Недосип, фактор ризику ожиріння
04.07.2016
Години, які ми спимо щодня, і якість сну впливають на те, що ми думаємо. Порушення сну вважаються фактором ризику надмірної ваги та ожиріння, особливо у дітей.
За даними Інституту сну, сон є невід’ємною частиною повсякденного життя, біологічною необхідністю, що дозволяє відновити фізичні та психологічні функції, необхідні для повноцінної роботи. Добровільне недосипання може спричинити такі захворювання, як діабет II типу, високий кров'яний тиск, серцево-судинні, метаболічні, гормональні, імунні та психічні захворювання.
Члени Центру біомедичних досліджень з мережевої фізіопатології ожиріння та харчування (CIBERobn) Іспанії провели різні дослідження щодо того, як Порушення сну, особливо недосипання, збільшує ризик надмірної ваги та ожиріння у дітей. Інший шлях, ожиріння збільшує ризик неякісного сну оскільки це пов’язано з апное сну, хропінням та безсонням. Це замкнене коло, в якому ми можемо боротися з цим лише завдяки гарному харчуванню, фізичним вправам та належним звичкам, таким як достатній сон або регулювання часу їжі.
Слід додати, що ожиріння - результат сидячого способу життя у дітей. Вони живуть у віртуальному світі перед телевізорами, комп’ютерами та будь-якими технологіями, які не тільки заохочують відсутність фізичних вправ, але й негативно змінюють сон завдяки випромінюваному ними випромінюванню, сприяючи набору ваги. Люди, які гірше сплять, рідше будуть фізично активними, оскільки вони більш втомлені і будуть використовувати менше енергії.
Недолік сну взаємодіє з регуляторними механізмами голоду та апетиту, внаслідок чого люди, а не лише діти, які менше сплять, зазвичай їдять більше і мають нижчу якість. Спати менше 5 годин на день, як це відбувається у значної частини робітників в Іспанії, зменшує рівень гормону, що відповідає за ситість, лептин і збільшує концентрацію гормону, що відкриває наш апетит, грелін, заохочення переїдання продуктів, багатих цукром і насиченими жирами, з високим вмістом калорій.
У епідеміологічному дослідженні 1031 дитини у середньому віці 5 років сон у середньої половини з них подовжувався до 10 годин, а в іншої половини - до 6 годин. Співвідношення грелін/лептин збільшилось до 78% обмеження порівняно з продовженням сну. Дослідження, проведене Вісконсінською кагоркою сну, підтвердило цю інформацію.
За словами психологів Міждисциплінарного центру медичних наук, відділу Санто-Томас, працівники міських районів Іспанії, як правило, сплять лише від 5 до 6 годин, коли потрібно мінімум 7 годин, ще більше рекомендується 8 годин на день.
Дані збігаються з тим фактом, що у містах спостерігається більший відсоток надмірної ваги та ожиріння. Ці люди, крім того, що змінили циркадні ритми та регулюють голод гормони, мають більш високий рівень кортизолу в крові, гормону, який бере участь у реакції на стрес, що спричиняє посилення запалення, і гірший метаболізм глюкози, підвищуючи резистентність до інсуліну. Важливо відзначити, що ожиріння є запальним станом організму, тому стресові ситуації збільшують ризик.
Вдень, особливо в у першій половині нам потрібно більше споживання енергії оскільки, крім активності, наше тіло активніше. З наближенням ночі фізіологічні функції зменшуються, і нам потрібно менше калорій. Лягати пізно і спати кілька годин, спонукає до обесогенної поведінки, споживання більшої кількості енергії в години доби, коли нам це найменше потрібно і що ми будемо гірше метаболізувати, що призведе до збільшення ваги.
Існування зв’язку між недосипанням та ожирінням підтверджується, але все ж потрібні більш детальні дослідження, щоб надати ще більш точну інформацію. З профілактики важливо виходити з малих адекватних звичок сну, регулярного розкладу та мінімальних годин, адаптованих до віку. Найближчим часом регулювання сну, стресів і графіків може стати об’єктом клінічного лікування ожиріння, поряд з дієтою та фізичною активністю.
Бібліографічні посилання:
- Theorell-Haglöw, J., & Lindberg, E. (2016). Тривалість сну та ожиріння у дорослих: які зв’язки? Поточні звіти про ожиріння, 1–11. http://doi.org/10.1007/s13679-016-0225-8
- Olavarrieta-bernardino, S., Bueno, A. V., Bernardino, S. O., & Mendoza, J. F. (2016). Сон і стрес: взаємозв'язок із ожирінням та метаболічним синдромом Сон і стрес: взаємозв'язок із ожирінням та метаболічним синдромом. Іспанський журнал ожиріння 5 (2): 77-90