Третій рік поспіль середземноморська дієта очолює список.
Знайдіть нові комбінації їжі, ключі до здорового харчування.
Що є найкраща дієта для початку 2020 року З хорошими ногами? Це один із перших сумнівів, що виникає на початку року після прийняття рішення про те, що ми хочемо прийняти здоровий спосіб життя. Відповідно до рейтингу, випущеного США News & World Report найкращим балом є середземноморська дієта, після якої дієта «тире» та «гнучка дієта».
Цей звіт, який публікується протягом десяти років, містить 35 різних дієт думка групи експертів з питань охорони здоров’я. Щоб мати високу оцінку, дієта, про яку йде мова, повинна бути простою, поживною, безпечною, ефективною для схуднення та захищати від діабету та серцевих захворювань.
Нижче ми пояснюємо, хто з них займає вищі позиції та який бал отримав.
1- Середземноморська дієта
Піраміда середземноморської дієти має багато точок дотику з пропозицією аргентинських провідників.
Гарні новини. За даними цього впливового журналу у Вашингтоні, середземноморська дієта така найкращий вибір дотримуватися здорової дієти без труднощів і дає оцінку 4,2 з 5. У звіті зазначено, що більшість жителів середземноморських країн, як правило, живуть довше, ніж американці, і страждають менше захворювань, таких як рак або проблеми з серцем. секрет, як вони розкривають, - це активний спосіб життя, контроль ваги та дієта з низьким вмістом червоного м’яса, цукру та насичених жирів, а також високим вмістом овочів, горіхів та інших корисних продуктів. Вони також гарантують, що ця дієта пропонує багато переваг для здоров'я, включаючи втрату ваги, хороше здоров'я серця та мозку, а також профілактику раку та діабету, серед іншого.
Ви будете здивовані: наука виявила, з якого віку ви починаєте старіти
Як це працює?
Середземноморська дієтична піраміда наголошує на споживанні фруктів, овочів, цільного зерна, квасолі, горіхів, бобових, оливкової олії, трав та спецій; риба і молюски як мінімум пару разів на тиждень; а також птиці, яєць, сиру та йогурту в помірних кількостях. Обмежте споживання солодощів та червоного м’яса для особливих випадків та поєднуйте їх з щоденними фізичними навантаженнями.
Такі фактори, як брак часу, легкість вживання їжі, що сприяє малорухливому способу життя та рекламі, змусили нас відкласти настільки наш спосіб життя, який негативно впливає на наше здоров’я та статура. Але фахівці наполягають: "Середземноморська дієта є синонімом якості життя".
2- DASH дієта
Дієта DASH спеціально розроблена для людей з високим кров'яним тиском.
На другому місці ми знаходимо дієту DASH, яка має оцінку 4,1 з 5. Ця дієта, яку пропагує Національний інститут серця, легенів і крові, Зазвичай він приймається для зупинки гіпертонії і фокусується на споживанні фруктів, овочів, цільних зерен, нежирних білків та нежирних молочних продуктів, продуктів, багатих поживними речовинами, що знижують кров'яний тиск.
Дієта DASH не рекомендує вживати їжу з високим вмістом насичених жирів, таку як жирне м’ясо, жирні молочні продукти та тропічні олії, а також солодкі напої та солодощі. Він заснований на збалансованому харчуванні і може бути дотримано в довгостроковій перспективі, одна з ключових причин, чому експерти з питань харчування вважають її однією з найкращих у світі.
Google обіцяє виявити рак молочної залози краще, ніж лікарі
Як це працює?
Початок цієї дієти не змушує нас радикально змінювати свій раціон. Новини та світовий звіт США радить починати з невеликих дій, таких як:
- Додайте порцію овочів або фруктів до кожного прийому їжі.
- Вводьте два або більше м’ясних страв щотижня.
- Використання трав та спецій, щоб зробити їжу смачнішою без солі.
- Їжте мигдаль або волоські горіхи замість пакета картопляних чіпсів.
- По можливості обміняйте біле борошно цільнозерновим.
- Пройдіться 15 хвилин після обіду чи вечері (або обох).
3- Флекситарна дієта
В основному це можна визначити як вегетаріанську дієту, яка зрідка дозволяє вживати м'ясо або рибу, тому її назва походить від слова "гнучка".
Дієта «Флекситаріан» розділяє друге місце з дієтою DASH за акцент на споживанні цільного зерна, фруктів, овочів та білків на рослинній основі. В основному можна визначити як вегетаріанську дієтущо дозволяє час від часу вживати м’ясо або рибу, звідси його назва походить від слова "гнучкий".
У звіті пояснюється, що вам не потрібно повністю відмовлятися від м’яса, щоб відчути переваги, пов’язані з вегетаріанством. Серед інших якостей, гнучка дієта допомагає нам схуднути, насолоджуватися кращим здоров’ям, знижувати ризик серцевих захворювань, діабету та раку та збільшувати тривалість нашого життя.
Як це працює?
Щоб стати флекситаристами, ми повинні додати до свого раціону п’ять груп продуктів: не м’ясні білки, фрукти та овочі, цільні зерна, молочні продукти та спеції. У звіті вони радять нам адаптувати дієту до нашого ритму життя, щоб досягти кращих результатів і потроху відкривати всі рецепти, з яких вона складається.
І це найгірший рейтинг
Кето-дієта містить багато жирів і білків, а також вуглеводів.
Останні місця посідають дієта Дюкана та кето, обидві кетогенні дієти. У цих дієтичних планах жири є основним джерелом енергії - вони можуть становити 90% нашого щоденного споживання - і споживання вуглеводів різко зменшується, отже, дієтологи не рекомендують це легковажно. Однак кетогенна дієта підтверджується науковими доказами щодо деяких захворювань меншин, таких як дефіцит GLUT-1, дефіцит PDH або при деяких епілепсіях, де було доведено, що її подальше спостереження покращує якість життя пацієнтів.