Практичні та прості поради, щоб раз і назавжди розпочати медитувати.
Оновлено 3 грудня 2020 р., 09:24
Ми живемо занурені в хаос у світі, який крутиться занадто швидко: ми запрограмовані на те, щоб бути "багатозадачними" людьми, ми отримуємо тисячі стимулів, у нас занадто багато зобов'язань, і все це впливає на нашу фізичну та психічну рівновагу.
Ви постійно обтяжені? Ви завжди поспішаєте? Ви щойно вичерпалися із сімейного та професійного життя? Якщо ваша відповідь на ці запитання - так, вам потрібно відновіть свої внутрішні сили, знову керуйте своїми почуттями і повністю усвідомлюйте всі аспекти свого життя. Не хвилюйтеся, сьогодні багато хто з нас страждає від рівня стресу та тривоги, як ніколи раніше. Доброю новиною є те, що ви можете вжити заходів щодо цього.
Було б нереально попросити вас навчитися медитувати за ніч і піднятися до Нірвани як буддистський чернець, ми почнемо з малого. Сьогодні ми розповімо вам трохи більше про те, як медитувати, уважність, її переваги та як зробити цю практику частиною вашого повсякденного дня, щоб допомогти вам відновіть спокій і стикайтеся з повсякденними проблемами з більшою мужністю, силою та ставленням.
Якщо ви хочете розпочати медитацію та йогу, вас може зацікавити Програма ініціації йоги Сюань Лань. Чотиритижневий курс вивчення основних поз, основ медитації та найкращих технік дихання.
Відповідь - медитувати
Медитація, уважність чи уважність - це практики, які нам допомагають прокинься до нашого життя і відчуй себе присутнім у кожну мить. Завдяки своїй практиці ми можемо деактивувати автоматичний пілот, за допомогою якого останнім часом робимо все, і вчимося спокійно і безтурботно реагувати на людей та щоденні події.
Медитація не є синонімом від’єднання від світу на 30 хвилин і знаходження посиленої реальності після пробудження. Навпаки, медитація вам допоможе зв’яжіться зі своїм життям і повніше усвідомлюйте свій день у день з більшою ясністю та більш позитивним та спокійним ставленням.
Уважність - це збереження своєї обізнаності в сьогоденні, водночас спокійно визнаючи і приймаючи свої почуття, думки та відчуття.
Я хочу почати з медитації
Переваги медитації
Медитація уважності або медитація уважності має багато переваг для тих, хто її практикує, це лише декілька:
- Збільшення продуктивності праці.
- Збільшення творчості.
- Це підвищує здатність до концентрації уваги.
- Збільште глибоке мислення.
- Підвищення емпатії.
- Збільшення енергії.
- Покращує тривалість уваги. Ви також можете спробувати ці 7 захоплень, щоб запобігти хворобі Альцгеймера та поліпшити пам’ять.
- Це покращує якість сну.
- Поліпшити особисті стосунки.
- Поліпшує здоров’я серцево-судинної системи та органів дихання.
- Стимулює імунну систему.
- Регулює апетит.
- Може зменшити хронічний біль.
- Знижує рівень кортизолу.
- Це зменшує стрес. Ви також можете спробувати ці 25 прийомів, які дуже швидко знімають стрес.
- Зменшити тривожність.
- Знижує артеріальний тиск.
- Удосконалювати навички вирішення проблем.
- Призводить до більш раціонального мислення та прийняття кращих рішень.
Вам життя не дає? 10 клавіш для підвищення продуктивності
Як медитувати: з чого почати
Ніяких складних поз, жодного порожнього розуму, жодного примусового вдиху. Включити медитацію у свої повсякденні звички простіше, ніж ви думаєте.
15 простих вправ на уважність для початківців
Як медитувати в 10 кроків
Крок 1: усвідомте
Перед початком, як просту вправу, спробуйте наступне: коли ви йдете виконувати будь-яку дію, якою б маленькою вона не була, спробуйте усвідомити, що збираєтеся її розпочати. Наприклад, коли телефон дзвонить, перед тим, як підняти трубку, надихайте і привертайте свою увагу до цього дзвінка, замість того, щоб відповідати на нього, роблячи щось інше. Приділіть свою повну увагу абоненту. Це допоможе вам зосередитися на зараз і уникнути механічних жестів.
Крок 2: паркуйте завдання
Будь вдома, на роботі чи в інших сферах свого життя, завжди уникайте переходу в режим багатозадачності. Стрибки від однієї речі до іншої розганяють нас, і врешті-решт ми зовсім не такі. Наприклад, витрачайте один день на тиждень на сортування рахунків-фактур. АБО відповідайте на WhatsApps один-два рази на день, а не відразу після їх надходження. Ігноруйте та відкладайте те, що не потрібно робити на той момент.
Крок 3: починайте робити невеликі перерви у своєму повсякденному житті
В ідеалі робіть приблизно 30 хвилин медитації на день. Спочатку це може бути важко, тому ми пропонуємо почати робити невеликі медитації, використовуючи свої щоденні дії. Наприклад, коли ви прокидаєтесь, чи робите ви це, стрибаючи з ліжка, як тільки спрацьовує будильник? Ну подумайте це спосіб початку дня визначає, як ви будете почуватись решту дня. Краще це буде розслаблене пробудження з тихою, приємною мелодією в будильнику. Дихайте глибоко. Витягніть руки і ноги і зверніть увагу на те, як ваше тіло, ваші почуття потроху прокидаються. І вставайте з ліжка спокійно, повільними рухами.
Крок 4: душ - це "ваш" момент
Ви напевно перетворили це на механічний акт. Ми пропонуємо це завтра зосередьтеся на відчуттях що душ дає вам: як вода протікає по вашому тілу, температура в ній, дотик до вашої шкіри. Хочете своє тіло.
Крок 5: пройдіть “екзотичними” маршрутами
Скористайтеся щоденними поїздками в зосередьте увагу на тому, що відбувається навколо вас. Залиште свій мобільний телефон у своїй сумці, забудьте про подумки переглядати списки справ, що стосуються, та різні занепокоєння, і зв’яжіться з моментом, переглянувши всі деталі своєї подорожі.
Крок 6: знайдіть хвилинку
Якщо ви зосереджені на роботі або занурені у завдання, яке вимагає часу, намагайтеся робити перерви принаймні щогодини, протягом декількох хвилин. Скористайтеся цим моментом, щоб зв’яжіться зі своїм тілом, розтягуйтесь і свідомо дихайте.
Крок 7: їжте всіма своїми почуттями
Їжа - задоволення для ваших п’яти почуттів. Насолоджуйся цим моментом. Віддай собі. Залиште те, що вам потрібно зробити, в "режимі паузи", і кожного разу, коли ваша увага переходить до "до" або "після" їжі, повертайте його до їжі, її смаків, запахів, кольорів, текстур.
Крок 8: прогуляйтеся, споглядаючи
Ви коли-небудь не могли згадати пройдений шлях, бо були занурені у свої думки? Цього разу зосередьте свою увагу на місцях, повз яких ви проходите, на людях. Y усвідомити рух свого тіла.
Крок 9: Перевірте себе в черзі
З супермаркету, пекарні. Ознайомтеся з поставою свого тіла та виразом обличчя: виправте спину, якщо вона не вирівняна, розслабте хмуринку. Зверніть увагу на те, як ви почуваєтесь, якщо болять ноги, спина. Прослуховування свого тіла допоможе вам зробити щось, щоб доглядати за собою: прикладіть тепло до цієї області спини, підніміть ноги.
Крок 10: підготуйтеся до відпочинку
Перед сном подбайте про деталі, які допоможуть вам повноцінно відпочити. Відтворюйте музику, яка вас розслаблює, встановіть час для відключення мобільних телефонів. Практикуйте вдячність, оцінюючи речі, які зробили вас щасливими того дня, і ви примирите набагато приємніший сон.
І наостанок: приберіть проблеми
Остерігайтеся "радитися з подушкою". Якщо мова йде про віддаліться від того, що вас турбує, щоб побачити це з іншої точки зору завтра, Гаразд. Але якщо ви збираєтеся кинутись, викиньте це з розуму і розслабтеся, згадуючи ті добрі речі, які з вами трапились. Візуалізація дитини, що спить, також є дуже ефективною. Або напишіть свої клопоти на аркуші паперу, щоб відкласти їх до наступного дня.
Додатки для медитації
Це правда, що технології та, зокрема, мобільний телефон є однією з головних причин відволікання уваги, але якщо ви знаєте, як і коли ним користуватися, він може стати чудовим союзником для медитації. Деякі з найпопулярніших програм для цього:
- Спокій: це одна з найпопулярніших програм для медитації та поліпшення якості сну за допомогою медитацій під керуванням, програм дихання та розслаблюючої музики.
- Безтурботність та медитація: Керовані медитації по 5 хвилин на день іспанською мовою.
- Медіотопія: більше 150 медитацій, щоб зменшити стрес, добре спати, любити та знаходити спокій.
- Додаток Bambu: це програма для медитації та уважності, за допомогою якої ви можете почати займатися завдяки своєму інтуїтивному інтерактивному посібнику.
- Головний простір: додаток, щоб уникнути стресу та розслабитися за допомогою керованих медитацій та прийомів уважності, це один із першопрохідців, але це англійською мовою.
Книги про медитацію
Книгарні рясніють книгами про медитацію та уважність, ось деякі з наших улюблених:
- Спокійний Розслабте свій розум, змініть світ Майкл Актом Сміт.
- Мій журнал медитації Кетрін Баррі.
- Ічіго-ічі Гектора Гарсії та Франческа Міралеса.
- Чому душевність краще шоколаду Девід Мічі.
- Журнал творчої уважності Сара Джейн Арнольд.