Ми всі іноді стурбовані потребами повсякденного життя через напругу, спричинену стресом. Але якщо тривога стає надзвичайною, якщо страхи і занепокоєння перестають мати реальну основу, або якщо вони стають некерованими нав'язливими, тоді потрібно вжити заходів.

фобіями

З комп’ютером проти фобій

Приблизно кожен п'ятий чоловік настільки боїться польотів, що це вже сильно обмежує їх звички у відпустці і навіть може поставити під загрозу їх кар'єру. Раніше це лікували, відвідуючи аеропорт кілька разів з терапевтом, але сьогодні все більше допомагають комп’ютерні симулятори. Пацієнт сидить у сидінні, подібному до того, що в літаку, і носить своєрідний шолом, який також закриває очі і проектує перед собою реалістичні зображення.

“Політ” ефективний, якщо триває щонайменше годину і час від часу його потрібно повторювати. Ця технологія вже використовується з відповідними модифікаціями, щоб допомогти водіям подолати страхи, які можуть виникнути у них, наприклад, після дорожньо-транспортної пригоди. (Цей метод ще не використовується в Угорщині.)

Хочеш - вір, хочеш - ні!

Факти можуть вгамувати страх

Для авіонофобіки найбільш ефективними сесіями є ознайомлення учасників з експлуатацією літака, порівняння статистики повітряних та дорожніх та залізничних аварій, а також особиста зустріч з деякими пілотами та екіпажем, що може сприяти їх побоюванню. І якщо вони вже встигли сісти в літак, це може дуже допомогти, просто закрити очі і уявити, що вони сидять в автобусі.

Прийміть таблетку перед польотом!

Якщо ви вже потієте від думки про майбутній рейс, бо впевнені, що літак впаде, попросіть свого лікаря призначити заспокійливий засіб, що містить бензодіазепін. Ліки цієї групи полегшують страх лише на стільки часу, щоб витримати політ. Але якщо ви використовуєте такий препарат, ніколи не змішуйте його з алкоголем, оскільки він може посилити його побічні ефекти - такі як нудота, сонливість, запаморочення, сплутаність мови та затуманення зору. Ймовірно, вам порадить приймати препарат безпосередньо перед польотом, і якщо ви відчуваєте тривогу в дорозі, посилюйте ефект меншою дозою.

Запишіть SSRI!

Агорафобія (страх перед відкритим простором, занепокоєння при виході з безпечного домашнього середовища) може настільки звузити життєві шанси постраждалих настільки, що вони можуть стати в’язнями у своїх будинках і не можуть виїхати. Але навіть менш важкі версії можуть дуже погано позначитися на житті пацієнтів, оскільки вони можуть відчувати страх у торговому центрі, ліфті та будь-якому іншому місці, звідки їм здається, що вони не можуть вийти, наприклад.

Вас також можуть зацікавити ці статті:

Змініть свої реакції!

Бразильські психологи розробили новий метод лікування арахнофобії (чуми павуків). Багато людей з арахнофобією зовсім не бажають брати участь у традиційних процедурах, коли вони стикаються з справжніми павуками. у бразильській версії методу, отже, пацієнти отримують лише компакт-диск із зображеннями речей із павукоподібними особливостями - наприклад, верхніх склепінь готичних соборів або штативів із штативами.

Підвищуйте рівень!

Якщо ваша агорафобія не важка або ви не хочете приймати СІЗЗС, ви можете природним чином підвищити рівень серотоніну в організмі. Насолоджуйтесь якомога більше денного світла, регулярно займайтеся спортом, і ваш раціон повинен бути багатий триптофаном, оскільки ця амінокислота є ключовим компонентом у виробництві серотоніну. Тому споживайте молоко, йогурт та олійні культури.

Організуйте своє відновлення!

Людям із соціальними фобіями може бути дуже корисно зустрітись один з одним. Ці люди перелякані ситуаціями, коли інші можуть публічно збентежити або засудити їх - наприклад, вони бояться зустрічатися з незнайомцями, з’являтися на публіці. під час рольової гри під керівництвом кваліфікованого терапевта вони можуть практикувати ситуації, які їх лякають, і навіть готуватися до них, щоб з часом вони змогли подолати параліч, викликаний страхом, і стати більш впевненими в собі. Запитайте у психіатра, як би ви могли зустріти своїх "однолітків".

Зменште свою чутливість!

Це може здатися дещо суперечливим, але якщо ви уявляєте себе в ситуації, коли вас боїться і навіть б’є вода, ваше серце запаморочиться і шалено стукає, це насправді може допомогти вам зіткнутися зі своїми страхами. цей варіант терапії особливо ефективний для тих, хто боїться висоти, закритих просторів, води, темряви або природних явищ, таких як шторми чи землетруси. пацієнтам пропонується уявити об'єкт свого страху, що виникає. Коли вони роблять це знову і знову, ситуація дедалі більше втрачає здатність викликати занепокоєння - процедура називається десенсибілізацією технічною мовою.

Побачте себе перед своїми страхами!

Існує кілька етапів терапії, спрямовані кваліфікованим фахівцем. По-перше, ви повинні уявити, як дивитесь чорно-білий фільм про вас, в якому ви стикаєтесь із страшною ситуацією чи річчю - як, наприклад, прогулянка в полі та птахи, що літають навколо голови, або тримають на руках гігантську змію. Для того, щоб мати можливість переглядати фільм об’єктивно, терапевт заохочує вас залишити своє тіло в уяві і плисти туди, де ви можете контролювати те, що відбувається, як ніби ви знаходитесь у кабіні кінотеатру.

Після «перегляду фільму», а птахи, змії та інші страшні речі зникли, вам пропонується уявити себе в тій самій ситуації, але вже в кольорі, і відтворити її знову від початку до кінця. Отже, на останньому етапі ви повинні уявити собі зустріч зграї птахів або підняття змії з землі; якщо лікування було успішним, ви виявите, що ваші страхи розвіялися.

Опишіть!

Якщо ви відчуваєте, що нав'язливі думки починають захоплювати ваш розум, або ви відчуваєте потяг до якоїсь нав'язливої ​​діяльності, опишіть це. Постарайтеся записати якомога точніше, що ви думаєте - хоч би якими негативними були ваші думки, і навіть якщо вам доведеться описувати одне і те ж знову і знову. Чим більше разів ви викладете свої думки на папір, тим більше ви виявите, що вони втрачають свою владу над вами.

Не передавайте своїх страхів!

Експерти вважають, що діти з тривожними розладами мають принаймні в сім разів більше шансів мати подібні проблеми, ніж інші діти. Однак це не є неминучим.

Дайте собі час на хвилювання!

Якщо ви страждаєте на обсесивно-компульсивний розлад (обсесивно-компульсивний розлад, ОКР), хороший спосіб подолати свої турботи - обмежити їх точно виміряними 10-хвилинними "періодами тривоги" - в ідеалі вранці, відразу після пробудження, і рано ввечері, щоб не порушувати ваш сон. Ці періоди, які слід проводити у певному місці, також пропонують хорошу можливість описати свою тривогу. Якщо позиви вторгнулися у вашу голову протягом дня, укладіть із собою «контракт», щоб не мати справу з ними до періоду занепокоєння.

Мої звички говорять про нав'язливий стан?

Ви часто перевіряєте, чи не вимкнули ви плиту, чи завжди йдете до станції з того ж боку вулиці? Багато з нас мають звички компульсивного характеру, але вони є проблемою лише в тому випадку, якщо вони стають неконтрольованими. У таблиці нижче узагальнено страхи та заходи, характерні для найбільш поширених варіантів обсесивно-компульсивного розладу. Якщо ваші звички вже є проблемою у вашому повсякденному житті, зверніться до лікаря!

Думки Діла
Страх зараження брудом або хвороботворними мікроорганізмами.Він знову і знову перевіряє наявність ознак бруду на його тілі. Миється часто. Уникайте місць та предметів, які ви вважаєте джерелами забруднення.
Боячись шкідливих наслідків необережності, таких як двері, залишені відчиненими, забута лампа або шпилька, відкрита.Перевірте замки, шпильки та вимикачі кілька разів. Він намагається не останнім покинути квартиру. Він регулярно просить інших переконатися, що все в порядку.
Уявіть, що ви можете завдати шкоди або нашкодити тим, хто відповідає за вас, наприклад, вашим дітям, або зрадити партнеру.Уникайте ситуацій або речей, які, на вашу думку, можуть бути шкідливими, наприклад, приховування гострих та загострених інструментів.
Боїтеся безладу або відсутності симетрії та почуття тривоги чи нездужання, якщо все не впорядковано правильно.Він постійно переставляє речі, поки все не потрапляє в “потрібне” місце.
Він боїться жахливих наслідків, якщо робить щось у "неправильному" порядку.Знову і знову ти робиш дії, які, на твою думку, робив "неправильно".

Усвідомлюйте власну цінність!

Ключем до відновлення після обсесивно-компульсивного розладу може бути пізнання себе та використання цих знань для подолання своїх страхів. Це основа гуманістичної психології, яка стверджує, що кожна людина має вроджену цінність і що в інтересах психічного здоров’я люди повинні нести особисту відповідальність за свої вчинки. Терапевтичне лікування фокусується на сучасному, а не на минулому. Цей метод може дуже допомогти, незалежно від того, чи боретесь ви в павутині тривожних думок, маєте нав’язливі страхи чи забобони, чи прихильність до таких ритуалів, як миття рук чи повторна перевірка.

Дивіться веселу сторінку!

Визнання нездатності ваших одержимостей може допомогти вам відірватися від примусу. Головний герой одного з американських серіалів, детектив ОКР Адріан Монк, дозволив багатьом людям з подібними проблемами посміятися над його проблемами (ОКР страждає 2-3 відсотки дорослого угорського населення).

Дбайте про своє тіло - це також приносить користь розуму

Щоб мінімізувати тривогу важливо, щоб рівень цукру в крові залишався постійним протягом дня. Раптове підвищення або падіння рівня цукру в крові може викликати занепокоєння. Тож розпочніть свій день із ситного сніданку, а потім їжте його регулярно, але завжди потроху. Вибирайте продукти з низьким глікемічним індексом (G1), які повільніше виділяють енергію, наприклад, рисові зерна або овочі. Уникайте печива, солодощів, вони можуть спричинити раптовий стрибок рівня цукру в крові.

Розподіліть допомогу!

Q-вибір Роджерса, який використовується в гуманістичній психології, допомагає людям з ОКР з колодами 100 карт. На кожній картці позначена риса - наприклад, „дуже відкрита і товариська”, „висока самооцінка” або „впорядкований і дуже уважний до деталей”. Пацієнта просять розкласти карти у дев'ять стопок за шкалою, на одному кінці «зовсім не схожий на мене», а на іншому «дуже схожий на мене». Потім картки перемішуються, і пацієнту тепер потрібно переставити їх, щоб відобразити своє “ідеальне Я”. Визнання різниці між ними допомагає змістити фокус ваших думок, щоб ви стали більш впевненими та позитивними.

Зробіть чотири кроки!

Ця проста програма допоможе вам впоратися з ОКР.

  • Позначте це! Якщо ви колекціонер, покладіть свою компульсивну дію на голову! Замість того, щоб «я повинен зберігати ці старі газети, бо вони одного разу можуть стати в нагоді, - каже він, - вони мені насправді не потрібні, це просто моя одержимість тим, що я не можу від них позбутися».
  • Віднесіть це до хвороби! Визнайте, що у вас ОКР і що це може бути спричинено несправжніми мозковими повідомленнями. Водночас відійдіть від цього, сказавши: "Це не я, це ОКР".
  • Послухайте ще щось! Зробіть все можливе, щоб звернути увагу на щось інше, а не на свою одержимість. Замість того, щоб наводити порядок чи мити руки, займайтеся йогою, медитуйте або гуляйте.
  • Переоцініть! Зменште значення своєї одержимості, сказавши собі: це навіть не має значення. Думка може з цього не зникнути, але простіше ігнорувати.

Приймати ліки!

Якщо ваш ocd зіпсує вам життя або через це у вас депресія, попросіть свого лікаря, чи можете ви приймати кломіпрамін. Цей антидепресант є одним з найефективніших засобів проти ОКР, але для повного досягнення ефекту може знадобитися від шести до восьми тижнів. Багато пацієнтів з ОКР сходяться на думці, що побічні ефекти препарату, такі як сухість у роті, втома та ожиріння, більш ніж компенсуються полегшенням поліпшення їх стану.

Просити про допомогу!

Не відчувайте, що вам доводиться мати справу з ОКР самостійно: у багатьох випадках ваш лікар може надати корисну пораду, але може бути ще вигідніше зв’язатися з людьми з подібною проблемою через психіатра.

Дихайте повільніше!

Коли фобія викликає паніку або занепокоєння, людина схильний занадто багато дихати. Це порушує баланс кисню та вуглекислого газу в крові, викликаючи у неї запаморочення, напругу та ще більше тривоги.

У цьому випадку такі дихальні вправи можуть допомогти вам заспокоїтися:

  • Сідайте, а одну руку покласти на живіт, а іншу - на груди.
  • Вдихніть повітря Енергійно протягом 4 секунд, через ніс; тим часом відчуваєте, як ваша рука на животі піднімається, а рука на грудях залишається на одному місці.
  • Затримайте дихання Протягом 2 секунд, потім повільно продувайте повітря через рот протягом 6 секунд. Видуйте якомога більше повітря, відчуваючи: ваша рука на животі опускається назад, інша залишається нерухомою.
  • Продовжуй Протягом 5 секунд або до повного відпочинку.

Знімайте свою тривогу по одному!

Якщо ви зіткнулися з факторами, які викликають у вас занепокоєння, тим самим пом'якшуючи їх наслідки. Спочатку напишіть список того, чого ви найбільше боїтесь. Тоді майте з ними справу по черзі таким чином, що починається з найменшого занепокоєння. Тож якщо найменше занепокоєння викликає те, що ви пішли з дому, не перевіривши піч, почніть із цього.

Потренуйтеся, поки замість того, щоб дивитись на плиту більше одного разу, буде достатньо зробити це один раз, і тоді ви зможете спокійно виходити з дому. Потім перейдіть до наступного пункту у списку. Подолаючи ці перешкоди по черзі, спостерігайте за своїм загальним рівнем тривожності, оскільки зменшення його може бути дуже обнадійливим.