Насправді метаболізм кожного з них важко змінити, і не існує "чарівних формул", які змусять вас худнути швидше. Існують певні звички, які ми робимо ненавмисно, але ускладнюють процес.

Марта Фернандес

обмін

25 червня 2020 р., 12:26.

Не пити достатньо води

Хоча зазвичай кажуть, що нам потрібно близько 2 літрів (8 склянок), які використовуються для заміщення втраченого, експерти стверджують, що ви повинні пити, коли відчуваєте спрагу. Проблема в тому це почуття втрачено якщо ви не п'єте (і з віком).

  • Є пляшку на столі або в сумочці змусить вас частіше «пам’ятати» пити воду.

Вода може бути чудовим засобом для схуднення, зазначає Американський журнал ендокринології та метаболізму, який стверджує, що вживання тієї кількості, яка потрібна організму, допомагає стримати ожиріння.

А краще, якщо буде холодно (не крижано)

Тіло активується для «нагрівання» води відповідно до її внутрішньої температури.

Приймаючи, не усвідомлюючи цього, надлишок цукру

Ідеальна дієта - це та отримати, щоб дати вам те, що потрібно вашому тілу, не додаючи зайвих кілограмів. Але це не означає перестати отримувати будь-які поживні речовини (думайте, що навіть жири, у належній мірі, необхідні), але харчуватися різноманітно і в логічні величини.

Але це впадає в надмірності

Деякі з людей, які хочуть схуднути уникайте жирів будь-якою ціною. Тим не менше, Вони потрапляють в чергову помилку: зловживання вуглеводами швидке всмоктування, яке також перетворюється на жир.

  • Не припиняйте приймати повільно поглинаючі вуглеводи, які містяться у фруктах та овочах, оскільки вони також забезпечують інші корисні речовини. Крім того, цільнозерновий рис, хліб та макарони допоможуть вам підтримувати регулярне спорожнення кишечника, а це також сприяє контролю ваги. Секрет у кількості та у відсутності калорійних соусів.

Не їжте 5 або 6 прийомів їжі на день

Вчені з Інститут науки і технологій харчування та харчування (ICTAN) Вищої ради з наукових досліджень (CSIC), виявили, що молоді люди, які їдять більше 4 разів на день, худіші.

Тіло стає повільним

Якщо ви не їсте п’ять-шість прийомів на день, це правда, що організм не отримує калорій (що теж не є здоровим), але спалення накопиченого.
Якщо ви проводите багато годин, не харчуючись, ваше тіло різко знижує свій метаболізм і зменшує спалювання жиру.

Не забувайте про це. Калорійність збільшується відразу після їжі. І відбувається це таким чином, тому що організм повинен перетравлювати поживні речовини і використовує в цьому енергію.
Експерти називають це "витратою енергії після їжі", і якщо ви не їсте, це не відбувається. Проблема в тому, що завжди ми їмо більше, ніж тіло спалює і якщо ми не допоможемо вам збалансованим харчуванням та фізичними вправами, калорії накопичуються.

Не включайте білок у сніданок

Доведено, що споживання білка в першу чергу вранці сприяє посиленню метаболізму.
Крім того, в ті часи ви можете скористатися своїми перевагами ситний ефект і запобіжить нападу голоду пів ранку.

Що включити:

-2 дні на тиждень ви можете включати a зварене круто яйце або омлет (і відняти його від загального споживання яєць за тиждень).
-Або ви можете включити a Міні-бутерброд із тунцем, м’ясні нарізки з індички або шинка.

Менше 1200 Ккал на добу

Є дієти, які можуть спокусити вас твердженням, що вони забезпечують лише 1000 калорій. Ці дієти вони не здорові. Твоє тіло вимагає достатньої кількості калорій для виконання основних функцій та підтримки свого балансу. Їжте низько це не гарантія схуднення не кажучи вже про те, щоб добре харчуватися і залишатися здоровим.

  • Діяння на дієті - це придбання здорових харчових звичок, які ви вже можете регулярно підтримувати, оскільки ви будете їсти те, що потрібно вашому тілу, ні більше, ні менше.

Тіло "рятує"

  1. Діючи дієту менше 1500 ккал, ви отримуєте лише це ваше тіло стає "ощадливим".
  2. І крім-того не худнути, також піде повільно відновлює тканини або виконувати свої функції.

Не вживайте їжу з «активними» ферментами

Ферменти є білки, що сприяють хімічним реакціям організму.
Овочі, овочі, фрукти ... містять ферменти, які покращують обмін речовин, оскільки сприяють травленню.

Ви знайдете їх у.

  • ананас є найкращим прикладом. Містить бромелайн, що розщеплює білки на простіші сполуки та полегшує їх перетравлення.
  • Також вони пророщений, горіхи та ферментовані продукти, такі як йогурт.

спокуси, які ви можете собі дозволити

Коли прожиткового мінімуму за якими стежили багато і занадто суворий речі плутаються і все крім овочевої страви здається примхою. Але це не так.

Дієта Sabre Vivir для схуднення та набору сили

Існує продукти, які можуть і повинні бути частиною вашого раціону. Якщо вам вдасться уникнути бажання їх їсти (і не перевищувати їх кількість), ви досягнете своєї мети: худнути, не страждаючи.