Багато людей відмовляються займатися спортом або через брак часу, або через фінансові причини, тому заняття вдома можуть бути хорошим рішенням
Численні дослідження показали, що для правильного схуднення важливо поєднувати збалансоване харчування з фізичними вправами. Однак багато людей відмовляються займатися спортом або через брак часу, або через фінансові причини, оскільки, хоча відвідування тренажерного залу - це найпростіший спосіб тренуватися, ціни підходять не для всіх бюджетів.
Хороше рішення може бути проведення фізичних вправ у нашому будинку. Однак для цього потрібна сила волі і, перш за все, багато дисципліни. Крім того, необхідно знати, які є найбільш підходящими вправами для кожного випадку і як їх виконувати.
Для початку ми повинні вибрати зручний одяг, який дозволяє нам легко займатися фізичними вправами, знайти відповідний простір у своєму домі та знати, що для схуднення вправа повинна бути аеробною. Цей тип вправ також слід робити до і після тонусу м’язів. Щоб отримати хороші результати, ми повинні тренуватися принаймні три рази на тиждень, приблизно одну годину.
Далі ми пропонуємо вам серію з восьми вправ, які допоможуть нам у нашій меті. Звичайно, до і після, ми повинні бігати, гуляти або їздити на велосипеді близько 10 хвилин.
- Присідання (3 підходи/10 повторень). Ця вправа виконується, стоячи прямолінійно, стоячи ногами на одному рівні з плечима, і починаючи опускатися так, ніби збираєтеся сісти. Коли ми згинаємо коліна, стегна будуть паралельні землі.
- Віджимання. (3 підходи/12 повторень). Ми кладемося обличчям вниз на підлогу і спираємо руки на рівень плечей. Далі опускаємо і піднімаємо грудну клітку з витягнутими ногами.
- Відключення. (2 серії/14 повторень). Ми сідаємо в напівприсідання, спираючись руками на стегна, і по черзі просуваємо одну і другу ногу.
- Опускання трицепсів. (3 підходи/12 повторень). За допомогою стільця ми кладемо руки на спинку і віддаляємо ноги. Потім опускаємо стегна, згинаючи лікті.
- Бічні піднімання руки. (3 серії/15 повторень). Ми тримаємо тіло прямо і піднімаємо руки з обважнювачем у кожній руці.
- Підтягування або веслування. (2 серії/15 повторень). Цю вправу слід робити за допомогою планки, хоча, якщо у вас її немає, ви можете робити вправи на веслуванні. Ми підтримуємо одне коліно на стільці, а протилежною рукою виконуємо згинання, піднімаючи гирю.
- ABS. (2 серії/20 повторень). Ми лежимо на підлозі спиною і закладаємо руки за голову. Потім піднімаємо коліна і крутимо педалі ногами. Далі ми торкаємось кожного коліна протилежним ліктем.
- Розтягування. Це основна вправа, щоб уникнути травм, і допоможе нам розслабитися після розпорядку дня.
Необмежений доступ до всього вмісту IDEAL та ексклюзивних послуг за 6,95 євро на місяць