Втрата ваги за рахунок здорового харчування
- Арганова олія
- Конопляна олія
- Риб'ячий жир
- Кокосове масло
- Олія маку
- Олія примули вечірньої
- Обліпихова олія
- Зелений ячмінь
- Хлорела Адванс
- Хлорела
- Гарсін
- Найкращі таблетки для схуднення
- Найкращі спалювачі жиру
- Найкращі пробіотики
- Вобензим - огляд
- Грибок на ногах (мікоз).
- Таблиці калорій
- Скільки калорій на день ви приймаєте.
- Бородавки на шиї, обличчі.
- Збільшення сечової кислоти в.
- Що допомагає при діареї? Довгий час.
- Як зменшити апетит.
- Скільки втрата ваги за тиждень.
- Розділений раціон
- Карі на руках і ногах.
Білкова дієта заснована на споживанні їжі з більшою кількістю жирів і білків. Навпаки, вміст вуглеводів мінімальний. Звичайна їжа містить 3 доступні основні джерела нашої енергії, такі як вуглеводи, жири та білки. Дієтична концепція білкової дієти працює з високоякісними білками, які запобігають спалюванню м’язової маси та підтримують додаткове спалювання жирів.
Дієта з достатньою кількістю білка має нижчий глікемічний індекс. В результаті смак до солодощів пригнічується, і ми відчуваємо себе ситими. Білкова дієта покращує м’язову масу і пришвидшує обмін речовин, тим самим примножуючи ефективність спалювання калорій.
Харчування під час білкової дієти зосереджується на 5 - 6 менших порціях, що містять кальцій, вітаміни тощо. Це охоплює енергію протягом усього дня, і організм не запасає запаси. Загалом білкова дієта ділиться на 3 основні фази, під час яких відбуваються помітні (але індивідуальні) зміни.
Найсуворіша перша фаза:
Зниження ваги в першій фазі є найбільшим (4-7 кг/місяць), оскільки організм позбавляється від жиру та води, тоді як процес т.зв. кетоз = нести голодування. Організм спалює жир із запасів жиру, і в ньому активізуються біохімічні процеси. Зниження ваги відбувається за рахунок жирової тканини.
Ця початкова фаза триває приблизно 3 тижні, але тривалість її індивідуальна. Основне правило першої фази - регулярне харчування, інакше організм накопичував би запаси. Почуття голоду призводить до швидкого споживання їжі, щоб якомога швидше насититися.
Він підтримується у співвідношенні 50:50 між солодкими та солоними стравами. Обов’язковою складовою білкової дієти є овочі (брокколі, спаржа, редис, буряк, салат, рукола та ін.), Оливкова олія, свіжа риба, м’ясо (в ідеалі мариноване), сир тофу та напої, особливо чиста вода, приправлена соком кориці або липовий, несолодкий чай. На цьому етапі заборонені не тільки солодкі страви (включаючи фрукти), але і підсолоджені напої. Організму потрібно не менше 50 г вуглеводів, які забезпечують нормальну роботу нервової системи.
Балансування другої фази:
Друга фаза починає процес підготовки метаболізму до складних дієт, тому він виконує головним чином стабілізуючу функцію. Поступове повернення до вуглеводів або звичайна дієта доповнює постійне зниження ваги (2-3 кг/місяць).
Фаза балансування повинна бути приблизно вдвічі довшою за першу фазу. Помірне меню поєднується з фізичними навантаженнями 3 рази на тиждень. Адаптувати нові правила харчування до вашого способу життя далеко не просто, і людині важко до цього звикнути.
Принцип регулярного харчування також відіграє важливу роль на другому етапі. Однак ми збагатимо меню кількома видами овочів, рослинних і тваринних білків з мінімальним вмістом жиру (яйця, стейк із тунця тощо, морепродукти.) Поступово додаємо до страв невеликі гарніри у вигляді овочів, приготованих на воді або парі. Навіть на цій стадії ми повинні підтримувати організм у постійному кетозі.
Третій етап технічного обслуговування:
Третя фаза - це більш інтенсивна фаза переходу до повернення до звичних звичок. Багато хто вважає це найважливішим завдяки введенню вивчених принципів у повсякденне життя. Одночасно організм намагається навчитися переробляти нормальну кількість споживаних вуглеводів.
Ми розглядаємо збалансоване харчування як механізм балансу між споживанням та витратою енергії. Якщо ми дотримуємося правил здорового харчування, ми намагаємось стабілізувати вагу тіла. Вісім тижнів - це підходящий інтервал часу для третьої фази, або він може бути будь-якої тривалості.
Системна дієта 4 рази на день і виключення звикання до їжі, що містить рафіновані жири та цукри, зміцнює побудований здоровий спосіб мислення. Порівняно з попередніми етапами, ми можемо почати споживати певну кількість жиру та збільшити кількість споживаних фруктів. Однак розміри порцій поданої їжі не слід змінювати.
Зразок меню
По суті, це радикальне обмеження або остаточне виключення гарнірів з меню (макарони, рис, картопля та ін.) За допомогою білкової дієти ми включаємо в своє щоденне меню продукти з високим вмістом тваринного білка (нежирне м’ясо, сир, молоко, сир та нежирні молочні продукти)., риба, яйця), овочі, фрукти, бобові (горох, соя, квасоля, сочевиця) та несолодкі рідини.
Переходячи від звичної дієти до білкової, ми досягаємо енергії, спалюючи жири замість вуглеводів. Точної та універсальної дієти не існує, тому що доводиться враховувати кілька аспектів, починаючи з ваги, віку та проблем зі здоров’ям.
Використання та плюси білкової дієти
Білковій дієті допомагають не тільки люди з ожирінням, які хочуть схуднути і набрати м’язову масу, але і ті, хто страждає від проблем зі здоров’ям. Ми часто стикаємось із запровадженням білкової дієти у дітей з епілептичними нападами, а також у людей з порушеннями обміну речовин та склерозом.
Він пригнічує симптоми раку, допомагає діабетикам (контролює рівень цукру в крові) та зменшує частоту целіакії. Завдяки білкам підтримується м’язова маса і усувається почуття голоду, а також метеоризм, і організм набуває високоцінних речовин і клітковин, які підтримують діяльність кишечника. За допомогою білкової дієти пацієнти також борються із серцево-судинними захворюваннями.
Побічні ефекти білкової дієти
Деяких людей може турбувати невелика різноманітність меню, оскільки їжа та спосіб приготування їжі часто повторюються. Організм може отримувати недостатньо вітамінів та мінералів, що може призвести до утворення каменів у нирках або жовчному міхурі, щоб зменшити щільність кісткової тканини. Інші можливі причини - запор, нудота, блювота та відчуття зневоднення. Це пов’язано з тим, що травна система обтяжена підвищеним споживанням тваринних білків. Однак найбільш страшний сценарій - це негативний ефект йо-йо.
Білкова дієта в цифрах
Є кілька компаній, які пропонують (швидкорозчинні) білкові продукти широкого вибору, такі напої як KetoDiet, Protissimo і Goute. Це не тільки зусилля для схуднення, але і зміна способу життя та шкідливих звичок. Вся дієтична програма становить приблизно 12 тижнів і проходить у 3-4 фази. Ціни на ці дієти варіюються і коливаються від 1 євро за один прийом їжі до 200 євро за тижневу упаковку.
Думки клієнтів
Клієнти вважають такий тип дієти дорогим, але з іншого боку ефективним способом схуднення. Смаки страв непогані, але споживання їх з часом не приносить задоволення від їжі, максимум настільки огиду та образу. Клієнт повинен дотримуватися вказівок з білкової дієти протягом декількох місяців після закінчення офіційного етапу 4 і навіть пізніше, оскільки це перевиховання звичок. Інакше може виникнути небажаний ефект йо-йо.
Окрім дієти, клієнту продаються 4 види вітамінів, які підтримують потрібний рівень вітамінів в організмі. Багато нарікають на негативний вплив на їх здоров’я після швидкої втрати ваги. Тіло слабке і слабке, тому не можна одразу починати займатися. Займатися навіть не рекомендується багато разів під час білкової дієти.
Обговорення
Я сім тижнів сиджу на білковій дієті, рекомендую 4 дієти з їжею (пакетики) на день від дієтолога, я схудла на 10 кг,
що абсолютно здорово☺, але це правда, що я починаю відчувати, що я знов і знову з’їдаю одне і те ж, я сподіваюся тривати якомога довше, але найбільше я вірю, що навчуся їсти і уникайте ефекту йо-йо.