М'язи живота не відрізняються від інших м'язів вашого тіла. Вам потрібно вкласти багато енергії, щоб бути сильним і витонченим.
Наступне тренування, яке ми покажемо, буде сильно тиснути на ваші м’язи, що буде досить боляче, але це дозволить цим зонам розвиватися. Тренування буде складатися з шести завдань. Ці шість вправ розділені на дві частини. У цій частині між вправами немає ні хвилини відпочинку. Це допомагає тримати м’язи в постійному напруженні. Спробуйте також мінімізувати відпочинок між двома частинами максимум 30-90 секунд.
А1 - СИТУАЦІЯ
4 серії x 12 повторень
Ви, мабуть, знайомі з цією практикою на уроках фізкультури. Ляжте на підлогу, зігніть коліна і можете починати вправу. Підніміть верхню частину тіла так, щоб живіт працював, зупиніться на вершині руху на 1 секунду, а потім повільно відпустіться за 2 секунди. Важливо звертати увагу на темп, оскільки це може підвищити ефективність вправи.
А2 - ВЕЛОСИПЕД
4 підходи x 20 повторень на сторінку
Ця практика також може бути звичною. Закінчивши вправу А1, підніміться на одне з колін і спробуйте торкнутися його ліктєм з протилежного боку. Тримайте м’язи напруженими.
A3 - ПЛАНКОВИЙ СЕНСОР
4 набори х 25 повторень на сторінці
Для цієї вправи вам знадобиться менший ящик або якесь обладнання, яке піднімає ноги на 10-20 дюймів. Підберіть положення дошки, поставте ноги на коробку. Потім підніміть одну з ніг вниз і крокуйте вбік поруч із коробкою. Зробіть те ж саме з іншою ногою.Для другої частини вправ вам знадобиться цей інструмент - предмет, за який ви можете втриматися. Тренажерний зал очевидно, що він є, але якщо ви тренуєтеся вдома, може зробити сильніша пряма гілка дерева або трубка.
B1 - НІЖНИЙ ПІДНІШНИК, ПІДВІСНИЙ З РОЗШИРЕНИМ НОГОМ
4 серії x 8 повторень
Потримайте, а потім підніміть ноги до лінії стегон і затримайте 1 секунду. Потримайте 2 секунди, щоб опуститись. Обов’язково тримайте ноги близько і прямо. Це дуже важка вправа, але спробуйте зробити 8 повторень.
B2 - ЗАЛЕЖЕНЕ ПІДВИЩЕННЯ КОЛЕН
4 серії x 20 повторень
Практика дуже схожа на попередню. Різниця в тому, що у вас тут є дещо простіше. Як можна більше підніміть коліна. Спробуйте продовжити їх випуск і тут.
B3 - ПІДнімання коліна залежно від обертання
4 підходи x 25 повторень на сторінку
Практика відрізняється від попередньої тим, що піднімаючи коліна, ви трохи повертаєте стегна в один бік і в процесі підтягуєте коліна. Ви робите те ж саме для іншої сторони. Ця вправа також сильно працює на м’язи тулуба.