Журнал США News висвітлює середземноморську дієту як одну з найздоровіших

Один з цілі Найбільш поширеним протягом року є дотримання дієти безперервно, але реальність така, що більшості з них важко дотримуватися або, що безпосередньо вони не працюють. Крім того, важливо, щоб перед початком ви проконсультувались із експерт оскільки деякі з них можуть завдати шкоди здоров’ю.

provincias

Враховуючи це, американський журнал НАС. Новини, який займається питаннями політики, економіки, охорони здоров'я та освіти, щороку публікує звіт 40 найкращих планів підготовлений дієтологами та дієтологами. Щоб дієта отримала найвищий рейтинг, вона повинна бути відносно простою, дотримуючись поживних елементів, безпечною, ефективною для схуднення та захищає від діабету та серцевих захворювань.

Цього року серед списків, опублікованих США Новини варто виділити найбільш універсальні звані "найкращі дієти взагалі", де вони перераховані 10 Рекомендовані дієти для дотримання:

1. Середземноморська дієта (середземноморська дієта)

Найпопулярніший серед середземноморських країн, в т.ч. Іспанія, його цінності та продукція сприяють Фонд середземноморської дієти, створена в 1996 році Асоціацією з розвитку середземноморської дієти. Відповідно до цієї основи, оливкова олія повинна бути основним додатковим жиром, і одна або дві порції на прийом їжі повинні складатися з хліба, макаронних виробів або рису, якщо це може бути цілком.

З іншого боку, наявність овочі в обід і вечерю, приблизно дві порції, одна з них сира, в кожній порції. Харчуватися бобові та свіжі, риба є більш актуальною, ніж червоне м'ясо, це ще один аспект, присутній у цій дієті. Нарешті, споживання молочні продукти, особливо йогурт та сир, це повинно бути щодня, оскільки вони ідеально підходять для забезпечення необхідних білків.

2. DASH дієта

Ця дієта, яка також посіла перше місце в США Новини орієнтовані на тих людей, які хочуть або повинні зменшити гіпертонія. Дотримуючись цієї дієти, розташована вісім років слідують у верхній частині списку, можуть допомогти знизити високий кров’яний тиск або холестерин.

Основна мета - зменшити кількість натрію до максимум, 2300 міліграмів в актуальному стані. Щоб досягти цього, важливо дотримуватися двох аспектів: по-перше, їсти фрукти, овочі, молочні продукти, бобові, рибу та нежирне м’ясо, а, з іншого боку, помірковано вживати сіль, червоне м’ясо, солодощі, цукор та алкоголь.

3. Флекситарна дієта

Підготовлено дієтологом Світанок Джексон Блатнер, ця дієта ідеально підходить для (майже) вегетаріанці і полягає він, головним чином, у заміщенні потроху тваринних білків сочевицею, тофу, квасолею, горіхами та яйцями. Цікавим у цій дієті є те, що їжу дозволено вживати зрідка, і тому вона призначена тим людям, які намагаються перейти на вегетаріанську дієту, але не хочуть повністю відмовлятися від м’яса. Ця дієта також є друге легше дотримуватися, як перераховано США Новини.

4. Дієта спостерігачів за вагою (дієта балів)

Ця дієта в основному складається з оцінки різних продуктів харчування залежно від поживних речовин та часу, який потрібен організму для їх метаболізму. Загальна сума балів що можна споживати, залежить від статі, віку та ваги кожної людини. Щоб мати змогу зробити наближення, слід зазначити, що навколо 1400 калорій еквівалентні 17 балів а для овочів та деяких фруктів, таких як яблука, полуниця або апельсини, 0 балів. Найважливішим аспектом цієї дієти є її гнучкість, тому її дотримання легше.

5. Дієта розуму (дієта розуму)

Як відображено в назві, ця дієта, яка вважається сумішшю між середземноморською дієтою та дієтою Dash, орієнтована на вживання їжі, сприятливої ​​для мозку, щоб зменшити ризик розвитку неврологічні захворювання Як Хвороба Альцгеймера. Тому продукти, що виділяються в цьому випадку, є тими, що корисні для функціонування мозку: зелені листові овочі, квасоля, ягоди, цільні зерна, риба, птиця, оливкова олія та вино.

6. Дієта TLC (дієта TLC)

Це одна з корисних дієт для серце що, крім того, може допомогти зменшити холестерин і ризик серцевих захворювань. Ключ до цієї дієти є зменшувати споживання жиру, особливо насичених жирів, різко. Тому їжа, така як жирне м’ясо, молочні продукти з цільного молока або смажена їжа, заборонена, оскільки це збільшує ймовірність серцевого нападу. Разом із збільшенням споживання клітковини та принаймні 30 хвилин помірних фізичних навантажень більшість днів тижня, ця дієта вже була б виконана.

7. Волюметрична дієта (об'ємна дієта)

Створено професором з питань харчування Пенсильванського державного університету, Барбара котиться, складається з дієти, заснованої на продуктах з визначеною текстурою та високою поживною щільністю, оскільки вони вимагають більше часу на травлення і, отже, підвищена ситість.

Ідеально підходить для тих, хто зазвичай голодний, тривожність або, як правило, перекушують між прийомами їжі, ця дієта ділить їжу на чотири групи За ступенем щільності: у першій групі (дуже низька щільність) виділяють фрукти та овочі без крохмалю, молоко без жиру та суп на основі бульйону. До другої групи (низької щільності) належать крохмалисті фрукти та овочі, зернові, сухі сніданки, м’ясо з низьким вмістом жиру, бобові та змішані страви з низьким вмістом жиру, такі як чилі та спагетті. Що стосується третьої групи (середньої щільності), то вона складається з м’яса, сиру, піци, картоплі фрі, хліба, морозива та торта. І нарешті, кренделі, шоколадні цукерки, горіхи, масло та олія складають четверту групу високої щільності.

Оскільки це не дієта, яка суворо забороняє або обмежує цілі групи продуктів, вона вважається дієтою легко слідувати.

8. Дієта клініки Майо

Основна мета цієї дієти, створеної групою експертів із схуднення, полягає у тому, щоб допомогти вам знайти здоровий спосіб харчування, який ви можете підтримувати в довгостроковій перспективі, і одночасно схуднути. Для цього є книга 'Дієта клініки Майо', який поділяється на Дві частини: перший, 'Втратив це!', орієнтована на 15 звичок, одні додати їх до повсякденного життя, а інші - усунути. Калорії в цій частині не враховуються, і вам дозволяється їсти бажану кількість фруктів та овочів. Через два тижні починається друга частина, "Живи!", де ви дізнаєтесь про калорії, які потрібно вживати, щоб зменшити або зберегти вагу, і про продукти, які містять ці калорії. Подібно до попередньої дієти, ця дієта також не забороняє повністю певну групу продуктів харчування, а отже, її дотримання також є простим.

9. Орніш-дієта (орнієва дієта)

Декан Орніш, клінічний професор медицини в Каліфорнійському університеті (Сан-Франциско) та засновник Науково-дослідного інституту превентивної медицини, представляє через свою книгу "Спектр" ("Привид"), а вегетаріанська дієта що допомагає при схудненні та профілактиці хронічні захворювання. Крім того, сюди входить план харчування, широкий вибір вправ, найкращий спосіб впоратися зі стресом та емоційна підтримка. Серед дозволених продуктів є фрукти, овочі, бобові, цільнозернові страви та білки. Що стосується ступеня легкості подальшого спостереження, то у випадку достатньої відданості та серйозності при дотриманні цього, це не вважається складним.

10. Дієта щодо родючості

За даними США News та Dr. Ісус Тресгеррес, ця дієта може допомогти збільшити родючість. У цьому випадку доцільно вживати антиоксиданти з фруктів та овочів, таких овочів, як шпинат, спаржа та брокколі (з високим вмістом Вітамін В) та продукти, багаті на вітамін С як полуниця, помідори та цитрусові. Слідуючи списку новин США, цієї дієти легко дотримуватися через відсутність великої кількості обмежень.

Насолоджуйтесь необмеженим доступом та ексклюзивними перевагами