прокляття

Це не буде можливим без занять спортом на витривалість, але це також вимагає змін у меню.

Невеликі фізичні вправи - це одна з основних причин накопичення жиру на животі. Для його згоряння найбільш підходящі види витривалості - наприклад, біг, їзда на велосипеді, скандинавська ходьба або плавання. Якщо ви новачок у боротьбі з жиром, покладайтесь на заняття спортом, якими можете оволодіти. Щоб справді спостерігати за результатами, займайтеся аеробними навантаженнями принаймні три рази на тиждень мінімум 30 хвилин. Не забудьте включити своє меню до цієї зміни. Без його лікування жир не піде «вниз». Увага! Однак одночасно не забувайте про силові тренування - інакше вас може неприємно здивувати вигляд потворного звисаючого живота. М’язам потрібні подразники, щоб утримувати млявість.

Необхідні зміни в меню:

Уникайте продуктів з високим вмістом жиру та цукру. Обмежте підсолоджені напої, а також соки з високим вмістом цукру. Замініть їх водою, трав’яними чаями або мінеральною водою. Коли справа стосується м’яса або молочних продуктів, зосередьтеся на продуктах, позначених світлом - це дозволить уникнути непотрібного споживання жиру.

Вживайте менше алкоголю. Він містить багато калорій, які зберігаються у вигляді жиру безпосередньо в найменш бажаних місцях.

Зосередьтеся на цільнозернових продуктах - вони будуть годувати вас довше, ніж вироби з білого борошна. І включайте в свій раціон більше овочів через клітковину, яка, крім посіву, також покращує травлення.

Зосередьтеся на вживанні достатньої кількості якісного білка у своєму раціоні. Окрім того, що вони важливі для правильної секреції гормонів, вони потрібні і вашим м’язам. Якщо ви тренуєтесь, не нехтуйте споживанням білка.

Вибирайте більш здорову їжу, якщо це можливо, готуйте вдома і у більшій кількості. З того, що ви готуєте до обіду, збирайте речі на обід. Вам не доведеться встояти перед спокусами в їдальні, що знову ж означає збільшення споживання калорій.