Корінь мого ожиріння, епіцентр хаосу навколо мене, народився в нерегулярності мого життя. Я ніколи не вважав обов'язкові речі обов'язковими, будь то прозорість робочого столу чи комори, одяг, складений до верхньої частини гардеробу, збір щомісячних чеків у хронологічному порядку, складання щомісячних витрат. Як падає, я трохи відкладаю багато речей за пухкими принципами. Це означало, що час від часу у мене був настрій навести порядок, коли я клав предмети та подушки у верхній частині своїх кімнат подібним чином до вітрин меблевого магазину, але, як завжди, він тонув знову і знову із запахом життя. Це було пов’язано з тим, що я бігав і працював, а також з тим, що мене насправді не цікавив центральний сервер мого життя. Моя голова не контролювала моїх днів, але, як на робочому місці без начальника, панувала безголовість. Це було прямим наслідком поспіху, безліч вигуків "Я ніколи нічого не знайду", "Я забув це і те".
Мені знадобилося багато часу, щоб усвідомити, що вся ця зміна способу життя заснована на принципі ефекту метелика, це певним чином змінює моє життя в тих областях, де я навіть не очікую цього, просто тому, що ти змінюєш маленькі, різні звички навколо я.
Ефект метелика: ефект метелика одержимість ефект метелика Термін включає значення вихідних факторів у теорії хаосу. Принцип полягає в тому, що в динамічній системі з хаотично поведінковим показником стану незначні зміни початкових умов можуть суттєво змінити тривалу роботу системи завдяки позитивним зворотним зв’язкам від випадкових процесів. (джерело: wikipedia)
Одноразовий удар крила метелика з одного боку Землі може спричинити торнадо з іншого.
Я чув це від інших багато разів, але поки сам не пережив, я не відчував серйозності цього. Бо в нашому житті все пов’язане з усім, все впливає на все. Якщо ми почнемо поводитися по-іншому або розвивати звички в чомусь іншому, вони, безумовно, матимуть змінний вплив на інші сфери нашого життя, але навіть на життя нашого найближчого оточення.
Коли я був страшенно глибокий і приступив до своєї останньої спроби схуднення, я розклав свої картки на своєму столі і розраховував на всі заходи, звички, ритми, в яких і як я поводився. Я завжди стверджував, що 24 годин на добу для мене недостатньо, тому мені потрібно знайти час у власному житті, щоб встигнути на неможливе: все змінити! Звичайно, не всі одночасно, але поступово, одночасно дізнаючись про мої можливості, межі та слабкі сторони. Якщо я ніколи не маю часу ні на що (крім їжі), мені потрібно подивитися, де я можу звільнити місце, щоб мати достатньо сили волі для схуднення без джерел стресу.
Анно я впізнав, зізнався, зізнався собі: ХАОС - це моє життя. Все навколо мене.
Прості штучки-багателлі, які чіпляються одне до одного, утворюючи обтяжуючий ореол над моєю головою, не отримуючи при цьому повітря. Але якщо я не можу отримати достатньо повітря, я повинен шукати діру, шукати вихід.
Найбільша міра хаосу - СТРЕС, сукупна грозова хмара факторів, що викликають дратівливість і напругу, що не вщухає. Стрес, який робить мене голодним, ось чому я роздратовано розмовляю з іншими, тому я поспішаю, ось чому я деконцентрирований, ось чому я забуваю важливі речі, ось чому я не можу заснути, ось чому мій мозок триває вічно.
Велика частина стресу спричинена не зовнішніми впливами, а нашою власною байдужістю або навіть самовідданим типом особистості, тобто ми самі є першопричинами. Ми, або наші звички, можливо, наш спосіб мислення.
Я взяв перед собою чистий аркуш і вирішив, що б на ньому не писав, я зіткнуся з цим і не боятимусь цього.
Стрес викликає те, що я насправді генерую?
Я не можу сказати «ні». Мене постійно перебивають, я отримую все більше і більше завдань на шиї лише тому, що я постійно самовідданий і роблю все, що стосується любові, миру чи доброти, що приносить мені радість бути кращим за інших (у багатьох випадках ми просто думаємо, але реальність далека від цього. доступно).
Я постійно відкладаю справи. Я завжди відчуваю, що те, що не є ні терміновим, ні важливим, того варте. Тоді, звичайно, я настільки відстаю у виконанні цих завдань, що на моєму плечі сирена нагальної та важливої спалаху.
У мене немає графіка. Я ніколи не планую своїх днів заздалегідь, розмальовуючи свій тиждень кожним дрібним фактором. Я можу подати лише одну річ, яка є для мене дуже важливою (наприклад, день народження або засідання компанії). Але я не бачу конкретних завдань, дат, часових рамок важливих і невідкладних завдань. Через це я постійно наполягаю на завданнях і постійно ковзаю на терміни.
Я на останньому місці в черзі. Мені завжди важливіше все і всі. У мене немає конкретного завдання, яке я ніколи не міняв заради когось (крім несподіваних випадків). Кожне щось може завадити кожному, кожен може попросити мене про кого завгодно, я можу негайно висвітлити свою поточну діяльність і не можу виконувати життєво важливі для мене завдання. Тому я цього навіть не роблю. Ніколи. Тому що я більше Мати, дружина, подруга, брат, ніж СЕБЕ.
Я ніколи не відстежую свої обітниці та цілі. Я це кажу, і це вже стало пилом. Він лопається, як мильна бульбашка. Це тісно пов’язано з тим, що я не маю конкретної мети, плану цілей, періодичного планування, розкладу. Я не відстежую, чого хочу досягти, я дрейфую з хвилею і дозволяю справі йти мною. Таким чином я можу відкладати свої рішення рік за роком (наприклад, втрата ваги).
У мене немає систематичних речей або я не сприймаю їх серйозно. Це включає побутові витрати, щорічне обслуговування, медичні огляди та все інше. Я регулярно відкладаю перевірку ваги, в останні хвилини йду до банку на обов’язковий огляд, до лікаря звертаюся лише якщо щось болить, недостатньо уваги приділяю адміністративним, банківським та комунальним завданням. Раптом я навіть не знаю, де знаходиться файл обслуговування котла. Коли мені слід платити каско наступним чином? Чому з UPC надійшов запит про відставання?
Я часто не повертаю речі на місце. Я ніколи не можу знайти блузку, яку шукав, бо знову зібрав усе на полиці гардеробу. У мене немає пари чорного лакового взуття, хоча я пам’ятаю, як поклав їх на нижню полицю. Я не можу знайти свої рукавички, востаннє бачив їх минулого року.
Я не сприймаю кулінарію та планування всерйоз, але не займаюся спортом. Я знаю, що він повинен керувати розробкою та складанням меню, але я лінуюсь з цього приводу. Я піду за покупками наступного тижня і напишу, що я буду їсти. Я і сьогодні щось замовляю. Я придбав щомісячну путівку у фітнес-зал. Я пройшов 1 раз, ось-ось закінчиться 30 днів, це також була марною тратою грошей. Чи хороший білковий порошок у камері, коли я його відкрив? Я також купив це спалювач жиру, але навіть фольга на кришці. Це ще добре взагалі?
Зіткнувшись із тим, на скількох напрямках я можу підкреслити себе, я також перерахував конкретні випадки, щоб чітко сформулювати, які виправлені зміни мені потрібно зробити:
Перевірка комунальних послуг. Я часто їх виригував у шафу в коридорі «тоді», що також призводило до того, що я часто сплачував прострочені рахунки в останні дні місяця. Мені насправді було все одно. Я знав, що ніхто не піклується про кілька днів пробуксування, я не буду відставати і платитиму, коли дійду до цього завдання. Але це завжди підкреслюється десь глибоко в моїй душі, бо мені це спадало на думку принаймні 10-15 днів на місяць: це те, що вам теж доведеться робити, не забувайте! Звичайно, коли я хотів заплатити чек, я раптом ніколи не знаходив коди доступу в онлайн-інтерфейсі, а також чека, на якому є код клієнта тощо.
План дієти. Ми повинні виходити за рамки теоретичних фраз, від практичного проектування до фізичного впровадження. Недостатньо знати в голові, що я не повинен приймати какао-равликів, я повинен готувати вдома, і я теж не пропускаю ту нульову колу на обід. Я повинен був дійти до суті: зробити це!
Не думайте, робіть це принципово. Я надто ускладнював, надмірно планував, надмірно думав про те, як схуднути. Коли я щось починав, я постійно ставив питання, чи це, безумовно, правильний напрямок, не витримуючи принаймні 3 місяці, скажімо. Я ніколи не проводив мозкових штурмів до того, щоб дати собі достатньо шансів і часу для реальних результатів. Я готував дні, а потім новий тип теорії схуднення змусив задуматися. Може, це був би правильний шлях для мене, а не те, що я роблю зараз? Що робити? І це дало мені достатньо полегшення: припинити те, що я роблю, і не робити нічого хорошого, що допомогло б мені схуднути, оскільки я зараз складаю новий план.
За дверима шафи стояла чашка. Я завжди складав усе одне на одне в свої шафи і, звичайно, нічого не знайшов. Я був схильний до накопичення, купуючи все більше, ніж мені довелося б бути вдома. Тоді, звичайно, надлишок завжди потрапляв у смітник. Я не брав поінформованості про покупки, організації дому.
Спорт. Я хотів за ніч стати спортсменом, що рятує світ. Тоді перетренованість або навіть відсутність рутини швидко змусили його демотивувати. Ось чому всі мої фітнес-картки стали марною тратою грошей. І якщо я купив найдорожчі кросівки та закриту куртку, то знаю, що носив її до 2 разів, а тоді навіть не виймав.
І як я міг мати ефект метелика за 3 роки?
Після багатьох марно витрачених років я частково переживав, що загальний порядок і система, поширюючись на весь спосіб життя, приносить мир, прозорість, рівновагу і включає набагато менше стресу.
У нашому повсякденному житті не так багато справ, які нам потрібно робити щомісяця, щоб зробити наше середовище набагато більш організованим, часом, яке ми проводимо в ньому, і менше нервувати про все.
Домашнє господарство. Я переробив всю квартирну систему. Що я де зберігаю, як я зберігаю, у чому я це зберігаю. Я купив коробки для зберігання в шафах (пропозиція jysk, obi, kika, ikea, prakter, tesco, aldi, lidl може допомогти кожному в цьому) і знайшов місце для всього, використовуючи зручний метод: постіль, рушники, білизна, т -сорочки/футболки, домашні штани, повсякденні штани, підвісні речі.
На кухні, у холодильнику, у коморі я створив місце та систему для всього, від зберігання посуду до гострих банок.
Календар, завдання, список активності. Багато людей зазначають, що це найбільша дурість у світі, насправді я часто чую, що "я не встигаю вести списки". Поки я не почав робити та використовувати їх сам, я теж так думав. Потім, коли я зрозумів, з якою кількістю завдань стикається дочка чоловіка у її власному житті лише за один день, звідси і нездатність зробити все вчасно і на пам’ять. Я думаю, що ведення списків, нехай це буде на папері, у мобільному додатку чи в простій книзі зустрічей, є свідомим і відповідальним методом, оскільки ви позбавляєте себе від необхідності знати все напам'ять. Якщо ти мама, якщо ти жінка-кар’єристка, якщо ти обоє одночасно, не дивно, що іноді ти навіть не знаєш, яким пальцем відкусити перший. Але тут виникає джерело небезпеки: все і всі будуть важливішими за вас самих, і врешті-решт ви завжди будете тикати в кінці рядка, щоб назавжди сказати ТАК усім, крім себе.
Мистецтво сказати «ні». НІ! НІ! НІ! Тоді коли я до цього дістанусь. Тоді, коли я зробив те, що для мене важливіше. Тоді, якщо ти не віднімеш у мене часу. Тоді, коли я закінчу з власними завданнями! Так, і тоді ви зміните запланований для мене графік, якщо я вважатиму це важливішим за мої власні завдання. Але тоді, очевидно, це буде важливо і для мене. У всіх інших випадках я намагаюся ставити власні цілі на перше місце, бо лише так я можу жити збалансовано, духовно міцно і без стресів.
Втрата ваги. Зараз я хочу або не хочу? Я робив це довго, заїкаючись, безрезультатно або як вічний рецидив. Я повинен був визнати: я цього не робив. Я не хотів достатньо. Я не міг цього сказати. Я зробив не все, що міг. Ось чому мені довелося змінити лише одне: що залежить від мене, я повинен зробити.
Відстеження моїх цілей, планування, плану дій. Сьогодні я планую на 90 днів, тому що це той проміжок часу, доки ми зможемо вчасно побачити для певного сезону та інтервалу часу, які можливі завдання ми можемо мати. Ми передбачаємо свята, дні народження, характеристики робочого місця, терміни, подорожі. Тому ми можемо планувати. Я завжди ставлю цілі, необхідні для виконання моїх завдань, необхідних для досягнення моїх мрій. Важливо, щоб наприкінці 3-х місяців я подивився, чого досяг, чого досяг, а чого ні.
90 днів планування, основа моєї системи
Найбільшим ворогом зміни способу життя є втрата мотивації, втрата зосередженості на цілі, нехтування цілеспрямованим плануванням, не встановлення рамок та часових обмежень.
Умовою мотивації вижити є планування. Чому це важливо? Як це зробити? Дивитись?
- Що вам потрібно змінити за цей час?
- Що потрібно представити?
- Що потрібно усунути?
- Чого навчитися?
- Що ти повинен робити?