Ви можете надіслати цю сторінку другові тут.
Ще раз спасибі за вашу рекомендацію!
Витоки навчання Табата
Ця форма навчання була розроблена японським вченим Ісумі Табата та його колегами з Національного інституту фітнесу та спорту в Токіо. Спочатку метою дослідження було підвищення результативності японської збірної з швидкісного катання. У розвинених інтервальних тренуваннях високої інтенсивності короткі, напружені секції замінюються рестерами. Ефективність методу була перевірена в 6-тижневому експерименті, який показав, що спортсмени можуть досягти значного збільшення продуктивності за надзвичайно короткий час.
Суть навчання табата
Тренування проходить з інтервалом у 4 хвилини: вам потрібно зробити вісім 20-секундних послідовностей з однієї вправи, перериваючи послідовності з 10-секундними періодами відпочинку. Якщо ви робите лише одне таке 4-хвилинне тренування на день, ви вже багато зробили для свого здоров’я, і ви можете насолодитися усіма перевагами методу Табата. Як просунутий, ви можете робити цей 4-хвилинний інтервал 4-5 разів поспіль, з однаковими або навіть різними вправами. Сенс у тому, щоб завжди виконувати інтенсивні ділянки з максимальним навантаженням!
Переваги навчання Табата
• Забезпечує потребу організації в русі
• Надзвичайно ефективний спалювач жиру
• Покращує кровообіг, зміцнює серцевий м’яз і легені
• Збільшує силу
• Покращує координацію рухів, покращує рівновагу
• Покращує аеробну та анаеробну витривалість
• Зміцнює імунну систему
• Збільшує щільність кісток, роблячи кістки міцнішими та еластичнішими
• Допомагає запобігти зносу суглобів та хрящів, зміцнює суглоби
• Економте час із цим!
Для кого рекомендується навчання Табата?
Коротше: для всіх, незалежно від віку, статі чи досвіду! Багато наукових доказів, перевірених спочатку професійними спортсменами, доводять, що Табата є ідеальною формою тренувань для всіх - від дітей до людей похилого віку.
Як ви можете отримати максимальну віддачу від тренування Tabata?
Принадність методу Табата полягає в тому, що його можна робити практично де завгодно і в будь-який час. Ви також можете використовувати для цього інструмент (велосипед, бігова доріжка, гантелі), але ви можете робити і вправи без інструменту, наприклад: біг, сидячи, нахилившись, присідаючи тощо. Однак, щоб по-справжньому насолодитися усіма перевагами тренування Табата, вам потрібен спортивний інструмент, який дозволяє ретельно рухати всім тілом. THE Стрічка для схуднення Netamin Tuti ось так!
Ця гумка, виготовлена зі спеціального матеріалу, який можна розтягнути в шість разів більше своєї довжини, ідеально підходить для тренування Tabata. Це має ряд переваг, яких не можна сказати для дорогих отрут тренажерів, які займають багато місця і важать до ста фунтів. Він надзвичайно простий у використанні, простий у вивченні як для людей похилого віку, так і для молодих, ніжний на суглоби, і ви можете взяти його куди завгодно із собою. Тіло ефективно обробляє всі м’язи, оскільки кількість вправ, які можна виконувати, майже нескінченна!
Отже, для сприятливих наслідків тренування Табата, можливо, ви захочете скористатися інструментом, що дозволяє інтенсивно рухати всім тілом. Якщо ви хочете зберегти здорову вагу в довгостроковій перспективі та залишатись у формі та активними незалежно від віку, вибирайте Стрічка для схуднення Netamin Tuti !
Ось приклад тренування Табата з фітнес-стрічкою:
- Формує вужчі, підтягнуті стегна і штовхає прикладом лише 9 хвилин на день тренувань, але незабаром
- Чарівні вечірні закуски для здорових пельменів - будьте собою
- У вас болять стегна, сідниці стягуються 15 хвилин на день після цього тренування, і ви не знаєте своєї фігури,
- Почніть з цього жировитого кремового делікатесу вранці за 5 хвилин, і всього 200 калорій
- Рекомендація книги 33 блог здорової сирої їжі Fit Women