Харчування є одним з основних факторів навколишнього середовища, пов'язаних з репродуктивною здатністю. Що потрібно враховувати і чоловікам, і жінкам, щоб забезпечити фертильність та успішне зачаття.
Багато досліджень зосереджено на галузі, яка вивчає роль харчування у відношенні родючості. Ця асоціація добре зарекомендувала себе у тварин. Однак вплив на народжуваність у людей мало проаналізовано. Є кілька досліджень, які свідчать про те, що дефіцит певних поживних речовин впливає на репродуктивну здатність чоловіків. Тому, коли пара розглядає можливість мати дітей, необхідно переглянути не тільки раціон жінки, а й чоловічий раціон. У чоловіків більшість випадків безпліддя обумовлені низьким вмістом сперми в спермі (олігоспермія) або низькою їх рухливістю. В обох ситуаціях шанси сперми дістатися до яйцеклітини і запліднювати її різко зменшуються. Незважаючи на численні випадки безпліддя, фахівці запевняють, що багато причин труднощів із заплідненням реагують на зміну харчових звичок та способу життя. Необхідно дотримуватися дієти.
Жінки
Жінки з недостатньою вагою можуть страждати порушеннями менструального циклу і, отже, порушеннями овуляції, що ускладнює вагітність. Ожиріння та надмірна вага також погіршують репродуктивну здатність жінок. Харчування в період, що оточує точний момент зачаття, є важливим фактором, що визначає можливу появу ускладнень під час вагітності. Жінкам, які вирішили пройти лікування безпліддя, слід нормалізувати масу тіла, складаючи план харчування, який забезпечує достатню кількість калорій.
Збалансована дієта повинна включати:
- Молочні продукти: Вони важливі для свого внеску в кальцій та жиророзчинні вітаміни (вітамін D), необхідні для забезпечення оптимального здоров’я кісток як майбутньої матері, так і дитини.
- Фрукти та овочі: забезпечують антиоксидантними речовинами та вітамінами.
- Крупи: Вони важливі для внеску вітамінів і як основне джерело енергії.
- М'ясо: вони забезпечують залізом і білком. Слід підбирати пісні зрізи.
Харчові добавки
Фолієва кислота, яка присутня в бобових, зелених листових овочах і горіхах, рекомендується додатково вживати в дозах, зазначених дієтологом, принаймні за місяць до зачаття, навіть коли жінка повноцінно харчується.
Залізо, враховуючи високу частоту дефіциту заліза у жінок дітородного віку. Рекомендується проаналізувати резерви жінки, яка бажає вагітності, і доповнити її, якщо це необхідно.
Йод важливий, тому, крім забезпечення споживання йодованої солі та сприяння споживанню риби морського походження, рекомендується прийом доз, зазначених дієтологом, принаймні за місяць до зачаття.
Чоловіки
Як і їжа для жінок, харчування безпосередньо впливає на фертильність чоловіків. Недавні дослідження показують, що споживання деяких мінералів, таких як цинк, кальцій і вітаміни С, D, Е, фолієва кислота та бета-каротин, безпосередньо впливає на якість сперми. Інші дослідження також виявили, що стимулятори або релаксанти можуть відігравати роль у фертильності чоловіків. Що стосується релаксантів, особливо марихуани, це змушує сперму плавати ненормальним рухом, не узгоджує час і не може триматися за яйцеклітину. Навпаки, деякі стимулятори, такі як кава, покращують рухливість сперми.
Чоловічі репродуктивні органи (яєчка) дуже сприйнятливі до шкідливої дії вільних радикалів, які викликають клітинне старіння та порушення репродуктивної здатності. Різні токсичні речовини, які концентруються в середовищах, на які впливає людина, такі як пестициди, інсектициди та важкі метали (свинець, ртуть, нікель, кадмій), також завдають окислювальної шкоди репродуктивній системі чоловіків і змінюють нормальне функціонування. Ось чому чоловікам рекомендується збалансовано харчуватися з високим вмістом антиоксидантів, які нейтралізують шкідливу дію вільних радикалів на якість сперми та рухливість сперми.
Рекомендовані речовини та мікроелементи:
- Фолієва кислота: чоловіки з низькою кількістю фолієвої кислоти в раціоні мають менше сперми.
- Вітамін С: Цей вітамін сприяє рухливості та якості сперми. Склянка апельсинового соку на день покриває потреби, що сприяють родючості.
- Вітамін D: Цей вітамін також покращує фертильність у чоловіків. Найбагатшими вітаміном D продуктами є олія печінки тріски та риба, такі як лосось, тунець, скумбрія та оселедець. Він також присутній у молоці, дріжджах та яєчному жовтку.
- Вітамін Е: прийом цього антиоксиданту корисний для рухливості сперми. Він міститься в рослинних оліях, таких як соняшникова, кукурудзяна, соєва та оливкова, в злаках, таких як пшениця, сухофрукти, такі як фундук, мигдаль, арахіс і волоські горіхи, в овочах, таких як соєві боби, також у зародках пшениці та пивних дріжджах.
- Кальцій: молочні продукти, такі як молоко, сир та йогурти, є вашим основним джерелом.
- Цинк: дефіцит цього мінералу впливає на нормальний рівень тестостерону та кількість насінної рідини. Джерелами з найбільшим вмістом цинку є червоне м’ясо, печінка та збагачені злаки.
- Бета каротин: Це речовина, яка присутня в помаранчевих або червоних фруктах та овочах, таких як апельсини, морква, буряк та помідори, а також у продуктах тваринного походження, таких як яйця та яловича печінка. Він є потужним антиоксидантом у клітинах і з цієї причини уповільнює їх старіння, тому також діє безпосередньо на сперму.
- Кофеїн: Рекомендується вживання однієї-двох чашок кави на день. Також важливо не перевищувати запропоновані дози.
Божевільні звички
Зниження токсичних звичок, таких як куріння або вживання алкоголю, надмірно покращує якість і кількість сперми. Люди, які палять, стикаються з кадмієм, який містить тютюн, важкий метал, який перешкоджає засвоєнню та використанню цинку в організмі, що робить їх більш імовірними з дефіцитом мінералу. Часто зменшення споживання алкоголю, тютюну та інших наркотиків, а також профілактики проти забруднюючих речовин навколишнього середовища достатньо для підвищення родючості подружжя.