Щоб зрозуміти поняття вісцерального жиру, нам потрібно знати, що означає підшкірний жир. Найпростіший спосіб сказати, що підшкірна (тобто підшкірна) жирова тканина - це те, що ми можемо затиснути пальцями. Типова функція ізоляції. Навпаки, вісцеральна (тобто вісцеральна) жирова тканина розташована в невидимому місці, покриваючи наші внутрішні органи. Він міститься у всіх навколо органів (наприклад, в печінці, підшлунковій залозі), але якщо він розмножується ненормально, це може становити значний ризик для здоров’я.

Це може зіграти певну роль у розвитку діабету 2 типу, серцево-судинних захворювань, гіпертонії. Клітини, що складають вісцеральну жирову тканину, є біологічно активними, беруть участь у запальних процесах і тому можуть відігравати певну роль у розвитку інсулінорезистентності. (http://www.matud.iif.hu/2013/07/03.htm). Вісцеральний жир виробляє гормоноподібні речовини, включаючи гормон стресу та запальні фактори, які також можуть зіграти певну роль у розвитку деяких захворювань.

жиром

Протокол ENSPORT, підготовлений для повної оцінки стану здоров'я, містить найважливіші дані про склад тіла

Відповідь не буде новою, рішення можна знайти в зміні способу життя як з точки зору харчування, так і фізичних вправ. Немає панацеї чи хорошого рішення, проблема повинна підходити з кількох сторін. Ось кілька порад, про які слід пам’ятати, якщо ти хочеш зменшити кількість жиру, що відкладається між твоїми внутрішніми органами:

  1. споживання достатньої кількості та якості вуглеводів:Не варто занадто багато виключати з нашого щоденного раціону джерела вуглеводів, оскільки це головне джерело енергії для нашого повсякденного життя. Однак важливо взяти потрібну кількість для своєї фізичної активності, варто попросити це визначити у дієтолога. Зведіть до мінімуму споживання рафінованих вуглеводів та цукру, використовуйте замінники цукру та уникайте вживання продуктів, що містять доданий цукор. До наших страв вибирайте цільнозернові, житні, насіння або коричневі випічки.
  2. достатня кількість споживання клітковини:Здоровій людині рекомендується щоденне споживання 25-30 грамів клітковини. Він відіграє роль у підвищенні відчуття ситості, зниженні рівня холестерину та може допомогти запобігти розвитку діабету та ожиріння. Важливо, щоб споживання клітковини супроводжувалося мінімум 2 л рідини на день (прозора вода, несолодкий чай, несолодкий лимонад ...).


Що варто покривати споживанням клітковини?

- цільнозернові хлібобулочні вироби, макарони
- вибирайте в якості гарніру пшоно, коричневий рис, булгур, кус-кус
- вівсяна каша, готується з вівсяної каші
- регулярне щоденне вживання фруктів та овочів (сирих, приготованих на пару, іноді для смузі)

Планування спортивної дієти в ENSPORT. Клацніть на зображення для отримання додаткової інформації!

  1. адекватна якість і кількість сну:Недостатня кількість або якість сну є фактором ризику ожиріння, а також призводить до підвищення рівня гормону стресу, що може зіграти певну роль у розвитку серцево-судинних захворювань. Безсоння може бути пов’язане навіть із збільшенням апетиту, тим самим сприяючи накопиченню зайвих кілограмів. Крім того, відсутність сну також впливає на гормональну систему, вироблені гормони також можуть зіграти певну роль у активації голоду.
  1. зниження стресу:Ми організовані для того, щоб вижити на перше місце у стресовій ситуації, для цього він виробляє гормон стресу - коритол - що може спричинити підвищення апетиту. У періоди стресу ми схильні вибирати продукти з більш високим вмістом енергії.
  1. вправа:Не дивно, що фізичні вправи також важливі для зменшення жиру в животі. Вам слід звернутися за допомогою до професіонала, щоб розробити ефективне і складене тренування!

Загалом, вивчення основ регулярних фізичних вправ та здорового харчування може допомогти нам зменшити жирові прокладки на животі. Якщо ви не впевнені, чи займаєтеся ви фізичними вправами, чи їсте, можливо, вам доведеться звернутися до професіонала. У ENSPORT ви можете розраховувати на нашу допомогу в обох сферах!