Тримайтеся подалі від модних дієт і розгляньте можливість використання практичних порад щодо здорового харчування та схуднення: їжте овочі. Квашена капуста є низькокалорійною їжею, яка може доповнити ваш план схуднення. При 15 калоріях у дві третини склянки цю квашену капусту не потрібно поєднувати з жирною їжею, щоб додати смаку та поживності у свій раціон.

квашену капусту

Крок 1

Враховуючи важливі харчові міркування, вибираючи квашену капусту, такі як вміст натрію, калорії та розмір порції. Ви можете проявити креативність і придбати свіжі качанні капусти і зробити самостійно квашену капусту.

Крок 2

Їжте порцію квашеної капусти, коли ви голодні між прийомами їжі. Квашена капуста - це те, що в клініці Мейо називають їжею з низькою енергетичною щільністю - значною масою їжі, яка містить мало калорій. Помістіть порцію квашеної капусти в миску для мікрохвильовки та нагрівайте приблизно 40 секунд.

Крок 3

Додайте квашену капусту на обід і вечерю. Він поєднується практично з будь-якими білками, включаючи ковбасу, курку та нежирне м’ясне м’ясо. Додавання квашеної капусти до їжі збільшить загальний вміст клітковини, кожна порція 2/3 склянки забезпечує 3,1 г клітковини. Харчові волокна швидко заповнять вас і придушать відчуття голоду.

Крок 4

Випивайте щонайменше вісім склянок води на 8 унцій на день. Квашена капуста готується шляхом бродіння капусти в розсолі протягом тижнів. Залишковий розсіл у капусті має тенденцію накопичувати натрій у кожній порції. Усуньте надлишок натрію з організму, залишаючись зволоженим.

Речі, які вам знадобляться

Пропозиція

Їжте квашену капусту з куркою, рибою та нежирним м’ясним м’ясом, щоб отримати найкращу стратегію схуднення.

Увага

Не перевищуйте рекомендовану добову норму в 2300 мг натрію на день, за даними Американської асоціації серця. Бажане щоденне споживання натрію становить менше 1500 мг.