Насправді, влітку, в теплі дні, жінкам із більш важкими симптомами важче переносити перипетії менопаузи. Але якщо ми творчо відповідаємо викликам, ми можемо знайти рішення у всьому. Ось декілька корисних порад щодо фізичних випробувань або як пережити найспекотніші дні.

найгарячіші

Існує багато фізичних та психічних симптомів менопаузи, і важко було б визначити, які симптоми є більш вираженими. У той час як деякі мають більше психічних скарг, інші мають більше фізичних скарг, і, звичайно, є ті, у кого, на жаль, все «прокладено». Зараз ми зосереджені виключно на полегшенні фізичних симптомів.

1. Непередбачувані хвилі спеки

При різкому падінні рівня естрогену навіть жінки, які вже мерзнуть, відчують, як це - бути по-справжньому гарячим. Спекотна хвиля приходить як жар пустелі: раптово, сильно, нестримно. Багато страждають від цього так сильно, що вони потіють до верхівки голови, шкіра червоніє, і вони не можуть зникнути з сторонніх очей.

2. Це певні подушки та петлі

Через відсутність менструації організм спалити менше калорій, оскільки вам не доведеться відтворювати слизову оболонку матки місяць за місяцем. Тому, якщо ми вносимо таку ж кількість їжі, як до зміни, має сенс накопичити запаси через деякий час, і вони стають помітними в зайвих кілограмах. Для деяких це не обов’язково означає зміну м’язової та жирової маси, але воно з’являється збільшує жирову подушку живота. Більше того, відкладення жиру може статися підступно, на внутрішніх органах, саме тому, якщо ми цього не знайшли досі, нарешті тут є мотивація, яка варта змінити спосіб життя.

ПОРАДА: щодня п'ять разів здорове харчування, і мінімум двічі на тиждень вправа. Раціон повинен бути насичений нежирним білком, овочами, фруктами та фітоестрогенами (лляне насіння, соя з надійного місця, деревій, календула, нут, сочевиця, квасоля, червоні яєчка, гречка, волоські пшеничні висівки, вівсянка). Ніколи не пропускайте сніданок, тому що ми повинні починати день з енергії. Уникайте хутряного м’яса, величезних гарнірів та хорошого угорського білого хліба, їжте стейки на грилі зі смачними салатами, готуйте десерти з підсолоджувачем та бажано без борошна. Найефективнішими способами спалити зайві калорії є аеробні та кардіотренування, тобто інтенсивне спалювання жиру та формуючі рухи, отже біг, плавання, їзда на велосипеді, крос-фіт. Щодня потрібно вживати не менше 400 калорій, щоб відновити попередній метаболізм жиру, що підтримується естрогеном.

3. Пітливість вночі вночі

Нічна версія спекотних хвиль один з жахів жінок у менопаузі. Через меншу кількість естрогену гіпоталамус, відповідальний за відчуття тепла, відчуває, що тіло перегрівається, тому він запускає низку захисних механізмів, прискорене серцебиття або посилений кровотік, або пітливість до зниження температури тіла. Цю скаргу відчуває навіть більшість жінок із слабкими симптомами, майже 80 відсотків з яких страждають від раптового початку пітливості вночі, що може бути навіть настільки, що їм потрібно змінити нічний одяг. Хороша новина полягає в тому, що 10 відсотків жінок все ще відчувають цей симптом після менопаузи.

ПОРАДА: легко мити та сушити, вільний одяг для сну, і літня ковдра, або просто бавовняний простирадло для ковдри. Кондиціонер за його відсутності це може бути чудовим рішенням перед тим, як добре лягти спати вентильована спальня є. Якщо симптоми дуже турбують, і є спосіб це зробити, не втрачайте їх окрема спальня не маю уявлення. Також потрібно з’ясувати, чи гостра їжа чи алкоголь, що вживаються на вечерю, не збільшують нічного потовиділення. Якщо нічні та денні спеки особливо сильні, можливо, ви захочете позбутися довгого волосся, принаймні тимчасово: стрижка на літо легко обробляється зачіска теплової хвилі.

4. Безсонне обертання

Обмін речовин мозку, на який впливають нервові стимулятори, змінюється під час менопаузи. Це коли жінки часто переживають це гірко зміни ритму сну і неспання. Одним із симптомів порушення сну є труднощі із засинанням, коли мозок раптово змінюється з самого сонного стану, і, пройшовши через глухий кут, ми не можемо заснути. Інший симптом також пов'язаний з нічним потовиділенням, оскільки це часто те, що жінки прокидаються: деякі люди прокидаються кілька разів на ніч, і їм важко або взагалі не спати. Однак у довгостроковій перспективі відсутність сну негативно позначається на концентрації уваги, підвищує рівень гормонів стресу, що викликає подальші порушення в цілому гормонального балансу в організмі.

ПОРАДА: зробити заспокійлива чайна суміш. Натомість уникайте перегляду екрана електроприладів Давайте читати. Деяким людям легко розслабитися, наприклад коробчаста технологія. Кілька хвилин вправ робляться через ніс. Уявіть коробку з рівною довжиною сторони. Вдихаючи повітря, дістаньтесь до верхньої частини коробки, рахуючи до чотирьох. Підраховуючи, давайте насичувати наші легені дедалі більше повітрям. Потім, утримуючи повітря всередині, протягом чотирьох годин діставайтеся до іншого боку коробки. Протягом наступних чотирьох тримайте коробку, продуваючи повітрям. Потім, не роблячи вдиху, поверніться до уявної вихідної точки на чотири рахунки. Його можна повторити за бажанням.

Змінюється легко, без гормонів!

Спекотні хвилі, порушення сну, нестабільний настрій - характерні скарги менопаузи можуть погіршити повсякденне життя чотирьох з п’яти жінок різного віку. Регіфемін Плюс без гормонів працює з двома травами для полегшення неприємних фізичних та психічних симптомів менопаузи.