Менструальні спазми можуть бути болючими майже як серцевий напад. Ви знаєте, що їх можна пом'якшити?

боротися

19 лютого 2016 року о 16:16 Зузана Матковська, Зузана Матковська

Приблизно кожна п'ята жінка страждає від надзвичайно болючих менструацій. Хоча це широко розповсюджена проблема, медицина та сучасна наука в основному її ігнорують.

Біль, від якої страждають 20 відсотків жінок, не вимовляється вголос. Багато жінок дізналися про це з першого періоду. Однак навіть соціальне табу не робить щомісячний бред жінок менш реальним.

Постійність табу навколо менструації також вражає, оскільки біль, який відчувають ці жінки щомісяця, порівнянна з болем, що супроводжує інфаркт. Виходячи з професійного досвіду, про це стверджує для журналу Quartz Джон Гіллебо з Лондонського університетського коледжу, який займається репродуктивним здоров’ям.

Офіційним терміном болю при менструації є дисменорея. Існує два типи, первинна дисменорея пов’язана з менструацією і виникає, коли жінка починає регулярно овулювати. Вторинна дисменорея пов’язана з таким захворюванням, як ендометріоз. Це хронічне захворювання, при якому частинки слизової оболонки матки розташовані поза матки або існує ризик запального захворювання малого тазу.

Чому болять місячні

Матка жінки щомісяця готується до можливої ​​вагітності, але якщо яйцеклітина не запліднена спермою, слизова оболонка матки не потрібна і може виводитися під час менструації. Протягом наступного місяця знову сформується нова слизова матка. Цей процес триває весь час, поки яйцеклітина не запліднюється і не відновлюється після народження.

Під час руйнування слизової оболонки матки виділяються гормони, звані простагландинами, які змушують м’язи матки скорочуватися, перешкоджають доступу кисню до тканини і руйнують її слизову оболонку. Шви виштовхують всю мертву або стару тканину через шийку матки у піхву.

Більш сильний біль пов'язаний з рівнем простагландину. Жінки з вищим рівнем мають сильніші судоми, ніж жінки з низьким рівнем. Жінки з вужчим матковим каналом також мають сильніші менструальні болі. Саме тому хворобливі менструації часто зникають після перших пологів.

Як полегшити менструальні болі

Окрім правильної їжі та прийому знеболюючих препаратів, часто допомагають фізичні вправи. Це пов’язано з тим, що організму не потрібно виробляти стільки простагландинів для виведення старої оболонки матки. Водночас це може бути викликано відволіканням уваги під час фізичних навантажень.

Спазми також допомагають зняти нагрівання болючих ділянок, допомагає гаряча ванна або електрична подушка.

У молодих дівчат контрацепція також може допомогти полегшити або усунути менструальні болі. Однак цей крок слід робити лише після консультації з лікарем.

Менструальні проблеми також впливають на їжу

Чого слід уникати:

  • Їжа з високим вмістом цукру - споживання великої кількості цукру може призвести до різких змін настрою через різкі зміни рівня цукру в крові. Виняток становить гарячий шоколад, який допоможе покращити настрій та принесе релаксацію
  • Алкоголь - погіршує передменструальний синдром і може спричинити головний біль
  • їжа з високим вмістом жиру або м’ясо - наприклад, яловичина або баранина;
  • кофеїн - також міститься в шоколаді та напоях (таких як Коул), через підвищений рівень естрогену може призвести до того, що ваші груди будуть більш чутливими
  • солона їжа - збільшує затримку води в організмі, що може спричинити або погіршити здуття живота.

Що їсти під час менструації:

  • не забувайте пити достатньо води
  • риба та птиця
  • продукти, багаті кальцієм - наприклад, мигдаль, кунжут або листові овочі. Молочні продукти, які можуть посилити біль, не рекомендуються
  • комплекс вуглеводів - наприклад, цільнозернові продукти, каші, рис або макарони, які можуть полегшити тягу до солодкого
  • продукти, що містять вітамін А - картопля, шпинат, сира морква, які допомагають боротися з жирною шкірою і запобігають утворенню вугрів
  • продукти, що містять вітамін С - такі як (цитрусові) фрукти, гранат або журавлина, які знімають передменструальний стрес
  • продукти, що містять "жіночий" вітамін - вітамін B (B6) - ви можете знайти його в горіхах, яйцях, рибі, картоплі, свіжих овочах, бананах або тунці.