Практика оточена багатьма помилковими уявленнями про шкідливість, або навпаки: це одна з найкращих практик нижньої частини тіла всіх часів. Він насправді використовується як у фітнес-програмах, так і в програмах бодібілдингу. Це далеко не випадковість, адже ми говоримо про пекельно ефективну практику болгарського присідання. Однак зараз ми намагаємося дисертувати цей чудовий крок дещо по-іншому - тобто дослідити, що і як ви можете використовувати з урахуванням власних цілей.

болгарський

Спочатку ми починаємо з дивного факту: болгарський присідання насправді не придумали болгари. Легенда болгарського тренера Ангел Спасов, який готував важкоатлетів до 7 Олімпійських ігор протягом 38-річної тренерської кар'єри, заявив, що це більше стосується дії на табурет як їхньої головної зброї. Крім того, рідше, однак, фактично застосовувались варіанти лопаток, коли задня нога була піднята за допомогою табуретки. З іншого боку, це була зовсім не болгарська особливість, але здебільшого він прибув із радянською школою важкої атлетики їм.

законність однобічної (односторонньої) практики багато хто ставить під сумнів, коли основна увага приділяється силі - однак, навіть ці тренери та спортсмени мають домовитись про те, що в деяких випадках, коли я хочу зміцнити нижню частину тіла в певному положенні - наприклад, для бігунів - тоді їх не можна обійти стороною.

Крім того, олімпійський чемпіон з важкої атлетики Білорусь-Росія Леонід Тараненко (який встановив свій рекорд за весь час натиском 266 кг), як кажуть, присідав, часто виконуючи виступи в табуреті зі 180 кг після присідання. Це було необхідно, оскільки спинномозкові брекети, які були достатньо закінчені до глибокого присідання, були злегка навантажені, але стегна, а особливо сідниці, все ще могли витримати навантаження ....

Нібито в реальній версії задня планка ніг справді була піднята, але лише близько 10-15 см. Причиною було те, що оскільки важкоатлети використовували вправу переважно як додаткову вправу для поштовху, їм було зайвим балансувати високо. На думку вищезгаданого тренера Спасова, навіть цього мінімального підйому достатньо, щоб більше навантажувати передню ногу і не перевантажувати її.

Коли хтось припускає, що a поставте задню ногу надзвичайно високо - отримати максимально можливе навантаження на іншу ногу - тоді ми стикаємося з двома проблемами:

1. Нестабільність занадто велика, що робить використання великих ваг занадто небезпечним.
2. Високе підняття ноги в цій формі приводить хребет до гіперекстензії та розширює можливість отримання травм. Нахил тазу перевантажує м’язи першого ланцюга, такі як стегнова заслінка, прямий м’яз стегна та прямий м’яз живота.

Отже, висновок такий: можливо, це не найкраще рішення поставити ногу надзвичайно високо під час болгарського присідання. На практиці, якщо подушечка перевищує 20-25 см і ви навіть використовуєте гирю, ви збільшуєте ризик грижі диска. Тим, у кого вже розвинулася грижа, практика абсолютно протипоказана!