Здоров’я та медицина Відео: Doc. MUDr. Доброслава Яндова: Як психіка впливає на наше загальне здоров’я? (Лютий 2021)
У 47 років мені поставили діагноз і моє життя перевернулося з ніг на голову. Я намагався піднятися з глибини відчаю і одночасно стати успішним виконавчим директором телевізійного виробництва.
Коли я лежав на лікарняному ліжку, онімілий від грудей, ледве рухався і діагностував лише розсіяний склероз, я мало знав про шлях, яким мені доводилося йти. У мене було два варіанти: захворіти і, швидше за все, опинитися в інвалідному візку, або битися всіма своїми силами, як це робив Давид проти Голіафа в Біблії. Я, як тезка, вибрав битву. Зараз я є автором, що базується на вірі, із книгою про мою подорож із МС, яка називається Даліїв Голіаф.
Я не обмежуюсь розсіяним склерозом, і ви не повинні ним бути. РС не визначає мене, не заважає мені або не дає мені досягти своїх цілей. завдяки фітнесу, використовуючи мозок та ваше тіло у виклику. Давайте працювати над цим разом ...
Робіть це обережно
Коли у вас РС, вам слід звертати більше уваги на свої обмеження. Наші м’язи та нервова система найчастіше реагують не так, як той, хто не живе з хворобою. Ми не можемо відчувати біль так само, як інші, або ми знаємо, коли наше тіло перекривається або перекривається. Ми нечутливі і часто некоординовані в багатьох рухах. Тому надзвичайно важливо правильно розігріватися, піднімати тяжкості або користуватися машинами в контрольованому русі, і НЕ намагатиметесь досягти років, щоб довести, що ви можете робити те, що робили до того, як були людиною з РС.
Як культурист протягом усього життя і чоловік, який у віці 50 років страждав на розсіяний склероз на високому рівні конкуренції, я опинився в пресі навколо точки пошкодження, намагаючись набрати розмір м’язів. Тренування з інтенсивністю тренування, підняття смішно важких ваг і все ще боротьба з РС навчили мене про те, що занадто багато при роботі з цією хворобою.
Найбільш руйнівна подія того, чого не можна робити, коли вас бентежить чемпіонат світу, трапився на моєму шляху до фази бодібілдингу в 2009 році. Я був "розігрітим" на лавці в пресі 225 фунтів стерлінгів у барі. Я закінчив кілька повторень, а потім пішов за 275 фунтів, 315 фунтів і 375 фунтів без жодних проблем. Ваги відчували себе чудово, груди накачали, і я був готовий зробити те, чого не робив на лавці за 25 років ...
прес 405 фунтів.
З вікна виходять здорові почуття
Я навантажив ваги своїм тренером, сів на лавку і завів ліфт. Через хвилину того, що я сказав собі, це була невелика вага, я ліг на лавку і схопив вудку. Тут слід ввести свою розумність. З РС у мене залишається недостатня здатність безпечно вловлювати все руками, і я відчуваю поколювання/оніміння в кінцівках. Я не відчуваю, як м’язи скорочуються або розтягуються, як здорова людина, тому вони не можуть реально відчути мою грудну клітку, оскільки це збільшує вагу на лавці. Він міг би подумати, що за всі мої роки тренувань я хотів би, щоб я не встигав переходити за межі, де може статися травма. Але в моєму бажанні бути Суперменом у спортзалі, здоровий глузд вийшов з вікна.
Схуднувши, я відчув падіння тиску на 405 фунтів. Це було відчуття, якого я не відчував так давно і зміг впоратися з тим, що дало мені помилкове відчуття безпеки, щоб робити це знову і знову. Я тричі підняв вагу і сказав у своїй голові: «Ще один». Тож я почав тягнути штангу, натягуючи її на груди і починаючи штовхати назад до четвертої репліки. Як тільки маса почала тягнути, я відчув, що моє праве стегно не в змозі рівномірно штовхнути ліворуч, але при онімінні РС болю не було, тому я продовжував штовхатись і битися. За кілька секунд я почув, що звучало як порваний папір, і штанга стрімко спустилася на мої груди. Мій партнер по тренуванню так само швидко витягнув планку і наступив на вагу. Якби у мене не було спостерігача, я б не хотів думати про те, що буде далі.
Розбиті м’язи та внутрішня кровотеча
Коли я сів назад, я не міг рухати правою рукою, а права грудна клітина набрякла і червоніла. Було очевидно, що я зазнав серйозних збитків. Поспішивши до свого лікаря спортивної медицини, мені повідомили, що я правильно розірвав піч. Але пройшло кілька тижнів, перш ніж внутрішня повільна кровотеча зі сліз припинилася, а набряк впав, коли за допомогою МРТ моя піч виявила повністю розірвану від сухожилля і на півдорозі до центру грудної клітки.
Мені знадобилося багато реабілітації, багато болю і величезна рішучість продовжити тренування для MS Bodybuilding Challenge. Але я це зробив, і хоча це повернуло мені півроку, я все-таки зміг змагатися і виграти найбільший трофей натхнення в 2009 році на чемпіонаті штату Флорида з бодібілдингу. Я зробив це з половинкою правої печі, порваною посередині грудей, але все-таки зробив. Пізніше я дізнався, що неможливо виправити цю важку сльозу, особливо якщо м’яз розірваний, а не сухожилля. Збиті вершки можуть розтягуватись і прикріплювати, але спроба прикріпити м’яз до м’яза подібна до шиття вершкового масла. Це можна зробити, але цього ніколи не буде. Я знаю, я пробував ремонт ...
двічі. Піч не повинна триматися разом протягом хвилини, коли я знову почав піднімати тяжкість.
Отже, яка мораль цієї історії? Вправа Використовуйте свій мозок до того, як його его заштовхує вас у біду.
Правильний рух грудей:
Простий приклад правильного способу роботи з м’язами в грудях - це вертикальний настільний прес, що сидить. Ця машина пропонує стабільні тренування, особливо коли РС пройшла вашу координацію. Вам не потрібно турбуватися про схуднення або схуднення на цій машині, щоб ви могли зосередитися на м’язі, над яким працюєте. Ключем до кондиціонування або бодібілдингу є концентрація уваги. Якщо ви зможете зосередити свою увагу на м’язах, коли вони розширюються і стискаються, ваші результати будуть швидшими. Сидячий вертикальний грудний прес - це також відмінна машина для жінок та чоловіків для розвитку м’язів грудної клітки без необхідності навантажувати вільні ваги на штангу.
Після регулювання сидіння на висоті, яка приводить ручки до центру грудей, тримайте ручки на зручній відстані на висоті грудей, де ваші руки та лікті розташовані паралельно підлозі. Не дозволяйте ліктям опускатися нижче паралелі або використовуйте більше трицепсів, щоб штовхнути груди. Просуньте ручки назовні до цифри 4 і повертайтесь рівномірно і повільніше до цифри 6. Зберіть світло або виконайте 15-20 повторень двічі, перш ніж дійти до підрахованих наборів. Тепер додайте трохи ваги до вагової упаковки і починайте. Використовуйте гирю, яка надає вам витривалості, але не викликає дискомфорту, і повторіть 8-12 повторень. Досить 3-4 підходів, перш ніж переходити до наступної вправи на груди. Але перед тим, як рухатись далі, витягніть грудну клітку, витягнувши руки в сторони і відтягнувши їх назад до тієї точки, в якій ви відчуваєте розтягнення. Не тягніть занадто сильно, де болить. Просто зручно розтягуйтесь, щоб м’язи були гнучкими. Зустріч допомагає припливу крові до м’язів і допомагає запобігти травмам.
Ставте цілі, запасіться терпінням
Майте на увазі, що кожна людина має різні цілі. Щоб набрати більше м’язової маси, вам потрібно буде зменшити кількість повторень і збільшити вагу, тоді як для тонування повторення вище, а вага легший. І коли я говорю про м’язове м’ясо, це стосується не лише чоловіків. Сьогодні існує багато жінок, які займаються бодібілдингом. (Я не рекомендую фізичні вправи пацієнтам із РС через незначну травму).
Знайдіть зручні межі для свого тіла і будьте НАСТОЙКИМИ. Залишайтеся зосередженими на своїй меті підтримувати фізичну форму, або якщо ви змагаєтесь у спорті, тренуйтеся, щоб уникнути травм. Я важко вчився. Не треба.