Можливо, ми вже здогадувались про більшість із них, але дані, опубліковані в Американському журналі клінічного харчування, тепер можуть бути втрачені як науковий факт.

людина

Вживання їжі з низьким вмістом глікемії Однією з найпоширеніших причин ожиріння є той, хто з високим глікемічним індексом може схуднути, споживаючи часті і великі кількості.

Сюди входять продукти, виготовлені з рафінованих круп, крохмалю, і кожен може втратити цукор.

Більше білка Для середнього способу фізичного навантаження найголовніше - це змінити свій раціон, багатий насиченими жирами. Забудьте про їжу, смажену у великій кількості жиру чи олії, жирні чашки, бекон тощо. Натомість спробуйте їсти багату білком їжу: йогурт, рибу, курку без шкіри, горіхи тощо.

Кілька місяців, і ви зможете побачити результат. Не чекайте чудес від нежирних молочних продуктів Недавні дослідження показують, що ті, хто навмисно купує нежирні молочні продукти, в якості компенсації споживають більшу частку іншої жирної їжі.

Тому ми воліємо їсти сир або жирне молоко, сметану, йогурт. Смажена яловичина з овочами та квашеною капустою. Білий хліб можна виключити з раціону.

Баланс у їжі Ми вже можемо схуднути, намагаючись врівноважити більш жирну їжу з овочами замість білого хліба. Мабуть, найгірше - це їсти білий хліб для жирної смаженої свинини, навіть якщо він дуже смачний.

Звичайно, кожен, хто регулярно займається спортом, може з’їсти щось подібне без жодних труднощів, але якщо ми просто сидимо цілими днями і обідаємо так два рази на тиждень, ми не повинні дивуватися, коли приходять кілограми. Будь-яка людина може схуднути, підраховуючи калорії. Повністю додаючи зайві калорії для стресу, кожен може схуднути. Якщо ми їмо продукти, що містять ненасичені жирні кислоти замість насичених жирних кислот, якщо ми регулярно їмо фрукти та овочі, і звертаємо увагу на те, щоб їсти мало часу, а не їсти велику кількість, ми можемо відновити свою нормальну масу тіла за допомогою 30 хвилин вправ на тиждень.