Ключем до досягнення хороших результатів є не витрачання годин і годин на потовиділення на біговій доріжці, а швидше правильне заняття спортом.

Пов’язані новини

Січень - це місяць гарних рішень на відмінно, і відвідування тренажерного залу - одне з найслуханіших, але, будьте обережні, не все проходить. Деякі люди думають, що чим більше ви тренуєтесь, тим кращі результати. Це не зовсім вірно, оскільки багато вправ майже нічого не дають, це більше, може загрожувати здоров’ю.

вбиваєте

Це пояснюють фахівці з реабілітації та фізіотерапії в клініці Розалена. Відповідно до деяких найпоширеніших практик не приносять майже ніякої користі. Щоб виправити ситуацію, вони вказують у цій статті на найкращу процедуру для досягнення найкращих результатів.

1. Альпіністський верстат: Для того, щоб зменшити стегна та ноги, деякі люди використовують це, міцно спираючись на ґрати та б'ючи ногами з низькою інтенсивністю та високою швидкістю протягом тривалого періоду часу. Однак, тримаючись за решітки, ноги перестають працювати, переносячи вагу на плечі, що може спричинити напругу і навіть травму, а також не в змозі вдосконалити ноги і стегна. Рішення полягає в тому, щоб зробити серію підйому на сходинку з відповідною висотою, чергуючи ноги та з гантелями в обох руках.

2. Абс: Багато людей вважають, що абс - справжній секрет втрати живота. Живіт жирний, і скільки б ти не стискався, жодна помітна кількість не спалиться. Ідеально робити дієти та кардіо вправи з метою втрати жиру навколо талії та вправи на дошках, що підтримують лікті та ступні на підлозі та тримають тіло прямо для зміцнення преса.

3. Вправи з дуже легкими вагами: Повторювані вправи з невеликою вагою знову і знову не замінять жир для м’язів. Для досягнення реального ефекту необхідно виконувати вправи, що передбачають реальні зусилля (навіть якщо вони менше серій, це має бути більша вага). Також не рекомендується застосовувати більше сили, ніж ви можете підняти, мова не йде про страждання чи заподіяння собі шкоди.

4. Кардіо вправи: Вони допомагають спалювати жир, але це не повинно бути єдиним тренуванням. Це дозволить досягти лише лінійного тренування, яке споживатиме м’язову масу і залишатиме тіло без тонусу. Ідеальним є чергування різних навчальних процедур.

5. Машинні присідання- Експерти стверджують, що машина для присідань Smith або multipower не активує м’язи-стабілізатори, що зменшує потенціал для нарощування м’язів. Ідеальна річ - це виконувати класичні присідання зі штангою, з меншою вагою. Це збільшить рівновагу, а також стабільність.

6. Скручування талії: У цій вправі виконуються торсіонні повороти, які становлять загрозу для хребта, оскільки ця область має невелику рухливість, що може перевантажити диски між хребцями та спричинити травми. Як замінник, а також для того, щоб спалити жир на животі, експерти рекомендують адаптувати дієту та уникати надмірного споживання калорій та жиру, окрім фізичних вправ, очевидно.

7. 'Пташині' тарілки: ця вправа полягає в тому, щоб встати на карачки і підняти одну з ніг вгору. «Припускається», що якщо ви тренуєте м’яз, жир, який його покриває, спалюється, але це неправда, більше того, що він може генерувати - це сильний біль у спині. Найкращий його замінник - міст, вправа, в якому сідниці будуть працювати без ризику. Мостова вправа - це згин спини, де ви зміцнюєте м’язи тулуба і підтримуєте збалансовану позу. Все в одному.

Ви повинні лежати на спині, зігнувши ноги, торкаючись землі. Складається в підніміть стегна до стелі. У версії пози містка, що практикується в йозі, вам доведеться витягнути грудну клітку ближче до передньої частини тіла. Нарешті, не слід забувати дотримуватися дієти для усунення зайвого жиру.