Чи знали ви, що ваш розум обманює вас переїдати? Іноді ви потрапляєте в пастки і бажання свого маленького монстра обжерливості, але, щоб не почуватися погано, ви шукаєте спосіб виправдати це.
Дуже поширеним прикладом є те, що ти хочеш з’їсти пиріг, і, оскільки глибоко в душі ти не хочеш набирати вагу, ти обгрунтовуєш це тим, що наступного дня ти будеш їсти фрукти лише для компенсації.
Ще один приклад: ви починаєте дієту, але відмовляєтесь від неї незабаром після того, як починаєте говорити, що це був не найкращий час робити це. Це відбувається перед новими завданнями, що передбачають зусилля. Наш розум в кінцевому підсумку грає в нього і придумує тисячу і одне виправдання того, що не потрібно залишати зону комфорту і стикатися з цими новими завданнями.
10 найпоширеніших приводів для переїдання
Подумайте, якщо ви повторите будь-який з цих 10 найпоширеніших виправдань для переїдання і дотримуйтесь наведених нижче порад, щоб не потрапити в пастку вашого ледачого розуму.
1. Дієта? Краще розпочати завтра
Немає правильного дня, щоб почати змінювати свій раціон, і багато разів той "ранок" або той понеділок ніколи не настає. Дні можуть бути непередбачуваними, і, можливо, завтрашній день може бути таким же невідповідним, як сьогодні, тому що може виникнути якесь непередбачене, якого важко уникнути, і ти опинишся в тій же ситуації, що й сьогодні.
Майте на увазі, що завтра ви не будете самостійно виконувати дієту, і будете робити це щодня, то що вам заважає починати її сьогодні?
Головне - завжди думати про сьогодення, про сьогоднішній день. Повторюйте цю мантру щоразу, коли до вас приходить знеохочення: "Сьогодні я буду харчуватися здорово, уникати клювання і винагороджуватиму себе". Око! що компенсація не повинна бути у формі їжі!.
Психологи зізнаються, що через 21 день повторення звички вона встановлюється і покине вас.
2. У мене сприятлива генетика
Є люди, які кажуть: "У мене хороша генетика, я спалюю все, що з'їм". З часом звички перемагають у грі над генетикою.
Якщо ви їсте шкідливу їжу, ви в кінцевому підсумку наберете вагу, навіть якщо у вашій родині немає історії надмірної ваги. І найгірше те, що шкідливі харчові звички спричиняють зміни у ваших генах, які передаватимуться вашим нащадкам.
Інші люди покладають усю провину на гени і не мотивовані змінювати звички. Майте на увазі, що навіть якщо у вас повільний обмін речовин або у вашій родині є надмірна вага, якщо ви харчуєтесь здорово та робите фізичні вправи, зміни в геномі оборотні. Нутригенетика - чудовий інструмент, щоб дізнатися про свою метаболічну схильність до вибору індивідуального плану дієти та фізичних вправ.
3. У мене багато соціального життя
Громадські заходи, пиво з друзями, вечірки, вечері тощо - ідеальний привід, щоб пропустити рутину і з’їсти занадто багато. Однак завжди є альтернативи, щоб насолодитися соціальним життям здоровим способом.
4. За кількістю вправ, які я робив сьогодні ...
Якщо ви думаєте, що відвідуючи тренажерний зал і спалюючи калорії, ви можете з’їсти все, що завгодно або в кількості, яку бажаєте, ви збиваєтеся з дороги. Якщо ви відвідуєте тренажерний зал або бігаєте 3 або 4 рази на тиждень, а потім проводите цілий день в офісі, недостатньо мати карт-бланш в обідній час.
5. Я сьогодні не обідаю ...
Пропускати їжу або їсти менше, ніж слід, щоб компенсувати можливі минулі чи майбутні надмірності - це не гарна звичка. Це призведе до підвищення та зниження рівня глюкози в крові, що сприяє збільшенню ваги, жиру в організмі та запаленню.
6. Я думаю, що я цього заслуговую
Так, ви на все це заслуговуєте, але не зловживайте винагородами у вигляді їжі. Чи знаєте ви, як розрізнити, якщо ваш апетит фізичний чи емоційний? Шукайте сприятливі варіанти для свого психічного та фізичного самопочуття, наприклад, полудень у кіно, прекрасний день для прогулянки, полудень із друзями, подивіться ті розділи серіалу, які очікують на розгляд, які вам найбільше подобаються ...
І якщо одного разу ти піддаєшся спокусі, то нульової провини! ніхто не ідеальний. Насолоджуйтесь моментом і в наступний прийом їжі відновіть свій розпорядок.
7. Світло це чи нуль.
Те, що їжа є легкою, не означає, що ви можете їсти її вільно, це вказує на те, що вона має на 25-30% менше калорій, ніж референтна їжа. Наприклад, легкий майонез все-таки калорійний.
8. Разом, це фрукти
Фрукти - дуже корисна їжа, але вони містять фруктозу. Бажано не приймати більше 3-4 шматочків фруктів на день, краще під час сніданку або перекусів, у супроводі білка та сприятливого жиру, щоб не декомпенсувати інсулін.
9. Вночі я їжу тільки кефір
Не зручно їсти занадто багато, але і не занадто мало. Вночі ви проводите багато годин посту, а опівночі у вас може з’явитися апетит. Наша порада - це легка вечеря, рослинний крем і трохи білка (риба, смажена на грилі, французький омлет, куряча грудка, овочевий бургер ...) та йогурт на десерт.
10. Після сьогоднішнього дня
Це правда, що після дуже напруженого і напруженого дня ви можете захотіти з’їсти шоколад, піцу, печиво тощо, тобто продукти, багаті жирами та вуглеводами, але не впадайте у відчай і не впадайте в спокусу переїсти . Ці продукти стимулюють центр винагороди мозку, але ви можете досягти такого ж результату, споживаючи ці продукти, багаті триптофаном.
Хитрість, яка допоможе вам контролювати апетит
Якщо вам потрібна додаткова допомога для контролю насичення, ми рекомендуємо знижувач апетиту Xtraslim. Призначається як чоловікам, так і жінкам, яким потрібно контролювати апетит. Кожна коробка містить 60 капсул, що робить її ідеальною для 15-денної програми перевиховання їжі.
Якщо у вас виникли запитання, не соромтеся звертатися до нас. Ви також можете стежити за нами на RRSS, Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram або на нашому каналі YouTube.
Ця стаття є результатом співпраці нашої стажерки Кароліни Фернандес.