Хто б не хотів стрункого прикладу ?! Крім того, для наступних вправ на нарощування м’язів вам не потрібен пропуск у тренажерному залі, а лише легкий йога-ролик.

Що таке йога-ролик? Маленька циліндрична губка, яка максимально зберігає свою компактну та стабільну форму при помірному використанні. Зараз він доступний у будь-якому спортивному магазині, і найкраще в тому, що, незважаючи на свою малу вагу, він легко може змагатися з гантелями вагою 10-20 фунтів.!

1. Катання на ковзанах убік

Опертесь однією ногою на валик, тримаючи іншу вільно на землі. Трохи нахиліться, складіть ноги і зафіксуйте руки за спиною. Поки ви можете, обережно викочуйте губку ногами, тримайте своє положення, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу з іншою ногою!

будь

2. Лежачи

Ця вправа досить складна, але крім формування сідниць забезпечують і м’язи тазу та спини!

Ляжте на підлогу, покладіть ноги на валик і витягніть руки до тіла. Обережно висовіть стегна вгору, а потім підтримайте долоні і передпліччя назад. Якщо ви ускладнюєте вправу, підніміть ноги навіть під прямим кутом, а потім опустіть їх. Робіть вправу по черзі обома ногами.

3. Балетний постріл

Якщо ви багато носите високі підбори, наступна вправа буде легкою!

Все, що вам потрібно зробити, це поставити одну ногу на циліндр, а потім помістити себе у велике, широко витягнуте коліно з трохи зігнутим коліном. Покладіть руки на стегна. Поставши ногу на землю, підніміться на кінчик пальця (підніміть п’яту), а потім опустіть його назад. Робіть вправу також з іншою ногою!

4. Повільне посилення стику

Щоб виконати вправу, ляжте на землю, підтягнувши ноги, ноги на валику, і упріться руками біля тіла, долонями вниз. Ваші стегна зараз високі, але все одно не кладіть їх на землю! Обережно підкотіть циліндр до щиколотки, потім обпертеся долонею та передпліччям, щоб утримати положення моста! Потім обережно покладіть стегна на землю.

Щоб виконати послідовність рухів, поверніться до вихідної точки, і ви зможете пройти все спочатку!

Фото: Жіноче здоров’я

Ви вже приєдналися до виклику Round Butt? Шукайте подію у Facebook!