Тривога може запакуватись. Я знаю: я маю справу із приблизно 40 мільйонами американців.

На відміну від повсякденного стресу, тривога має спосіб його прийняти. Це може статися де завгодно, оскільки воно затримується в гарячому, гучному метро або ви повертаєтесь додому після довгого робочого дня. У них починає крутитися голова або моє серце починає змагатися. Я знаю, що мені потрібно секунда (або кілька хвилин) для повторного центрування.

Раніше було гірше. У наступному році після втрати дорогого друга в коледжі мені довелося залишити поїздку “Хабітат для людства” через страхітливий страх. Змагаючись із годинником у важливому фіналі, мені довелося зробити 10-хвилинну перерву в залі, щоб уповільнити дихання.

тренування

5 знаменитостей, які відкрили своє психічне здоров'я

Немає єдиного магазину для поліпшення психічного здоров’я, всі інші, і те, що працює для мене, не працює для вас. Хоча здорове харчування після фізичних вправ та терапії - це те, що допомогло вилікувати тривогу. Існує ще одна вправа, яка справді може допомогти зменшити тривогу на той момент.

Найкраще - це займає лише кілька хвилин.

Це називається практикою заземлення і надходить безпосередньо від моїх терапевтів.

Сідайте. (Якщо ви не можете знайти тихе місце, не хвилюйтеся, вправа розроблена, щоб допомогти вам де завгодно.)

Покладіть ноги на підлогу, а руки покладіть на сидіння або коліна. На цьому кроці фізично закріпіться на підлозі та у своєму просторі. Стабільна ситуація полягає в тому, щоб почувати себе в безпеці.

Глибоко вдихніть і тримайте очі відкритими.

Зосередьтеся на тому, що ви бачите або відчуваєте навколо себе. Можливо, на вас текстура штанів, положення сидіння, світло, що світить у вікні, або навіть колір взуття.

Продовжуйте глибоко дихати і просто думайте про те, що навколо вас. Повільно його розум починає покращувати свою тривогу.

Як варіант, ви можете згадати час, коли ви відчували себе щасливими та розслабленими. Подумайте про той час і зосередьтеся на деталях. Ви були на пляжі? Як почувався пісок? Якого кольору була вода?

Робіть це протягом декількох хвилин і повторюйте за потреби.

Яка тривога чи депресія потрібні?

Рутина - одна з різних вправ на заземлення. Кожен призначений для роботи де завгодно: на роботі, вдома або в пінг-центрі.

Шарон Мартін, клінічний соціальний працівник і психотерапевт, сказала, що багато пацієнтів працювали на наземних вправах.

“Коли ми знаходимось у цих (нервових) станах, наш розум знаходиться деінде. Ми стурбовані майбутнім або тим, що сталося в минулому », - сказав каліфорнійський терапевт, який практикує більше 20 років.

"Коли ми робимо вправи на заземлення, ми зосереджуємо свою увагу на тому, що відбувається зараз і зараз", - сказав він.

Він пропонує оцінити рівень негативних емоцій перед заземленням, а потім, щоб перевірити, чи він ефективний. Якщо ви не почуваєтесь так, ви можете помітити свої фізичні системи, такі як швидкість, з якою ви дихаєте.

"Це метод, який бере ваш мозок і переміщує його від одного процесу мислення до іншого", - додав він. "Це змушує гальмувати".

За даними недавнього дослідження, проведеного 77 людьми, заземлювальні методи ефективніше зменшують тривожність, ніж просто розслабляючий. Як виявили дослідження, всесвітні практики (як і будь-яка інша) ефективні з часом.

Сподіваюся, це допоможе вам!

Щоб отримати простіші поради щодо покращення свого життя, підпишіться на розсилку One Small Thing або дотримуйтесь нашої сторінки @onesmallthing.