Рекомендувати документи

1300

Зразок дієти у 1300 ккал у понеділок

Смажена куряча грудка 200г Брокколі на пару

1 порція (435г) сиру з какао

1 порція (410г) Білкова каша

100 г вареного рису (без жиру та олії) 327 ккал 100 г смажена куряча грудка 200 г броколі на пару

150г Огірки 150г Перець 150г Помідори 1шт (52г) В основному яйця

Білок Вуглеводи Жир

Білкова каша Час приготування: 5 хвилин Інгредієнти:  

40г цільнозернових вівсяних пластівців. 25 г білкового порошку (Напр .: натуральний білковий порошок Das Gesunde, доступний у DM або Dénes Natura Soy Protein Isolate) 40 г Еритритол (або низькокалорійний підсолоджувач, еквівалентний 40 грамам цукру) 5 г голландського какао-порошку (або будь-якого безсахарного ароматизатора, наприклад, кориці) 3dl Вода

Приготування: За винятком какао-порошку, вилийте інгредієнти в каструлю і варіть, постійно помішуючи, поки воно не загусне, а потім приправте какао в кінці. Час приготування становить приблизно 3-5 хвилин.

Вершковий сир з какао Час приготування: 2 хвилини Інгредієнти: 

250г Нежирний (з високим вмістом жиру)

1,5 дл води 30 г еритритолу (або низькокалорійний підсолоджувач, еквівалентний 30 грамам цукру)

5г голландського порошку какао

Підготовка: Помістіть усі інгредієнти в блендер і змішайте.

Варені яйця 150г Змієний огірок 150г Перець 50г Редис

400г Дієтичний крем-суп з брокколі 100г Відварений рис 100г Смажена куряча грудка

400г Дієтичний крем-суп з брокколі 100г Відварений рис 100г Смажена куряча грудка

50г Фіт енд Уелл (Lidl) білковий хліб 13г Tolle Trapista Light 10г Куряча шинка грудка 150г Салат

1 порція (313г) Легка яєчня 231 ккал

Легка яєчня Час приготування: 5 хвилин Інгредієнти:     

1 шт. Яйця 2 шт. Яєчний білок 1 щіпка Сіль 3 г Кокосова олія 20 г Куряча шинка

Приготування: Шинку трохи обсмажте на олії. Збийте яйця, два білки і дрібку солі і полийте шинкою. Зрештою, ви їсте його з помідорами.

Дієтичний крем-суп з брокколі Час приготування: 15 хвилин Інгредієнти:     

1 кг брокколі 1 великий шматок цибулі 2 л води 1 чайна ложка меленого перцю 2 шт. Яйця

250г Цвітна капуста 2 великі шматочки Морква 3 щіпки Сіль

Підготовка: Покладіть усі інгредієнти, крім яєць, у велику каструлю і варіть 10 хвилин від джерела. Закінчивши, змішайте всю ніжку супу з сирими яйцями. Блендер робить набагато більш кремову текстуру, ніж блендер, тому я завжди роблю його в блендері. Це буде набагато смачніше, тож варто додаткових зусиль. Змішавши його, прокип’ятіть одне для отримання сирих яєць.

40г Турецької шинки грудка 150г Змій огірок 150г Помідори 100г Болгарський перець

50г Хліб Fit and Well 20г Олень Моцарелла Легкий 20г Турецька грудка шинка 150г Томат

1 пляшка (350г) кавказький кефір Danone (46 ккал/100г) 40г цільнозерновий вівсянка 20г вівсяні висівки

1 порція (434г) Ванільний сирний сир 256 ккал

400г Дієтичний крем-суп з брокколі 100г Відварений рис 100г Смажена куряча грудка

Ванільний сирний сир Час приготування: 2 хв. Інгредієнти: 

250г Нежирний (з високим вмістом жиру)

1,5 дл води 30 г еритриту (або низькокалорійний підсолоджувач, еквівалентний 30 грамам цукру)

1 шматок ванільної палички

Підготовка: Вишкребте внутрішню частину ванільної палички і покладіть її разом з іншими інгредієнтами в блендер і змішайте.

1 порція (410г) Білкова каша

Яйця варені 50г Хліб Fitt and Well 150г Змієний огірок

200г Овочева суміш на пару 382 ккал 200г Куряча грудка на грилі без шкіри

450г Шпинат овочевий 20г 70% темний шоколад

Шпинат Час приготування: 20 хвилин Інгредієнти:     

900г Заморожений шпинатний крем 2 шт. Цибуля середня 1 дл Alpro Soya Light 1 столова ложка Приправа 3 гвоздики Часник

Приготування: Подрібніть часник і цибулю, а потім покладіть всі інгредієнти в каструлю і варіть. Після приготування ви змішуєте все це в смузі.

450г Шпинат овочевий 20г 70% темний шоколад

150г Огірки 150г Перець 150г Помідори 1шт (52г) В основному яйця

1 порція (313г) Легка яєчня

200г Суміш овочів на пару 200г Гриль без шкірки курячих грудок

100г Філе копченого лосося (117 ккал/100г) 258 ккал 1 шт (52г) Яйця варені 150г Огірок змії 150г Помідори

1 порція (400 г) яйце-лето

1 порція (450 г) Грибний крем-суп

1 пляшка (350г) кавказький кефір Danone (46 ккал/100г) 40г цільнозерновий вівсянка 20г вівсяні висівки

1 порція (434г) Ванільний сирний сир 256 ккал

200 г вареного булгура 100 г смаженої курячої грудки

Грибний крем-суп Час приготування: 30 хвилин Інгредієнти:     

1 шт. Цибуля середня 10 дл Вода 400 г Печериці 1 шт. Яйце 1 шт. Ріпа

1 шт Морква 1 чайна ложка Чорний мелений перець 2 щіпки Сіль

Підготовка: Покладіть усі інгредієнти, крім яєць, у велику каструлю і варіть 10 хвилин від джерела. Закінчивши, змішайте всю ніжку супу з сирими яйцями і доведіть до кипіння ще кілька хвилин.

Яйце-лечо Час приготування: 30 хвилин Інгредієнти:     

6 шт Яйця 2 шт Цибуля середня 700г Перець 250г Помідори 250г Кабачки

10 г кокосової олії 1 чайна ложка мелений чорний перець 2 чайні ложки мелений червоний перець 2 чайні ложки сіль 0,5 дл води

Приготування: Цибулю наріжте кубиками і обсмажуйте на олії 1 хвилину, а потім додайте перець, червоний перець, сіль і воду. Ви також ризикуєте рештою овочів і додаєте їх також. Ви готуєте і розмішуєте, поки воно не зруйнується. Ви збиваєте яйця, а коли лето готове, ви змішуєте яйця і готуєте ще кілька хвилин.