюблених сніданків влітку, настільки, що одного разу з’ївши миску наступного дня, я вже роблю наступний і не можу зупинитися. Найголовнішим прийомом їжі є сніданок, якщо хтось його пропустить, тоді ваше тіло не отримає енергії, необхідної для початку. Багато людей це пропускають, кажучи, що вони не голодні. Звичайно, ні, бо я звик не їсти. Але боятися не потрібно, вони компенсують це двічі ввечері вечерею, і звідси прямий шлях до повільного і непоміченого набору ваги.

дієта

  • 250 г напівжирного сиру (версія масиву) // 368 ккал
  • 70 г сметани 12% // 99 ккал
  • 20 г вершкового масла // 149 ккал
  • 1 жменя свіжого базиліка // 2 ккал
  • приблизно 150 г помідорів // 35 ккал
  • за смаком перець, сіль

100 грам: 130,58 ккал білка: 9,25 вуглеводів: 3,68 жирів: 8,45

Давайте подивимось на середній сніданок, розбитий за калоріями. Мені цієї дози вистачає на 3 години, тобто для людини вагою 173 см і 59 кг.

  • 80 г томатної сирної маси // 104 ккал
  • 70 г житнього хліба // 183 ккал
  • 100 г помідорів // 23 ккал
  • 30 г гострого перцю // 9 ккал
  • 2,5 дл (250 г) коров’ячого молока (2,8%) // 155 ккал

Загалом: 474 ккал білка: 23 вуглеводи: 59 жир: 15 час: 3 години

Підготовка: Ви трохи розтоплюєте масло, а потім змішуєте його зі сметаною та сиром, щоб отримати кремову консистенцію. Подрібніть базилік і помідор і змішайте. З помідорами слід поводитися обережно, оскільки їх слід додавати лише для того, щоб вони залишалися вершковими і не мали супу, тому варто додати до них якомога менше і більше м’яса. Примітка: Я настільки жадібний, що я їжу помідори з помідорами, ви, очевидно, можете замінити їх будь-якими іншими овочами, лише тоді цінність калорій зміниться, але все одно їсти овочі.