Ти спиш занадто довго

Ви вже точно знаєте, що занадто мало сну відгодовує, оскільки підвищує рівень гормону стресу кортизолу в організмі. Але останні дослідження показують, що занадто багато сну теж не допомагає, оскільки ті, хто спить більше 10 годин на день, зазвичай не мають вищого індексу маси тіла, ніж ті, хто проводить 7-9 годин у ліжку. Тобто варто встати трохи раніше.

сніданку

Ви готуєтесь у темряві

Якщо ви не знімаєте затемнення вранці, ефект сонячного світла вам не принесе користі. Згідно з дослідженнями, навіть 20-30 хвилин ранкового сонячного світла достатньо, щоб збалансувати свій внутрішній годинник і почати рано спалювати жир під впливом світла від Сонця.

Ви не вбудовуєте його

Спочатку це може звучати дивно, але згідно з дослідженням, ті, хто гніздиться вранці, як правило, краще сплять. На думку дослідників, можливо, поясненням цього може бути те, що ті, хто чіпляється за звички, можуть приймати інші рішення більш дисципліновано, наприклад, вибір їжі.

Ви не наступаєте на ваги

Занадто часто вимірювати себе не вигідно, але рекомендується кілька разів на тиждень, щоб ви могли відстежувати зміну ваги. Якщо можливо, медитуйте вранці не тільки тому, що в цьому випадку ваги показуються менше, але й тому, що якщо ви бачите на дисплеї трохи більше, ніж хочете, ви можете змінити свої харчові звички того дня.

Ви пропускаєте сніданок

Хоча багато людей намагаються таким чином економити калорії, всі наукові дослідження показують, що той, хто їсть збалансований сніданок, згодом зазвичай зголодніє. Навіть дієта, призначена для схуднення, може нашкодити, якщо ви їсте мало, швидше зголоднієте, а також отримаєте більше гормону, що викликає голод, у вашому тілі.