будь-хто

Чи знали ви, що кожна третя людина має високий кров'яний тиск? Близько 80% з них знають про це. Однак лише половина має це під контролем.

Протягом перших 60 років життя високий кров'яний тиск більш характерний для чоловіків. Однак після 60 років він також різко зростає у жінок.

Чому потрібно тримати свій артеріальний тиск під контролем

Артеріальний тиск зазвичай не має значних негативних симптомів. Проте надзвичайно важливо тримати це під контролем.

А саме, до 69% людей із першим серцевим нападом, 77% із першим інсультом та 74% із серцевою недостатністю також мають високий кров'яний тиск.

Отже, утримання артеріального тиску під контролем також автоматично зменшує ваші шанси на інші захворювання кровоносної системи щонайменше на 70%. І ця цифра вже варта уваги.

Але як ефективно тримати тиск під контролем, коли всі ці рекомендації щодо здорового харчування часом здаються такими складними?

Ви, напевно, чули про них:

  • зменшити споживання солі
  • обмежити вміст кофеїну (кава, напої кола)
  • споживайте здорові жири

Людині, зайнятій роботою, школою чи родиною, яка не робить цього регулярно, може бути досить важко. Однак правда полягає в тому, що це ефективні рекомендації, які можуть певною мірою ефективно контролювати артеріальний тиск.

Як мінімізувати ризики звичайних препаратів

Але що, якщо ви не можете зробити це за загальними дієтичними рекомендаціями? Що тоді?

На щастя, існують інші природні способи контролювати свій артеріальний тиск, які набагато простіші у реалізації.

Проблема в тому, що більшість лікарів про них не знають і навіть не намагаються про них знати, адже їм набагато простіше і вигідніше призначати ліки. Однак через свої побічні ефекти вони можуть завдати більше шкоди, ніж користі людині в довгостроковій перспективі.

Якщо ваш лікар одночасно призначить ліки від холестерину, такі як статини, ситуація погіршиться.

Статини - небезпечні наркотики, і краще не вживати їх. Однак, якщо це неможливо, принаймні починайте приймати поруч із ними добавки з коферментом Q10, які хоча б частково компенсують їх негативний вплив.

Хорошим правилом є прийом 10 мг коензиму Q10 на 1 мг добової дози статину, оскільки статини порушують природне вироблення організмом цієї важливої ​​речовини.

Це підтримає вашу серцево-судинну систему в хорошому стані і одночасно знизить артеріальний тиск.

Ручні вправи для зниження артеріального тиску

Одне нове дослідження, проведене Університетом Макмастера, показує людям з високим кров'яним тиском, як вони можуть його знизити, не приймаючи ліків, не дотримуючись дієт і не роблячи важких кардіо вправ.

Ця вправа передбачає легко стискання гумового кільця.

Учасники дослідження стискали таке кільце приблизно 30% фарбою від їх максимальної міцності протягом 2 хвилин. Потім вони зробили 4-хвилинну перерву і ще раз повторювали вправу ще 2 хвилини.

Вони виконували вправу через день. Як результат, у них знизився систолічний артеріальний тиск.

Ви можете знайти такі гумові кільця практично в кожному спортивному магазині. Однак придбайте ту, яку ви можете легко натиснути, щоб продовжувати працювати вищезгадані 2 хвилини за раз.

Як саме робити вправи з гумовим кільцем

1. Візьміть кільце в праву руку і натисніть на нього. Потримайте його близько 5 секунд, а потім відпустіть руку. Повторювати протягом 2 хвилин.

2. Складіть кільце в ліву руку і повторіть вправу так само, як у пункті 1.

3. Складіть кільце назад у праву руку і виконуйте по черзі 4 комплекти кожної руки. Загалом це займе у вас близько 16 хвилин.

Поступово, коли ваші руки зміцніють, а вправа стане легшою, намагайтеся утримувати кільце натиснутим на кілька секунд довше.

Висновок

Ми написали власну електронну книгу з проблеми високого кров’яного тиску. Ви можете знайти більше інформації про це ТУТ.

У цій електронній книзі ви дізнаєтеся все, що потрібно для зниження високого кров’яного тиску не лише тимчасово, але назавжди за 28 днів.