Ранкова прогулянка, велосипед, погони стоять перед монітором. За допомогою кількох простих практик роботи ви можете багато зробити для здоров’я вашого хребта та кістково-м’язової системи.

формі

Рух на робочому місці за хвилини

THE робота сьогодні ми дуже часто виснажуємось від роботи за комп’ютером, тобто вдень ми майже не рухаємось, тому розлади хребта та опорно-рухового апарату стають все більш поширеними. Що можна зробити, коли у нас мало часу, але ми не хочемо для себе подібних проблем?

Спорт на роботу

Одне з рішень - якщо ми їдемо на роботу на велосипеді. Це не тільки спалює калорії та приємно рухає вас, але й добре впливає на подолання стресу. Ходьба має такий же позитивний ефект, хоча вона споживає менше енергії під час їзди на велосипеді. Якщо у нас не так багато часу в ранковій спешці, давайте пройдемо хоча б одну-дві автобусні зупинки, це більше, ніж будь-що.!

Рух у будівлі

Навіть після прибуття вам не доведеться сидіти на одному місці цілий день: відразу після прибуття варто замінити добре вживаний ліфт на легкі сходи! В обідній час також прямуйте до сходової клітки! Це також гарне рішення, якщо ви не заходите до їдальні всередині будівлі, а шукаєте підходяще місце за 5-10 хвилин ходьби. У гарну погоду ви можете винести обід з будівлі, всмоктати хоч трохи свіжого повітря і зарядитися енергією до кінця дня.!

Перед монітором

Якщо ви сидите цілий день, тоді Ви також можете виконувати кілька корисних вправ перед вашою машиною. Якщо ви на хвилинку зупинитесь, щоб розслабитися, не зупиняйтеся на тому, щоб за столом застигнути нерухомо! Не поспішайте вставати і швидко розтягуватися! Рухайся а тобі шипа і плечі німіють! Окружність стегон, окружність плечей, згинання тулуба і перетинання тулуба хороші, але ви також можете кілька присідати.

Мінімум 5-10 хвилин ходьби на годину, менший рух може дуже допомогти. Вони допомагають хребту залишатися у правильному положенні. Замість стільця, якщо ми можемо робити, іноді використовуємо м'яч (чергуючи найкращий)! Ми можемо покласти на стілець спеціальні надувні подушки, щоб допомогти утримувати хребет у правильному положенні.

Дійте, стоячи!

Якщо вам потрібно зателефонувати або просто випити кави в буфеті, не сідайте з ним! Стоячи споживає більше калорій у вашому тілі, і ваш хребет ви також трохи рухаєте його!