Ви хочете швидко плюхатись? Тоді замініть вуглеводи великою кількістю жиру! Так, ви добре чули!
Поділіться цією статтею
Якщо ви ходите в спортзал, ви, мабуть, чули про кетогенну дієту, тому що метод поширюється з вуст в уста серед спортсменів. Той, хто дотримується правил, може не тільки швидко і ефектно схуднути, але і у вас також буде набагато більше енергії Скажіть ті, хто вже врізався. Якщо ви спробуєте, це не залежить від нас!
У чому суть методу? Що я можу їсти, а що ні?
В основному ви покриваєте більшу частину свого енергетичного домогосподарства вуглеводами. Навіть якщо ти намагаєшся свідомо зменшити споживання цукру та борошна, навіть багато непомічених вуглеводних бомб можуть вибухнути навіть через плоди. (Наприклад, чи знали ви, що в бананах, інжирі чи винограді повно Ch?) Кетогенна дієта суперечить цьому: один із найсуворіших методів з низьким вмістом вуглеводів (з вуглеводами). У вашому раціоні дозволено максимум 50 грамів вуглеводів на день - ви повинні дотримуватися цього дуже важко, нікуди не дітися, ні насі, ні печиво! Однак, якісні жири і з овочів з низьким вмістом вуглеводів (буряк, ріпа, брокколі, зміїні огірки, цвітна капуста, салат та селера можуть приймати будь-яку кількість у будь-який час, щоб не голодувати. Ваша організація перейде до цього через кілька днів або тижнів отримувати енергію з жиру замість колишнього вуглеводу це називається кетоз.
Чому це добре для моєї організації?
- “Бо жиру - це багато більш здоровим і природним джерелом енергії, як вуглевод, і оскільки ваше тіло не тільки використовуватиме жир, який ви приймаєте в якості палива, але і спалюватиме те, що вже відклалося на вас, це означає, що ви легко можете позбутися жирових прокладок на собі і отримати приємно волокнисті, "він каже Тренер Тамас Сірман, консультант з питань харчування.
- Після каякінгу ви не стаєте важчим і лінивим - так, на жаль, вуглеводи також відповідають за каякінг.!
- Багато ви будете спритнішими фізично та розумово. Ви можете менше спати/відпочивати, і, безумовно, вам буде краще від виснажливих тренувань. Ви не будете задихатися, якщо вам доведеться підбігти на третій поверх або дістатися до автобуса з пакетами в руках.
Я поки що майже не їв жиру. Чим я покриваю велику кількість, необхідну для дієти?
Одне з найбільш очевидних рішень: яйця будь-якої формиn. Забудьте про вживання лише нежирного, нежирного м’яса - старі методи пропонують. Навпаки, виберіть жирні ребра, рулька, смажений імператор, бекон, ковбаса, крихта. Використовуйте здорове під час приготування їжі кокосова олія, олія виноградних кісточок, лляне або оливкова олія. Цими ви також можете рясно посипати свої салати!
І я можу їсти білок?
Білок теж варто звести до мінімуму, щоб зберегти кетоз. Зазвичай 100 грамів на день - це обмеження, але воно може варіюватися в залежності від людини, вам потрібно подивитися, скільки вам достатньо. За останні роки з’явилося кілька кетогенних тенденцій, при цьому американський метод підбирає більше білків, таких як сири.
Поки що я розрахував калорії, виходячи з таблиць! Ці жири значно перевищують обчислену для мене кількість! Це не відгодівля?
Ні! Якщо у вас кетоз, ваша організація переходить на інший механізм роботи, забудьте таблиці калорій! Тільки вуглеводів порахувати і воно тримати його менше 50 грамт. Я впевнена, що ви не наберете вагу!
Скільки разів я можу їсти на день?
Кількість прийомів їжі у вашому раціоні не обмежена, але оскільки жир досить насичений, не дивуйтеся, якщо ви будете відчувати голод набагато рідше, і ви їсте лише два рази на день, коли ваше тіло перейшло на кетоз.
Скільки часу триватиме перехід?
"Це індивідуально, це може зайняти від кількох днів до тижня чи двох. У перші кілька днів ви можете почуватись трохи втомленими або слабшими, або ваше травлення може бути трохи засмученим, але це цілком природно і триває недовго », - пояснює експерт. Тож поки не здавайтесь! Подумайте, якщо ви двадцять років покривали свою енергію вуглеводами, то зараз потрібно налаштувати своє тіло на жир. Якщо ви не витримуєте різких кроків, ви також можете поступово зменшувати вуглеводи і збільшувати жир. Але якщо ви можете витримати кілька днів - скажімо, варто запланувати свій початок не на напружений, напружений період - вам краще швидко вирішити труднощі.
Я чув про циклічну кетогенну дієту, коли хтось є кетозом протягом 5 днів і може робити 2 дні. Я міг би цього дотримуватися краще. Це також може бути корисним?
"Це швидше не кетогенна дієта лише зменшені вуглеводи метод. Хтось організм може навіть не перейти на кетогенний режим через 5 днів! Кетоз варто тримати кілька місяців. Якщо хтось не має витривалості, намагайтеся отримувати якомога менше вуглеводів, збільшуйте споживання жиру і продовжуйте його продовжувати. Це краще, ніж стрибати між двома крайнощами », - радить Тамаш Сірман. Якщо ви не хочете такий спосіб життя назавжди, можливо, ви хочете провести якомога довше в кетозі.
Що ви мені радите не кидати, коли колега їсть смачний штрудель перед носом або мама пропонує млинці?
Якщо ви вже перейшли на кетогенну дієту, тоді Ви відчуваєте себе настільки легшим і свіжішим, що, можливо, Ви навіть не повернетеся до вживання більше вуглеводів. У перші кілька тижнів, поки не прийдуть вражаючі результати, можливо, буде простіше відмовитись від рішення. Добре не вирізати це на самоті, а з кимось, хто підтримає вас, коли ви його похитаєте. Або якщо ви прийдете до цього з досвідченою допомогою.
Я б врізався, але зразок дієти стане в нагоді!
їжа: крем від печінки з овочами та горіхами макадамії
їжа: з яйцем, м’ясна запіканка
Протягом дня: кава з кокосовим жиром
їжа: яловичий стейк зі смаженою селерою, мигдалем та кремом з авокадо
їжа: лосось з морквяним салатом
Протягом дня: кава з кокосовим жиром
їжа: яєчні булочки з горіхами макадамії
їжа: Капуста шеклер
Протягом дня: кава з кокосовим жиром
їжа: яєчня з овочами та мигдалем
їжа: яловичий стейк з салатом
Протягом дня: кава з кокосовим жиром