Зміст статті

  • Що таке бодіфлекс для схуднення?
  • Як лікувати бодіфлекс
  • Правильна техніка дихання
  • Дихальні вправи
  • Бічна секція
  • Черевний прес
  • Практичні ножиці
  • Крендель
  • Кішка
  • Бодіфлекс - переваги та побічні ефекти
  • Протипоказання

Спеціальні дихальні вправи мають великий вплив на процес схуднення, тому вправи на живіт і бік тіла дуже ефективні. Вони допомагають стискати проблемні ділянки, оскільки тканини і клітини насичуються киснем. Ця техніка чудово працює навіть для тих, хто ніколи не був спортсменом або яким забороняли інтенсивні тренування. Далі докладно описується, як виконувати ожиріння, дихання животом, і ряд ефективних вправ.

Що таке бодіфлекс для схуднення?

Не слід недооцінювати дихальні вправи для схуднення на животі та на боці. Вони допомагають позбутися зайвої ваги, не гірше фізичних зусиль. Серія вправ, яка передбачає дихання протягом декількох секунд, поєднуючись з розтяжкою, називається животом і боком бодіфлекс або бодіфлекс. Ця програма тренувань разом із оксиазами дуже популярна, оскільки допомагає схуднути без дієти та щоденного відвідування спортзалу. Bodyflex заснований на активному діафрагмовому диханні, тобто черевному, що допомагає:

  • збільшення об’єму легенів;
  • насичення крові киснем;
  • прискорює обмін речовин;
  • підвищене спалювання жиру.

Як лікувати бодіфлекс

Щоб дійсно схуднути за допомогою цієї техніки, важливо дотримуватися техніки та деяких додаткових основних правил. Головне - починати заняття лише натщесерце. Оптимальний час для тренувань - перші півгодини після пробудження. Інші рекомендації для початківців:

  1. Регулярні тренування. Вам потрібно визначити правильний час для того, щоб ваше тіло згинало щодня протягом обраного періоду. Це триває 15 хвилин на день. Відсутні заняття не повинні бути безкоштовними.
  2. Зміни. Для того, щоб контролювати ефективність бодіфлексу, рекомендується проводити вимірювання сантиметровою смужкою основних обсягів фігури - живота і боків, стегон, грудей. Ви можете перевіряти їх щотижня.
  3. Харчування. Дихання не є обов’язковою дієтою, але все одно доведеться відмовитися від фаст-фуду.
  4. Час. Якщо вранці немає часу на бодіфлекс, це можна зробити ввечері, але останній прийом їжі повинен бути за 2 години до занять...

живота

Правильна техніка дихання

Запорукою успіху є правильне дихання, щоб схуднути живіт. Техніка не така складна, якщо її розуміти з перервами. Дотримуйтесь інструкцій нижче, щоб дізнатися:

  1. Позиція. Посаду потрібно отримувати залежно від практики. Загалом для комфорту встаньте прямо, розведіть ноги на ширині плечей і в ідеалі покладіть руки на коліна...
  2. Дихайте повільно. Губи слід скласти трубочкою, а потім обережно видихнути повітря в легенях.
  3. Інтенсивний глибокий вдих. Після повного видиху різко вдихніть носом, щоб отримати якомога більше повітря.
  4. Під час швидкого дихання. Потім губи потрібно скласти щільною лінією та силою, щоб рот міг дихати повітрям і видавати звук, схожий на поперек. Живіт слід втягнути і практично притиснути до хребта.
  5. Що дихає. На цьому етапі вам слід виконати положення вправи або залишатися в тому ж положенні, якщо ви тренуєтесь лише в техніці згинання тіла. Потім 8-10 рахунків, а для початківців - 5 стартів.
  6. Відпочинок. Затримавши повітря, ви можете повернутися до нормального дихання і відпочинку.

Дихальні вправи

Гнучкість живота та боків для чоловіків та жінок - це простий спосіб зменшити талію та позбутися зайвого жиру. Досягти більш ефективного результату допоможе не тільки правильне дихання за описаною вище технікою, але і деякі вправи. Виконуючись щодня, ви можете помітити зменшення розміру талії протягом тижня. Кожна вправа допомагає розвивати ту чи іншу частину преса, щоб ви могли краще виконувати їх у комплексі одна за одною.

Бічна секція

Перша вправа для формування плоского живота - це розтяжка. Це допомагає посилити масштаб проблеми. Практичний алгоритм дуже простий:

  1. Вдихніть - розведіть ноги на ширині плечей, трохи зігніть, відсуньте сідниці назад і поставте долоні трохи вище колін.
  2. Виконайте техніку дихання, описану вище.
  3. У стадії затримки зробіть наступне - упріться ліктями лівою рукою в ліве коліно, перенесіть вагу тіла на однойменну ногу, а другу витягніть назад. Потім підніміть праву руку і витягніть її, щоб відчути, як м’язи розтягуються від пахви до талії.
  4. Порахуйте до 8, а потім прийміть початкову позу.
  5. Повторіть три рази з кожного боку.

Черевний прес

Ще однією вправою, необхідною для опрацювання м’язів талії, є черевний прес. Це вже робиться в положенні лежачи, але дихання для схуднення на животі залишається незмінним. Порядок операцій такий:

  1. Ляжте на спину, зігніть ноги, але ноги залиште на підлозі.
  2. Виконуйте дихальну вправу, не піднімаючи голови, а потім витягніть руки, піднімаючи плечі на підлозі під час фази затримки дихання. При цьому, назад.
  3. Потім поступово прийміть вихідне положення і негайно повторіть вправу ще двічі.

Практичні ножиці

Хоча прес неправильно розділений на верхній і нижній, ці деталі все ще розробляються дуже різними способами. Останню важче тренувати, тому вона часто лежить під товстішим шаром жиру. Зменште це, це допоможе вам потренуватися в «ножицях». Він також дихає шлунком і втрачає вагу в особливому положенні. Алгоритм виконання такий:

  1. Знову ляжте на підлогу, руки підкладіть під сідниці.
  2. Потім повторіть дихальну вправу бодіфлекс і підніміть ногу приблизно на 10 см від підлоги під час фази затримки.
  3. Виконувати махи широкої амплітуди, чергуючи ноги. Очікуйте 8-10.
  4. Повернутися до нормального дихання.
  5. Потім виконайте ще 3 підходи.

Крендель

Заняття з дуже незвичною назвою також допомагають зменшити ненависний живіт і бік. Крім того, використовуйте стегна і поперек. Ваша техніка включає наступні кроки:

  1. Сядьте на підлогу, закиньте ліву ногу вправо (лежачи на підлозі) і поставте її прямо. Нахиліться лівою рукою за підлогу. Правою схопіть ліву ногу.
  2. Потім виконайте базову техніку бодіфлексу і притримуйте ліве коліно до грудей, утримуючи повітря, потім поверніть тіло вліво, спробуйте озирнутися назад.
  3. Відлічуйте до 8-10, виймайте початкову точку.
  4. Виконайте 3-4 підходи на кожному стегні.

Кішка

Остання вправа не тільки позбавляє від живота і боків, але просто відновлює організм після тренувань. Для цього виконайте наступне:

  1. Прийміть позу, стоячи чотири-чотири. Голова і спина повинні бути по прямій.
  2. Після вдиху бодіфлексу під час фази затримки зігніть спину, максимально підтягніть живіт.
  3. У цій ситуації порахуйте до 8-10, а потім поверніться до оригіналу.
  4. Біжи ще три рази, в кінці випий склянку води.

Бодіфлекс - переваги та побічні ефекти

Будь-який метод схуднення має свої переваги та недоліки. Головною перевагою бодіфлексу є прискорення спалювання жиру. Він споживає на 140% більше, ніж при звичайних пробіжках. Однак на всі вправи ви витрачаєте лише 15-30 хвилин на день, що зручно за напруженим графіком. Ви можете робити їх вдома, не потрібно відвідувати спортзал. Бодіфлекс для схуднення на животі та боках має кілька негативних моментів:

  • після завершення тренування з бодіфлексом втрата ваги сповільниться, і ви можете повернутися ще швидше;
  • при нормальній вазі він може лише поліпшити дихання, але це не впливає суттєво на м’язи;
  • на думку деяких вчених, при затримці дихання тіло насичується вуглекислим газом, а не киснем;
  • він має кілька протипоказань, коли такі спроби дихання небезпечні.

Протипоказання

Основним протипоказанням є період вагітності. В цей час ви можете робити лише легке розтягування. Просто таке навантаження не зашкодить дитині. Інші протипоказання до тренувань з бодіфлексу:

  • післяопераційне відновлення;
  • гормональні порушення;
  • підвищений внутрішньочерепний тиск;
  • легенева гіпертензія;
  • серцева недостатність;
  • аневризма аорти;
  • захворювання щитовидної залози;
  • грижа;
  • аритмія;
  • астма;
  • запальні процеси в організмі;
  • мігрень;
  • кровотеча;
  • період загострення хронічних захворювань;
  • будь-яка травма.