Для більшості з нас стрес - це факт життя, на жаль, дослідження показують, що це також факт безпечного жиру в організмі; ми знаємо, що багатьом людям це не допомагає при втраті ваги, навіть якщо ви зазвичай добре харчуєтесь і робите фізичні вправи, хронічний високий стрес може перешкодити вам схуднути або навіть додати кілограми до вашого тіла.
Це те, що відбувається, ваше тіло реагує на всі стреси абсолютно однаково, тому щоразу, коли у вас напружений день, ваш мозок наказує вашим клітинам вивільняти потужні гормони.
Ви отримуєте прилив адреналіну з накопичених запасів енергії, щоб ви могли битися чи тікати, одночасно ви отримуєте приплив кортизолу, який говорить вашому організму поповнювати цю енергію, навіть якщо ви не вживали багато калорій Це може спричинити ви повинні бути нормальним голодним, поки не будете дуже голодними, і тому ваше тіло продовжує відкачувати цей кортизол, поки стрес триває, ви повинні збалансувати свої гормони і схуднути, просто навчившись коригувати свої гормони.
Стрес шкідливий для полегшення схуднення
Але мало хто з нас доходить до такої ситуації, як морква, натомість ми прагнемо солодкої їжі, солоної їжі та їжі з високим вмістом жиру, оскільки вони стимулюють мозок до вивільнення хімічних речовин, що знижують напругу, це заспокійливий ефект, який викликає звикання, тому щоразу, коли ви стурбовані, вам потрібні продукти, які зроблять вас товстими, я рекомендую вам прочитати наш пост, щоб попрощатися з жиром.
Очевидно, що позбутися від усього занепокоєння не можна, однак, ви повинні зробити коригувальні заходи у своєму житті для боротьби зі стресом, щоб ви могли контролювати рівень кортизолу та вагу та покращувати своє здоров’я.
Кортизол може бути вашим найкращим другом або заклятим ворогом, стероїдний гормон, який виробляється вашими наднирковими залозами, відіграє важливу роль у боротьбі або реакції на втечу у фізіологічній петлі, яка залучає ваше тіло до боротьби з небезпекою або пробіжки через його життя.
Це життєво важливо, коли вам загрожує безпосередня небезпека, але збільшення кортизолу також відбувається у відповідь на хронічний і повсякденний стрес, коли кортизол занадто високий занадто довго, це може збільшити кількість жиру у вас на животі., оскільки кортизол збільшується внаслідок стресу, дієта повинна поєднуватися з управлінням стресом, щоб зменшити зайву вагу та кортизол, на думку великих дієтологів.
Як контролювати щоденний стрес для схуднення?
Великою частиною позбавлення від кортизолового жиру є управління рівнем стресу, іншими словами, ви повинні керувати своїм стресом, навчитися медитувати, розпочати заняття йогою та вести журнал управління стресом, щоб виявляти і справлятися зі звичайними стресорами у своєму житті.
Не занадто розтягуйте свій час, не звужуйте розрив між нормальним і стресовим станом, ви повинні навчитися говорити «ні», коли друзі або члени сім'ї просять вас зробити те, на що у вас просто немає часу чи сил.
Висиптеся і уникайте людей, які змушують вас відчувати стрес або занепокоєння.
Знайдіть час для розваги та занять, які вам дійсно подобаються, можливо, є такі стресові фактори, які ви не можете контролювати, наприклад, нещасні випадки на роботі, але зменшення стресових факторів, які ви можете контролювати, матиме великий вплив на рівень вашого стресу.
Що їсти, щоб подолати щоденний стрес для схуднення?
Кортизол відіграє важливу роль у регулюванні рівня цукру в крові, підтримуючи збалансований рівень глюкози за допомогою дієти, яка зніме стрес з надниркових залоз і допоможе вирівняти рівень кортизолу.
Їжте три рази і дві корисні закуски протягом дня.
Уникайте продуктів, які викликають запалення, що може спричинити підвищений рівень кортизолу.
До запальних продуктів належать продукти з високим вмістом насичених і трансжирів і з низьким вмістом клітковини, такі як смажена їжа, червоне м’ясо та нежирні молочні продукти.
Зосередьтеся на вживанні продуктів, багатих клітковиною, таких як фрукти, овочі, горіхи, насіння, квасоля, висівки та інші цільні зерна.
Чоловіки повинні засвоювати від 31 до 39 грамів клітковини на день, тоді як жінкам потрібно від 22 до 26 грамів.
Включіть у свій раціон авокадо, нежирне м’ясо та рибу, багату омега-3 жирними кислотами.
Уникайте рафінованих вуглеводів, виключайте кофеїн та мінімізуйте споживання алкоголю та тютюну.
Коли їсти, щоб контролювати втрату ваги?
Намагаючись керувати рівнем стресу, щоб позбутися жиру, викликаного кортизолом, коли ви їсте, так само важливо, як і те, що ви їсте. Коли ви їсте, рівень кортизолу зростає, тому краще їсти більше їжі раніше дня, і нехай ваші їжі зменшуються в міру того, як день прогресує.
Снідайте протягом однієї години після пробудження і дозволяйте не більше кількох годин між прийомами їжі.
Займіться, аеробні вправи можуть безпосередньо знизити рівень кортизолу та пришвидшити ваш метаболізм, щоб ви могли спалити зайві калорії, що сприяють набору ваги.