carla

Вправа як ліки

Чарівна таблетка, яка здатна покращити наше фізичне та психічне здоров’я, не впливаючи на шкоду?

Фізичні вправи, безсумнівно, можуть служити немедикаментозними ліками для профілактики та лікування хронічних захворювань. А крім того, його регулярна практика може допомогти зменшити стрес і занепокоєння, які багато хто з нас відчувають в результаті того, що ми переживаємо.

Дозування приймати? Як і для будь-якого іншого лікарського засобу, вказується доза та частота. Рекомендації з фізичної активності рекомендують накопичувати щонайменше 150 хвилин аеробних фізичних навантажень середньої інтенсивності та виконувати 2 заняття на тиждень м’язових тренувань. Ви можете накопичувати ці хвилини за 30, 20 або навіть 10 хвилин; будь активним, проте і де ти можеш.

Як включити їх під час ув'язнення?

Аеробні заходи

  • Покладіть музику і танцюйте у веселому ритмі або піднімайтесь і спускайтеся сходами протягом 15 хвилин, 2 рази на день.
  • Стрибайте cuica протягом 10 хвилин, 3 рази на день. Ви побачите, що крім потовиділення жиру, ви покращите свою координацію.
  • Вправляйтесь, переглядаючи відеоролик Зумби, або подорожуйте у минуле у 80-ті роки і займайтесь класичною аеробікою.

Тренування м’язів

  • Виконуйте тренування м’язів, дотримуючись відео, і пам’ятайте, що ви можете використовувати кілька банок квасолі або пару галонів води як вагу.
  • Знайдіть способи виконання простих вправ для зміцнення м’язів, таких як: присідання, віджимання та дошки.
  • Якщо у вас є еластичні стрічки, ви можете виконати рутину, яка тренує великі групи м’язів, додаючи опору вазі вашого тіла. Спробуйте 2-3 сеанси по 12 повторень.

Не сиди цілий день. Інтегруйте якийсь рух у все, що можете, все має значення!

  • Якщо ви працюєте з комп’ютером, встановіть будильник, який нагадує вставати кожні півгодини.
  • Робіть продуктивні перерви: вимийте одяг, винесіть сміття тощо.
  • На телефоні? Встань і пройдись по дому

¿Деякі протипоказання для поточної пандемії?

Фізична активність середньої інтенсивності пов’язана з кращою функцією імунної системи порівняно з сидячою. Зараз тренування з високою інтенсивністю можуть це придушити, особливо якщо ви до цього не звикли. Знайдіть той баланс, завдяки якому ви почуватиметесь добре, здоровим та з більшою енергією!

Ви страждаєте на дивертикули, і вони заборонили вам квасолю?

Розвінчання міфу

Я думав, це зрозуміло, але, схоже, ні. У мене є літня пацієнтка, яка багато років не їла квасолі (і вона їх любить), бо її лікар заборонив, бо страждає на дивертикули.

Що таке дивертикули?
Маленькі мішечки, які утворюються в товстій кишці. У більшості людей з дивертикульозом відсутні симптоми. Іноді викликає судоми, здуття живота або сильний запор.

Найчастіша причина. Запор і дуже низький рівень споживання клітковини. Саме тому необхідно харчуватися дієтою, багатою клітковиною, замість того, щоб вдаватися до проносних засобів, що сприяють запаленню.

Історично вважалося, що цільнозернові та насіння слід виключати з раціону пацієнтів з дивертикулами через можливий ризик того, що вони є пусковим механізмом для пошкодження просвіту та дивертикулярних кровотеч. Однак медична література не підтримує цю теорію; швидше, 18-річне дослідження, в якому взяли участь понад 45 000 людей, показало, що група, яка їла найбільше горіхів, серед інших продуктів харчування, мала менший ризик ускладнень *.

Зараз, якщо мішки запалюються або інфікуються, це дивертикуліт, то лікування харчовими продуктами відрізняється. На цій стадії відбувається запалення і кишечник повинен бути спокійний. Шукає лише гідратації, а потім дієти без залишків.

Коротше кажучи, немає необхідності вилучати бобові та горіхи, якщо людина їх терпить і немає запалення. Користі від цього немає, навпаки, вони б виключали захисну їжу.

Цілеспрямований карантин

Ми можемо або під час карантину, давайте зосередимось на тому, що в наших руках.

Звичайно, важко перестати відчувати те, що ми відчуваємо, однак, ми можемо вибрати, що робити з тим, що відчуваємо. Отже, те, що з нами відбувається, не так важливо, а те, що ми робимо з тим, що з нами відбувається. Там ми можемо вибрати!

В умовах усієї невизначеності природно, що нас заповнюють турботи. Кожен має свій асортимент: здоров’я, робота, сім’я, гроші та заплановані канікули. Усе те, що нас турбує і позбавляє миру, складає наше коло проблем. У той же час ми можемо класифікувати ці проблеми за тими, щодо яких ми маємо психічну та емоційну відданість і які можемо впоратись. Після того, як представники цієї другої групи будуть ідентифіковані, ми зможемо розмістити їх у меншому колі - колі впливу.

Це класична вправа, яку ми використовуємо в тренуванні, щоб працювати над нею, і вона стане в нагоді прямо зараз. Проведіть у цьому колі кілька хвилин і подумайте. Де я дійсно можу щось зробити? І враховуйте, що якщо щось хороше пропонує нам це, це більше вільного часу в наших руках.

Цей карантин може мати багато цілей, а може і не мати особливих цілей, ви маєте право надати його.

Давайте виконаємо цю коротку вправу, використовуючи звичну саморозмову: "Якби у мене було більше часу, я б регулярно займався". "Якби у мене була домашня робота, я б готував більше". "Якби у мене було менше роботи, я б більше часу проводив зі своїми дітьми".

Тепер, коли у вас є час, зосередьте свою увагу на тому, що ви можете зробити, і змініть структуру думки, замінивши "маючи" на "буття". Зробіть це і протестуйте, як ви почуваєтесь пізніше!

"Я можу бути більш активним і займатися вдома". "Я можу більш креативно готувати здорові страви". "Я можу бути винахідливішим і планувати ігри, якими ділюсь зі своїми дітьми".

Тепер, коли ви змінили фокус, що ви можете зробити? Ця проста вправа намагається відвернути увагу від проблеми та зосередитись на цінних заходах.

І якщо у вас ще є час, щоб зосередитись, зосередьтеся на практиці відштовхування токсичних думок і страху. Я поділяю цілий ряд ідей з безліччю сенсорних подразників, які можуть служити бальзамом.

  • Якщо ви давно не грали на гітарі, вийміть її, бо музика - це ліки.
  • Зжерте гарну книгу і не відволікайтеся від новин.
  • Зробіть собі фотоальбом вашої останньої поїздки і переживіть ці емоції.
  • Грайте з родиною, смійтесь, сміх витісняє страх.
  • Навчіть дитину новому завданню та грі!
  • Відтворіть відео уроків сальси, перегляньте ці кроки і поставте собі максимум.

Коли здається, що ми нічого не можемо зробити, ми завжди маємо свободу вибору реакції на подразники навколишнього середовища. Побачивши це, це дає нам силу, дозволяє нам залежати від себе і дає нам більше.І, нарешті, ви маєте право нічого не робити і розуміти те, що ви переживаєте як навчання. Це те, що ти живеш і відчуваєш, відбувається, щоб ти дізнався про що?

М’ясо як пребіотики

Годуйте всіх добре, включаючи бактерії

Вчора хтось запитав мене, які продукти харчування він повинен купувати для своєї сім'ї, які є здоровими, недорогими і не дуже швидко псуються. Їжа!

М'ясо, як пуерториканці називають бульби, такі як: ямс, юка, яутія, маланга, солодка картопля, і там ми також включаємо подорожник і вельвет, є дуже цікавими джерелами вуглеводів.

Вони є джерелом крохмалю, полісахариду, який майже всі з нас знають за своїм енергозабезпеченням. Однак вони також можуть бути джерелом іншого крохмалю, чудового для здоров'я, стійкий крохмаль.

Цей крохмаль відрізняється, це такий тип клітковини, який ми не можемо засвоїти, і який отримуємо, готуючи їжу, а потім охолоджуючи, це так просто. Не перетравлюючись, він потрапляє в товсту кишку неушкодженим, де служить їжею для корисні для здоров'я бактерії стимулюючи його ріст, розповсюдження та активність, надаючи таким чином пребіотичний ефект.

Що таке пребіотик? Неперетравлена ​​їжа, яка благотворно впливає на людину, вибірково стимулюючи ріст та/або активність обмеженої кількості бактерій у товстій кишці. Тим не менш, пребіотики - це речовини, які служать їжею для бактерій у нашому кишечнику та сприяють зростанню тих, що є корисними для нас.

Наскільки це важливо?

Ці ферментовані вуглеводи необхідні для підтримки та розвитку популяції бактерій. А серед продуктів, які є результатом його бродіння, серед іншого є коротколанцюгові жирні кислоти, бутират, який має важливу протизапальну дію, є частиною дієтичного лікування запальних захворювань кишечника та у профілактиці раку товстої кишки.

Як подати його до столу?

Банан, маніока, серед іншого, містять сирий крохмаль типу II, і коли ми готуємо їх, ми можемо частково їх перетравити, але цей крохмаль не є пребіотиком. Так Після його приготування його охолоджують і охолоджують, а наступного дня отримують інший крохмаль із тим пребіотичним ефектом, який ми шукаємо. Це перетворення відбувається завдяки властивості крохмалю, ретроградації. Як це відбувається? Коли ви готуєте цей банан, крохмаль перетворюється на дезорганізовану структуру, яка утримує воду, процес, відомий як желатинізація., що робить його їстівним. і при охолодженні та охолодженні він робить жорстку конструкцію, втягуючись, видаляючи воду, в результаті чого ретроградний крохмаль. Окрім м’яса, це трапляється і з іншими бульбами, а також з бобовими та злаковими культурами, такими як овес та довгий рис.

¿Можна перегріти? Так, м’який, не досягаючи високих температур (170ºC), оскільки крохмаль знову буде засвоюваний і більше не буде стійким.

У ці довгі вихідні не забудьте напередодні підготувати бобові, бульби та злаки, щоб утворився стійкий крохмаль, і таким чином ви змогли скористатися усіма його перевагами.

Давайте їсти їжу, щасливих вихідних!

Фізіологічний або емоційний голод?

Чи знаєте ви, як розпізнати, який голод ви відчуваєте?

Емоційний голод - потенційний ворог, коли ми проводимо стільки часу вдома і з усією їжею під рукою. Це імпульсивна поведінка, з якою стикалися майже всі ми і яка в більшості ситуацій реагує на негативні емоції, намагаючись усунути дискомфорт, активуючи нашу схему винагороди.

ФІЗІОЛОГІЧНИЙ ГОЛОД
▪️ Збільшуйте поступово
▪️ Може бути задоволений будь-якою їжею
▪️ Під час їжі воно зникає
▪️Після прийому не виникає негативних емоцій.

ЕМОЦІЙНИЙ ГОЛОД
🔺Це раптово
🔺Задоволений чимось конкретним
🔺Ви їсте більше, ніж зазвичай
🔺 Викликає каяття

Якщо ви ототожнюєтесь із цим явищем емоційного голоду, це нормально, ви не єдиний. Ось кілька порад, як зупинити нав’язане:
1. Знайдіть вдома заходи, які займають і стимулюють ваш розум. Читайте, пишіть, малюйте або грайте на інструменті.
2. Включіть короткі сеанси руху або вправи, які відволікають вас і допомагають витіснити негативні емоції. Це можуть бути танці 3 пісень.
3. Подбайте про своє довкілля. "З очей геть з серця геть". Я не втомлююсь повторювати це, тому що це легко зробити, і це завжди дає хороші результати. Винесіть усі спокуси.
4. Переконайтеся, що ваші основні страви повноцінні та збалансовані. Це допомагає контролювати апетит.
5. Пийте воду протягом дня і розглядайте настої без цукру.
6. Шукайте варіанти, є багато продуктів, які можуть служити закускою без шкоди для здоров’я. Використовуйте клітковину та білок на свою користь.
7. Подбайте про свій внутрішній діалог. Говоріть із собою з повагою та турботою про себе, замість того, щоб використовувати авторитетний тон.

Коли ви голодні сьогодні, спробуйте виявити, що це за тип, і якщо це емоційно, застосуйте на практиці одну з попередніх рекомендацій та/або одну із вже відомих вам дій, які змушують вас почуватись розслаблено.

Якщо вас це сильно турбує, і ви не відчуваєте себе здатними вирішити це самостійно, зверніться за допомогою до кваліфікованого фахівця, який супроводжуватиме вас у процесі.