Вашим тілом керує біологічний годинник. Якщо ви змінюєте його, як це відбувається, коли ви спите або їсте в різний час з робочих причин, ваше тіло в кінцевому підсумку платить за це. На щастя, існують стратегії згладжування цих проблем.

25 квітня 2019 р., 13:51

здоров

Ми машина митниця, як ви добре знаєте хронобіологія, хто вивчає найкращий час робити кожну справу.

Тисячі років еволюції зробили наше тіло вже встановіть час, коли ви краще їсте, працюєте та спите. Це те, що називається добовий ритм.

Але суспільство йде іншим шляхом, і ми змушені змусити наш організм і змінити звички.

ЩО БУДЕ, ЯКЩО ВИ ПРИНУДИТЕ БІОЛОГІЧНИЙ ГОДИННИК

Якщо виявляється, що коли організм готовий до активності, він змушений лягати спати і, навпаки, коли артеріальний тиск падає і температура підвищується, ви повинні почати працювати, і ви повинні залишатися зосередженими та настороженими, зрозуміло, що це йде проти хвилі.

Роблячи речі поза природним графіком, ми «підкреслюємо» обмін речовин

Ви змушуєте постійно встановлювати свій біологічний годинник і ці корективи створюють навантаження на метаболізм.

  • Якщо ваша робота вимагає від вас прокидатися вночі, або прийміть зміни, коли деякі дні ви лягаєте спати пізніше, а інші раніше, це нормально, що ви відчуваєте дискомфорт у кількох важливих аспектах.

порушення під час роботи у зміни

  • Настрій: може мати поганий настрій, підвищену дратівливість та відчуття дискомфорту.
  • Концентрація: зосередження на речах коштує дорожче.

Біологічний годинник: знайдіть найкращий час для всього

  • Проблеми зі сном: Засинання може коштувати вам дорожче, якщо ви спите вдень або якщо час змінюється, від тижня до тижня.
  • Відсутність мотивації: паралельно настрою знижується бажання робити щось. Відчуття втоми.
  • Проблеми з годуванням: Ви їсте, коли ваш шлунок до цього не звик, наприклад, вночі, а поживні речовини засвоюються не однаково. Може сприяти проблемам ожиріння.
  • Раннє старіння: стрес, який ви ставите на своєму тілі, позначається на вашому тілі та шкірі.

КОРОТКІ ЗМІНИ краще

лікар Хуан Антоніо Мадрид, професор фізіології та директор хронобіологічної лабораторії Університету Мурсії, щойно провів дослідження, в якому взяли участь 800 фахівців у нічні зміни, і головна висновок полягає в тому організм краще адаптується, коли нічні зміни короткі, одного дня, а якщо вони це роблять один тиждень вночі, а інший вдень.

Зміна темпу, а не нічна робота - це те, що найбільше впливає на організм

"Причина в тому наше тіло хоче рутини і доведено, що ті, хто робить довгу нічну зміну, у день влаштування вечірки, продовжують денне життя, щоб бути з родиною та друзями, тим самим порушуючи свій графік ", - каже лікар.

Саме зміна ритму найбільше порушує наше тіло, набагато більше, ніж робота поодинці вночі.

що робити, щоб це менше впливало на вас

  • Якщо у вас є один день вночі: тримайтеся адаптованого до ритму денного життя. Того дня, коли ви залишаєте роботу, не лягайте спати. Продовжуйте займатися до самого вечора. Дрімайте максимум. Лягайте рано, і ви краще збережете свої біоритми.

Ти ніч чи ранок? Знай свій хронотип

  • Якщо у вас завжди є нічна зміна.Дотримуйтесь цього розкладу, навіть якщо це можливо у святкові дні. "Щонайменше три-чотири години сну збігаються з тим, що ви робите решту тижня", - рекомендує лікар Мадрид.
  • Якщо у вас дві зміни вдень, дві вдень і дві вночі. Це найскладніший варіант. Обов’язково намагайтеся якомога більше дотримуватися денного розкладу. Оскільки у вас дві ночі поспіль, вам доведеться лягати спати вранці наприкінці першої, або ж вас покладуть на роботу іншої ночі. У такому випадку намагайтеся не потрапляти на сонце, коли виходите, закрийте жалюзі або надіньте маску. Ізолюйся, щоб добре відпочити.

ВПРАВА ЗАВЖДИ ДОПОМОЖНА

"Вправи є прекрасним стабілізатором біологічного ритму", - пояснює доктор Мадрид. Переїзд під час нічної зміни допомагає нам бути більш пильними і не втратити концентрацію.

Вправи є прекрасним стабілізатором біологічного ритму

Вправа перше, що вранці є ефективніше кави для набуття життєвих сил. Це не найкращий час, оскільки працездатність і м’язова сила падають, але це допоможе нам швидше відновитись після зміни часу. Тому настійно рекомендується також у випадках реактивного відставання.

ПРОДУКТИ, ЩО МОЖУТЬ ВАМ ДОПОМОГТИ

Існує ряд продукти, які стимулюють наші нейромедіатори, тобто мережі, що зв’язують тіло з нашим мозку, і які дозволять повідомленням надходити краще навіть через години.

Тирозин - поживна речовина, яка допомагає виробляти два важливі нейромедіатори щоб не давати нам спати, дофамін та норадреналін.

Вам важко схуднути? Можливо, винні ваші графіки

  • Коли нам доведеться не спати бажано приймати яйця, сир, шинка та цільнозерновий хліб. Всі вони містять багаті білками тирозин.
  • Заснути не в той час ви повинні вибрати іншу поживну речовину, триптофан. Це допомагає нашому організму виробляти серотонін і мелатонін, які, як відомо, є нейромедіаторами, які готують нас до сну, і що наше тіло виділяє природним шляхом на заході сонця.

Навіть якщо ви працюєте вночі того дня, не пийте за вечерею

  • Найбільш підходящі продукти для Вам допоможуть заснути горіхи, які супроводжуються деякими фруктами, такими як банан. Також курка та індичка, риба та листові овочі.

НЕ ЗМІНЮЙТЕ ГРАФІКИ ЇЖИ

“Що не слід робити, це змінити час прийому їжі і запой вночі"Каже доктор Мадрид. Лише у випадку, коли ми завжди робимо нічну зміну, ця зміна доцільна.

І є особлива увага до дієти. Пам'ятайте, що зміни в ритмі викликають зміни апетиту які змушують вас схуднути або набрати зайву вагу.

Чи це більше впливає на жінок?

Незважаючи на поширену думку, фізично жінки на них зміни впливають не більше, ніж на чоловіків біологічний ритм.

Справа в тому, що в соціальному плані вони докладають більше зусиль примирити свій день із сімейним життям, що веде їх до сили більше ритму змінюється і в підсумку стає більш втомленим.