Було показано, що недосип пов’язаний зі зниженням концентрації, крім дратівливості, втоми та навіть більшого ризику страждати психічними захворюваннями. Крім того, якщо ви вирішили схуднути, ця відсутність сну може ускладнити вам досягнення своєї мети.

впливає

Акт сну дуже важливий, щоб наш організм міг виконувати багато своїх основних функцій. Дорослій рекомендується спати від 7 до 9 годин на день, але це може змінюватися залежно від кожної людини. Ми можемо знайти людей, яким за 6 годин вистачає більше, а також інших, яким потрібно 10.

Що відбувається, коли ми не висипаємось?

Ми звикли до дуже тривалого робочого часу, залишаючи дуже мало часу на дозвілля, тому багато хто з нас жертвує достатнім відпочинком, щоб визначити ці пріоритети.

1. Підвищений апетит

Коли ми позбавляємо свій організм правильного відпочинку, на гормональному рівні відбувається кілька змін (особливо Лептин та Грелін, вони є гормонами, що відповідають за регулювання голоду). Грелін стимулює апетит, з іншого боку, лептин відповідає за його зниження. Коли ми недостатньо відпочиваємо, рівень лептину знижується, тоді як рівень Греліну зростає, що робить людей, які не отримують достатнього відпочинку, з більшою ймовірністю (в довгостроковій перспективі) зайвою вагою або ожирінням, оскільки вони в кінцевому підсумку будуть робити більш рясні споживання. Тобто збільшення жирової маси відбувається за рахунок посилення апетиту.

2. Втома

Коли ми недосипаємо, було показано, що ми збільшуємо споживання їжі, намагаючись забезпечити енергію, якої нам не вистачає, так само, як збільшуємо споживання кави та енергетичних напоїв. Важливо пам’ятати, що споживання кофеїну, що перевищує рекомендований, може згубно впливати на наш організм і спричиняти безсоння, стани нервозності, занепокоєння та навіть шлунково-кишковий дискомфорт.

Крім того, ця втома ускладнить вам прийняття правильних рішень при виборі правильної їжі. Важливо, щоб ви планували, щоб у вас готували здорову їжу як в холодильнику, так і в морозильній камері, а також робили вигідну покупку, тому ви не зможете робити поганий вибір. Звичайно, не слід зловживати енергетичними напоями, оскільки, як ми щойно згадували, вони можуть мати зворотний ефект, якщо мова йде про те, щоб ми пізніше добре відпочили.