Знайоме з прикрим почуттям, коли осінньо-зимові штани знову з’являються з шафи і трохи стискають стегна? На жаль, як би ми не намагались у це повірити, вони, мабуть, не зібралися, бо влітку багато відпочивали в теплій шафі. Наступна силова підготовка стегна підтягує дренажні контури, надаючи тим самим ефект схуднення.

вужчі

Коли м’язи стегна мало навантажуються, набагато легше відкласти жирові подушечки на цій частині тіла, а завдяки м’яким контурам силует ніг здається набагато ширшим. Незважаючи на те, що локальні силові тренування не роблять зниження ваги більш змащеним, певного зменшення периметра, вимірюваного в сантиметрах, можна досягти шляхом відновлення певних контурних ліній.

Багато жінок цього бояться з вправ на нарощування м’язів область, яку ви хочете схуднути, лише потовщиться, але це не обов’язково трапляється, якщо ви дотримуєтесь свідомо складеного плану тренувань. THE для робочих жирових прокладок в першу чергу, вам потрібна якась інтенсивна програма з імпульсним обертанням, яка кардіо в природі, інтервали, одержимість аеробний тип це також може бути формою руху.

Однак без зміни дієти ви не почнете худнути, тому що якщо ви вживаєте більше калорій, ніж тренуєтесь, у кращому випадку, ваша вага буде лише застоюватися. млявий обмін речовин Дієта, багата клітковиною і вітамінами, настільки ж важлива, як і правильне вживання води, кількість якої оптимально пристосовується до маси тіла та щоденних енергоємних занять.

І для того, щоб прийти у форму, також дуже важливо, що кардіо не йде на шкоду нарощуванню м’язів. Хоча ви втратите вагу, якщо втратите м’язи, контури стануть невизначеними, внаслідок чого лінії розлетяться, а силует стане безформним.

Закріплююче тренування для схуднення, яке швидко підтягує ноги

THE туге тіло набагато тонший за своїми контурами, але для цього потрібен баланс спалювання жиру та силових тренувань. Місцеві вправи - це додаткові елементи всієї програми трансформації зображення тіла, за допомогою яких ви можете встановити область тональність і твердість.

Наступні завдання можуть здатися простими, але через півхвилини вони викликають тепло і відчуття печіння в м’язах, що свідчить про те, що вони отримали ретельне навантаження і працюють напружено. Відразу запуск теж не надто тонкий: над уявним кріслом рухи на корточках приправлений хитрим невеликим обертанням ніг, він справді загартовує мертві м’язи. Зовнішня, верхня та внутрішня частини стегна працюють до кінця, це напружене відчуття робить це повністю чітким.

Не робіть помилки, як я, потрапивши у вашу товсту жилетку без розминки, бо це може легко закінчитися посмикуванням м’язів, або наступного дня ви можете ходити як ковбой.

Пульсуючий напівприсідання, а також відхилення від коліна також добре впливають на сідниці, що робить область, схильну до невеликих провисань, надзвичайно жорсткою. сідниці і стегна на засіданні. Ця вправа не нехтує м’язами спини над колінним суглобом, крім того, вона також добре формує дугу стегна.

Я отримав сприятливий ефект від ряду вправ лише через тиждень, але я також роблю багато сходів, гуляючи та зрідка катаючись на велосипеді, тому результат може бути різним при різних формах руху. Зменшення окружності проявляється в невеликому масштабі, оскільки контурні лінії стають більш чіткими і нерівності форми стегна зникають. Регулярність має велике значення, як і те, які типи тренувань ви поєднуєте із силовими вправами.

Вибране зображення: Getty Images.

  • Поділитися: