м’язової маси

Що таке диво-дієти?

В даний час ми живемо в суспільстві, в якому культ тіла виділяється як загальне занепокоєння серед більшості громадян, які все більше одержимі фізичним виглядом, нас приваблюють відомі жінки. "Диво-дієти".

Ці режими відповідають методам схуднення із загальною політикою, обіцянкою швидкого та невимушеного схуднення та перевагою фінансової вигоди над заохоченням збалансованого харчування на основі здорових звичок.

Диво-дієти - це ті, що використовують різні стратегії та псевдонаукові аргументи, щоб переконатись у своїй ефективності та потенціалі. Загалом, вони характеризуються незбалансованістю та виключенням з раціону багатьох продуктів, необхідних організму, крім того, що мають спільний високий ризик у короткостроковій та довгостроковій перспективі, як результат поганих харчових звичок.

Ці дієти зазвичай призначаються людьми, що не входять до сфери харчування, і не мають жодної наукової строгості. Його успіх в основному базується на:

  • Пообіцяйте швидке і легке схуднення без особливих зусиль.
  • Хороший розповсюдження реклами через засоби масової інформації.
  • Використовуйте відомих людей як приклад ефективності їх методів, сприяючи таким чином розповсюдженню цих шахрайських дієт серед усіх домогосподарств за короткий час.

У чому полягає небезпека диво-дієт?

Цей тип дієти заснований головним чином на зменшенні кількості калорій, а отже, і енергії, що надходить у раціон. Нестача енергії, спричинена гіпокалорійною дієтою, компенсується організмом руйнуванням білків, що призводить до значної втрати м’язової маси та ймовірного появи кетонових тіл, що становлять велику небезпеку для організму.

Коли дієта відмовляється, така легка втрата ваги створює ефект відскоку, відомий як ефект «йо-йо», який полягає в швидкій тенденції повернення втрачених кілограмів, оскільки:

  • Після закінчення дієти організм як захист заохочує роботу фізіологічних механізмів, щоб компенсувати таким чином термін дефіциту, що створює більший апетит у людини і більший прийом їжі.
  • Коли ми сидимо на такому харчуванні, відбувається зниження обміну речовин, і наш організм повільніше спалює енергію, тому, повернувшись до звичного раціону, ми легше повернемо вагу. Втрачені кілограми в основному пов’язані з втратою рідини та глікогену, а не з втратою жиру в організмі, від чого вам дійсно потрібно позбутися, щоб зменшити фігуру.

Які види дієт існують?

1. Низькокалорійні або незбалансовані дієти:

Одноманітні дієти з дефіцитом поживних речовин, що характеризуються низьким вмістом енергії через незначне різноманітне споживання їжі. Вони викликають ефект відскоку, який, як ми вже пояснювали, сприяє збільшенню жиру та втраті м’язової маси. Приклади:

  • Дієта для гурманів
  • Дієта клініки Майо (що, звичайно, не має нічого спільного з цією установою)
  • Нульова дієта

2. Дисоціативні дієти:

Вони базуються на теорії, згідно з якою жодна їжа не сприяє набору ваги, якщо не те, що сприяє цьому набору, - це поєднання їжі. Таким чином, ви можете їсти будь-який тип їжі, але не під час одних і тих же страв. Приклади:

  • Режим Шелтона
  • Голлівудська дієта
  • Дієта Монтіньяк
  • Метод Дюкана

3. Ексклюзивні дієти:

Засноване на різкому виведенні поживної речовини в щоденний раціон. Дуже небезпечні дієти, які можуть призвести до незворотних проблем зі здоров’ям. Ці типи схем не мають обґрунтування з точки зору науки про дієтологію. Приклад:

  • Кетогенні дієти: з високим вмістом жиру і без вуглеводів, наприклад, дієта Аткінса.

Найкраще рішення для схуднення

Як рекомендації щодо ефективного схуднення ми підкреслюємо, що одне з найбільш вирішальних методів лікування полягає у дотриманні персоналізованої дієти, що супроводжується психологічною терапією, що заохочує до дієтичного виховання та здорових харчових звичок. Звичайно, завжди робити щоденні фізичні вправи, що сприяє збільшенню витрат енергії.

Ради Іспанського товариства з вивчення ожиріння (SEEDO)

  • Завжди перевіряйте розмір порцій. Зручно, що різноманітність переважає над кількістю.
  • Скоротіть або виключіть споживання енергетичних продуктів або продуктів, багатих насиченими жирами.
  • Приймайте 5 разів на день, уникаючи витрачати багато годин на голодний шлунок.
  • Уникайте швидкого харчування.
  • Їжте повільно, присвячуючи близько 40 хвилин полуденному харчуванню.
  • Готуйте якомога здоровіше. Обмежте смажене і збите.

Завершення

Зрештою, найважливіше для схуднення - це здорове та різноманітне харчування та постійні фізичні вправи, і перш за все, не потрапляти в обмежувальні низькокалорійні дієти без медичного нагляду, оскільки вони становлять значний ризик для здоров’я, оскільки ніхто має працювати як:

  • Метаболічний ризик.
  • Гіпотрофія.
  • Розлади харчування, такі як анорексія, булімія та ожиріння.
  • Психологічні ефекти.

Отже, ви вже знаєте! візьміть до відома і ведіть здоровий і здоровий спосіб життя, заснований на повноцінному харчуванні, що містить усілякі поживні речовини. Переконайся в цьому диво-дієти НЕ ПРАЦЮЮТЬ, і в підсумку вони зроблять на вас шкоду.

Для отримання додаткової інформації зверніться до наших фахівців через наш форум або веб-форму.