Втрата ваги та нарощування м’язів

Протягом року ми можемо досягти вражаючих результатів, навіть якщо починати з нуля. Недостатньо лише дієти чи тренувань, вам потрібна повна зміна способу життя.

можна досягти

Створено: 7 лютого 2014 р. 16:10
Змінено: 25 квітня 2014 р. 14:36

THE бомба силует за одним-двома винятками, ми не отримуємо його в подарунок, нам для цього потрібно багато попрацювати. Але як ми вирізаємо це? Наш перший варіант - створити класичний, негативний енергетичний баланс, якого можна досягти трьома способами: зменшення споживання енергії (дієта), збільшення споживання (фізичні вправи) та поєднання двох. Таким чином, створюючи енергетичну різницю від декількох сотень до максимум тисячі ккал, бажаного складу тіла можна досягти завдяки послідовним тренуванням та харчуванню. Другий варіант - змінити частку макроелементів на користь білка порівняно з двома іншими (жири, вуглеводи). Ми також не можемо перебільшувати цього, і варто звернутися за допомогою до експерта. Перевага полягає в тому, що почуття ситості можна легко підтримувати за допомогою білка, і ми можемо бути впевнені, що також забезпечуємо м’язи достатньою кількістю, сприяючи тим самим регенерації.

Ми йдемо не так, якщо сподіваємося щодня схуднути ми їмо лише один-два рази, для ефективного формування тіла варто їсти принаймні п’ять разів на день, але також шість-вісім разів на день, звичайно, лише ту їжу, яку наш організм може повноцінно використати. Не чекайте результатів, не оптимізуючи свій раціон. Звичайно, сюди також входить вибір хорошої їжі, навіть коли ми не можемо планувати заздалегідь - наприклад, ми знаходимось у ресторані чи ресторані.

Коли корисні харчові добавки?

Від нас залежить, як це буде харчові добавки ми вибираємо - якщо взагалі вибираємо - із сотні доступних продуктів, - наголошує Шандор Немет, фахівець з харчових добавок. Переконайтеся, що ви купуєте надійний, перевірений продукт, який на сто відсотків захищений від різьблення та відповідає вимогам Європейського управління безпеки харчових продуктів (EFSA).

Якщо ми спробуємо замінити лише один з найважливіших, білкових, харчовими добавками, нам вже буде легше їсти п’ять-вісім прийомів їжі на день, і не до речі, ми заощадимо час. Струсити смузі простіше, ніж приготувати смажене м’ясо.

Це пояснюється тим, що білок має багато функцій, крім своїх властивостей нарощувати м’язи. Наприклад, він врівноважує рН крові, захищає м’язову тканину, служить джерелом енергії, коли немає вуглеводів, бере участь у виробленні гормонів та підтримці рівня гормонів, сприяє функціонуванню імунної системи та підтримці рідини баланс.