Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація
Ще раз Саймон Олександра, інструктор з фітнесу та постійний фахівець у розділі способу життя на Fehérvár24, розповість вам, що може стояти за цією проблемою. Ось одразу два запитання, на які вам потрібно чесно відповісти: чи не “шуміти” ви? Насправді ви знаєте, скільки калорій ви приймаєте на день?
«Багато разів ми думаємо, що багато людей навколо нас їдять набагато більше, ніж ми, і тим не менше у них немає проблем із вагою. Я мав незліченну кількість розмов з людьми, які кажуть, що їдять мало, але все одно не хочуть рухатися. Мені довелося щось встановити з цих дискурсів та з власного досвіду. Більшість абсолютно не знають, що вони їдять одного дня. Багато людей, тому що вони сідають їсти за один раз і думають, що їдять мало. З розмов стає зрозуміло, що більшість з них "спритні", - каже Саймон Олександра, який вже надає заохочення та допомогу більш ніж 14 000 людям у Fitness Junkie.
Він додає: Більшість людей справді згадують один-два прийоми їжі, що символізують для них обід і вечерю. Потім, коли я запитую, чи справді вони протягом дня не пили кави, соків, фруктів, йогурту чи будь-яких закусок, завжди виявляється, що між ними було багато закусок. Рекомендується 5-6 прийомів їжі на день, ця кількість їх включає. Більшість, однак, не підраховує, навіть незважаючи на те, що ви справді можете прослизнути сюди.
За словами Сандри, тут виникає інша проблема. Більшість людей не уявляють, скільки калорій вони вживають.
«Я пропагую здорове харчування, але навіть це включає знання, скільки калорій у вас є. Не продовжувати рахувати, оскільки через деякий час вам прийде в голову те, що вийшло з боротьби за збереження вашої фігури, де ви знаходитесь того дня і що ви все ще можете собі дозволити ввечері ".
Коли мова заходить про дієту, перш за все, ви розумієте, де робите помилку. Дуже важливо, щоб ви не брехали собі, чітко бачили, адже лише звідси ви можете створити щось, що є стійким для вас і вписується у ваше життя. Мета - не самообмежувальна дієта, а збалансований спосіб життя, каже Фітнес-наркоман.
Що може допомогти? Ми думаємо, що якщо щось здорове, воно і так є низькокалорійним, і ми можемо це безкарно їсти. Це неправда.
1. Напишіть щоденник прийому їжі!
Запишіть, що ви їсте одного дня. Найкраще було б, якби ви могли робити це принаймні п’ять днів, оскільки ми знаємо, що іноді наші дні дуже різноманітні, тому один день не є авторитетним. Важливо, щоб ви робили це для себе, тому не варто змінювати свої харчові звички лише заради щоденника, або не варто щось пропускати, оскільки тоді це не має сенсу. Кожен десь починає і не соромиться визнавати свої помилки, проблема в тому, що ми не хочемо їх змінювати.
Ви повинні записати все в щоденник харчування, від кави до одного ока мигдалю, все! Це єдиний спосіб отримати реалістичну картину, яка включає не намагання їсти в ці дні продукти, які в довгостроковій перспективі не входять у ваш бюджет. З невеликих грошей ви можете скласти дуже хорошу дієту, якщо дійдете до кінця процесу, можливо, ви теж це відчуєте і зрозумієте. Тож, не обманюйте, будьте чесними, бо так це працює!
2. Обчисліть, скільки калорій ви спожили!
В кінці дня знайдіть кілька хвилин, щоб підрахувати, скільки калорій ви вжили з їжею. В Інтернеті існує безліч калькуляторів калорій, за допомогою яких можна також розрахувати вміст калорій у певному рецепті. Якщо ви купуєте готову їжу, бажано звернути увагу на вміст калорій і негайно внести її в щоденник.
3. Підрахуйте, якою буде рекомендована калорійність для даного дня!
Для цього також існує маса лічильників. Вони повинні враховувати ваш метаболізм, вашу щоденну (щотижневу) фізичну активність!
4. Порівняйте два результати!
Якщо між ними немає різниці, то помилка тут не в цьому, але якщо вона суттєва, ви знаєте, що вам потрібно це змінити. Подивіться, від чого можна позбутися і позбутися! Якщо є така, від якої ви не можете відмовитись, подивіться, як ви можете зробити її калорійною за допомогою іншого інгредієнта. Споживання калорій може бути правильним, але коли ви щось робите, це вже не для схуднення або для підтримки форми.
Фітнес-наркоман каже, що схуднення - це навіть не велика проблема. Можливо, набагато складніше встановити перед собою чисте дзеркало, але з цього все починається.