бодібілдингу
Поточний чоловічий ідеал коливається навколо цих трьох маркерів: великий, сильний, швидкий. Хоча попередніх двох теоретично легше досягти - принаймні ми знаємо, що для цього потрібно чи потрібно зробити, - поліпшення швидкості - це вже жорсткіший горіх.

Багато людей думають, що висока м’язова маса є перешкодою. Це велика помилка, оскільки давайте просто подивимось на спринтерів. Статура у них зовсім інше, ніж у кенійського чи ефіопського бігуна на довгі дистанції, проте вони швидші. Бігуни на короткі дистанції мають значну мускулатуру, і це стосується не лише їхніх ніг.

Ми також можемо навести приклад великих бодібілдингів. Кевін Левроне, який також був віце-містером пана Олімпії, "погрожував" навіть Морісу Гріну на 40 ярдів у його розквіт.

5 важливих кроків для збільшення швидкості

1. Правильно нагріти!

Ключовим є підготовка всіх м’язів, сухожиль і суглобів до навантаження. Спринтер може отримати дуже серйозну травму, якщо біжить "холодно", і легко зрозуміти, що ніхто не пропускає кілька тижнів чи місяців відсутності. Особливо, якщо ви через це пропускаєте перегони.

Трохи швидкої ходьби, кілька стрибків і стрибків посилять кровообіг і забезпечать потрібну кількість поживних речовин для м’язів, які незабаром будуть використані. Тож розминка протягом 10 хвилин допомагає запобігти травмам і готує наш організм до навантажень.

2. Проаналізуйте свої кроки

Зверніть увагу на три пункти, і ви легко зможете збільшити свою швидкість:

  • Довжина сходинок
  • Темп кроків
  • Витривалість м’язів

У вас є шанс поліпшити швидкість, лише якщо ви приділяєте максимум уваги всім трьом компонентам і не нехтуєте жодним з них. Він фахівець у цій галузі, Том Шоу Рекомендує 2 вправи:

Вправа 1: Швидка ходьба у спринтерській формі. Ви робите короткі швидкі кроки з швидкими поворотами. Піднімаючи коліна, підніміть ноги і поверніть ноги назовні. Це допомагає поліпшити частоту кроків, рівновагу та координацію рухів.

Вправа 2: Тут ви також високо піднімаєте коліно, але потім витягуєте його вперед, а потім б’єте об землю. Ця практика призначена для розробки довгих кроків.

Поєднайте ці дві форми руху. Чергуйте їх кожні 15-20 хвилин і використовуйте це для поліпшення витривалості.

3. Збільште силу м’язів для максимальної стійкості!

Сила тіла має вирішальне значення для збільшення швидкості. Без достатньої сили м’язів ви ніколи не використаєте свої здібності. Сильні ноги, безумовно, необхідні для бігу, але важливо, щоб розвиток рук також пропорційний нижній кінцівці, оскільки вони беруть активну участь у виконанні руху.

Використовуйте вправи для важкої атлетики для збільшення сили рук. Для біцепсів рекомендується вправа на біцепс молотком. Використовуйте відносно великі ваги і виконуйте кілька повторень за серію.

Сила стопи ще важливіша. Не соромтеся присідати, вириватися, застигати ноги тощо. Віддавайте перевагу вправам з вільною вагою!

4. Розвиток вибухової сили

Сила і швидкість йдуть рука об руку. Вам вже потрібна сила, щоб знову підстрибнути після того, як ноги впали об землю, а значить і для збільшення швидкості. Але силових тренувань недостатньо для розвитку вибухової сили.

Вибухонебезпечність надзвичайно корисна, коли раптом доводиться прикладати багато сили з положення стоячи. Ви можете отримати максимум від цього на самому початку.

Присідання на табуреті, стрибки на табуреті, і т. Зв стрибки присідання.

5. Поліпшіть свою швидкісну витривалість!

Відмінна витривалість забезпечує значну конкурентну перевагу над суперниками. Це дозволить довше підтримувати максимальну швидкість і полегшить контроль за втомлюваністю. Багато перегонів вже вирішив той факт, що лідер, який пробігає весь шлях за останні кілька сотень метрів, втомився і кілька злетіли.

Найкращий спосіб розвинути цю здатність - інтервальне тренування, в цьому випадку зосередження уваги на швидкісній витривалості. Суть методу полягає в тому, що інтенсивні та менш інтенсивні ділянки чергуються. Інтенсивність фази вправ та відпочинку у всіх різна, з’ясуйте, яке для вас оптимальне співвідношення.