Список склав журнал US News на основі кваліфікації балів спеціалістів.
Середземноморська дієта очолює рейтинг.
Рік починається, а з ним і нові резолюції та списки "найкращих ..." за ці нові 12 місяців, які ми щойно опублікували. І серед цих цілей однією з найпоширеніших може бути контроль над вагою. Ось чому журнал US News щойно оприлюднив свій щорічний список найкращих дієт.
Равенська дієта: 14-денний план схуднення на 8 кілограмів за місяць
Видання оцінило загалом 41 тип дієт із групою експертів, які вивчали кожну схему прийому їжі, беручи до уваги її безпеку, чи легко їх дотримуватися, а також чи є вони повноцінними та дієвими дієтами для схуднення. Це результат класифікації.
1. Середземноморська дієта
По-перше, на думку цих медичних фахівців, розташована Середземноморська дієта, яка повторює позицію минулого року. «З акцентом на фрукти та овочі, оливкову олію, рибу та інші корисні продукти харчування, середземноморська дієта вона надзвичайно розсудлива. І експертні оцінки з цього приводу були напрочуд позитивними, що дало цій дієті величезну перевагу ", - коментують вони.
4,2/5 Загальний рахунок 3,0/5 Втрата ваги 4.9/5 Люті
Піраміда середземноморської дієти має багато точок дотику з пропозицією аргентинських провідників.
2. DASH дієта
На другому місці ми знаходимо дієту DASH, розроблену для тих, хто страждає від високого кров'яного тиску, а не як універсальну дієту. Особливо рекомендується тим, хто страждає на гіпертонію, оскільки артеріальний тиск можна регулювати без необхідності прийому ліків. Це дієта з низьким вмістом солі та високим вмістом фруктів, овочів, цільного зерна, нежирних молочних продуктів та нежирних білків.. DASH означає дієтичні підходи до зупинки гіпертонії.
4.1/5 Загальний рахунок 3.1/5 Втрата ваги 4,8/5 Люті
3. Флекситарна дієта
Флексітаріанська дієта залишається на третьому місці, добре оцінюючи харчову безпеку, легкість дотримання та тривалу втрату ваги. Давайте пам'ятати, що це "гнучка" практика вегетаріанства: більша частина раціону заснована на продуктах рослинного походження, але ви можете споживати м’ясо та інші продукти тваринного походження епізодично або в невеликих кількостях.
4,0/5 Загальний рахунок 3,4/5 Втрата ваги 4,7/5 Люті
Сосиви та овочеві бургери, альтернатива зменшенню споживання м’яса.
4. Дієта MIND
Дієта розуму, на четвертому місці, збирає аспекти DASH та середземноморської дієти та зосереджує увагу напродукти, які особливо впливають на здоров'я мозку. Серед інших показань, це споживання фруктів на день, салату на день, трьох порцій цільних зерен на день, 30 грамів горіхів або сухофруктів, порція червоних фруктів двічі на тиждень, курка два рази на тиждень, риба один раз тиждень.
3,9/5 Загальний рахунок 2,8/5 Втрата ваги 4,6/5 Люті
Дієта DASH спеціально розроблена для людей з високим кров'яним тиском.
5. WW дієти або ваги спостерігачів
На п'ятому місці фігурує WW Diet or Weight Watchers, створена в 1963 році з метою формувати групи людей, які будуть допомагати один одному щоб схуднути, тому її називали "дієтою спостерігачів ваги".
3,9/5 Загальний рахунок 3,7/5 Втрата ваги 4,5/5 Люті
6 і 7. Дієта клініки Майо та об’ємна дієта
На шостому та сьомому місцях дієта клініки Майо та об’ємна дієта пов’язані. Перший отримав високі оцінки за свою харчову здатність, безпеку та ефективність у запобіганні діабету; і це виділяється такими продуктами, як фрукти, овочі та цільні зерна. Щодо об'ємної дієти вони наголошують, що вона надає позитивні наслідки для здоров'я серця та профілактики діабету; орієнтована на втрату ваги і заснована на вживанні продуктів, які мають низька калорійність, але у великому обсязі.
3,8/5 Загальний рахунок 3,2/5 Втрата ваги 4,5/5 Люті
3,8/5 Загальний рахунок 3,5/5 Втрата ваги 4,5/5 Люті
8. Дієта TLC
Дієта TLC (Терапевтичні зміни способу життя), що займає восьме місце у списку, - це план харчування, створений Національними інститутами охорони здоров’я США, особливо рекомендований для сприяти здоров’ю серцево-судинної системи, оскільки це допомагає знизити рівень холестерину в крові без необхідності прийому наркотиків. Це також допомагає протидіяти жировій печінці.
3,7/5 Загальний рахунок 2,9/5 Втрата ваги 4,6/5 Люті
Північна дієта багата овочами, бобовими, насінням, цільним зерном, горіхами, жирною рибою, молюсками, ягодами та ріпаком.
9 і 10. Дієта Орніша та Північна дієта
На дев'ятому та десятому місці також діє Орніська дієта та Північна дієта (нові в цьому списку). Скандинавська дієта була спеціально розроблена для того, щоб здійснити революцію у скандинавській кухні та покращити здоров’я населення. Дієтологи з Університету Копенгагена об'єдналися з Рене Редзепі дель Нома для цього проекту - дієти, яка вимагає способу життя, що охоплює повернутися до спокійного харчування з друзями та родиною, орієнтована на сезонні продукти харчування місцевих джерел у поєднанні з турботою про захист навколишнього середовища. Це такі заповіді, як: щодня їжте більше фруктів та овочів, їжте більше цільних зерен, включайте більше продуктів з морів та озер, вибирайте високоякісне м’ясо (чим менше, тим краще), шукайте більше їжі з диких пейзажів, завжди використовуйте органічні продукти продуктів, де це можливо, уникайте добавок і їжте домашню їжу.
Фахівці зазначають, що дієта Орніша є безпечною в харчових продуктах і дуже корисною для серця, однак, це особливо виділяється непросто дотримуватися через суворе обмеження жиру. Його створив Дін Орніш, професор медицини в Університеті Каліфорнії в Сан-Франциско та засновник Науково-дослідного інституту превентивної медицини в сусідньому Саусаліто, щоб допомогти людям "почуватись краще, жити довше, худнути і бути здоровим". Він має низький вміст жиру, рафінованих вуглеводів та тваринного білка, але також підкреслює фізичні вправи, управління стресом та стосунки.
3,6/5 Загальний рахунок 2,8/5 Втрата ваги 4,5/5 Люті
3,6/5 Загальний рахунок 3,3/5 Втрата ваги 4,2/5 Люті