Що ж, насправді це 12 хвилин, якщо додати також випічку, але ми все ще є чемпіонами світу порівняно з версією магазину. Одне з моїх улюблених джерел вуглеводів, овес, знову добре показало себе. Детальніше Детальніше
Я прибув до спортзалу голодним протягом дня на пару тижнів. Для мене це відносно рідко, оскільки, відколи я дотримуюсь 160-грамової дієти, я дуже обережно не пропускав їжу, і це вже працює майже автоматично. Тим не менше, звичайно, раз у раз трапляється так, що ви пропускаєте проміжний прийом їжі, я теж людина.
Неважливо, у вітрині є принаймні 20 видів білка, мюслі та вівсяних пластівців. Один буде тільки їстівним. Ви не збираєтеся здогадуватися, не було жодного. Хлопець біля прилавка, після того, як я кинув йому близнюків, здавалося, почав нервувати. Я прочитав їх усі, не знайшов такого, у якому не було б багато доданого цукру та добавок. Я розумію, що овес і насіння потрібно з чимось складати, але чому добре мати 30 грамів цукру в 100 грамах продукту?
Кілька років тому я теж був більш схильний купувати скибочки мюслі, пакувати їх для дітей у подорожі, а не шоколад. Думаючи, що це здоровіше. Тоді я зрозумів, що нічого кращого не було. Надуте зерно швидко всмоктується, навіть якщо воно не було спочатку (наприклад, у випадку з пшоном/пшоном), у багатьох випадках це 4-5 видів цукру та велика кількість добавок. Що хорошого в цьому?
Пару місяців тому я натрапив на Pinterest на шматочок вівса, який складався лише з вівса, бананів та родзинок. Я спробував і з тих пір випікаю його з усілякими інгредієнтами: прямо зараз tk. були включені вівсянка, банани та горіхи. 3 інгредієнти, з яких можна спекти скибочку супер енергії. На тиждень вистачає 12 хвилин.
Овес і банани - основа, решта залежить від нашого смаку.
Інгредієнти можуть бути різноманітними, хто хоче більше солодких смаків у ньому, можна використовувати родзинки, курагу (не цукати!), Сливи. Ми можемо додати фундук, кеш’ю, мигдаль, і навіть 80% + шоколад йому не зашкодить.
Я люблю це, воно швидко готується, я можу взяти його з собою протягом дня на їжу, воно має живильний, чистий смак.
Цю основу можна також використовувати як основу для торта навіть під фруктовим кремом-мусом.
Вміст вуглеводів в одній скибочці: 10,2 гр
Інгредієнти
Розігрійте духовку до 200 градусів.
Пюрируйте банан виделкою, вмішайте вівсянку і крупно нарізані волоські горіхи
Сформуйте прямокутник висотою 1,5-2 см на деко, застеленому пергаментним папером, давайте випікаємо його 10 хвилин
Дістати з духовки, нарізати гострим ножем