Ви хочете повернутися в дитинство, повеселитися, спалити пагорб калорій і попрацювати над своєю фізичною формою? Все-в-одному пропонує вам простий і легкодоступний інструмент - звичайну скакалку. Вправа зі скакалкою буде тренувати майже все тіло. Ви будете задіяти м’язи ніг, литок, а також м’язи тулуба, плечей, грудей, спини і навіть зап’ястя та лікті. Готовий випробувати трохи інший тренінг:-)?

Які переваги скакалки?

  • зміцнює серцево-судинну систему,
  • покращує здатність серця і легенів доставляти кисень до м’язів,
  • збільшує силу і покращує фізичну форму,
  • зміцнює зап’ястя та лікті, що часто не помічається при інших видах рухів,
  • Ви можете займатися зі скакалкою майже в будь-який час і в будь-якому місці,
  • ви спалюєте 500 - 1000 калорій на годину (залежно від інтенсивності вправ),
  • покращує координацію та міцність кісток,
  • вони залиють вас дозою ендорфінів, так що ви будете раді:-).

калорій

Подумайте, як правильно встановити довжину скакалки!

Перш ніж стрибати на стрибках, потрібно встановити правильну довжину скакалки. Це дозволить запобігти неправильній техніці, що може призвести до травм або розвитку шкідливих звичок під час руху.

Ви пам’ятаєте, як нас цього навчали у фізкультурі? Якщо ви не пам’ятаєте, я трохи вам допоможу. Візьміть по одній скакалці в кожну руку і поставте одну ногу точно посередині мотузки. Якщо вершина скакалки знаходиться на рівні ваших плечей, довжина правильна.

На що слід звернути увагу, купуючи скакалку?

Окрім правильної довжини, про яку ми вже говорили, зверніть увагу на наступне:

  • Уникайте важких, грубих скакалок (особливо якщо ви новачок і ще не знаєте, як досконало керувати скакалкою). Ви особливо оціните це, якщо вам вдасться ненавмисно «збити» зі скакалкою.
  • Що тонша скакалка чим більше ти отримуєш, тим спритніше і швидше ти можеш з цим впоратися.
  • Текстильний шнур має довший термін служби, ніж пластик.
  • Ручка скакалки повинна бути досить товстою, щоб скакалка добре трималася і не вислизала з вашої руки.

Яка техніка стрибків є правильною?

  • Під час стрибків переконайтеся, що руки розташовані на рівні грудей.
  • Уникайте розмахування руками. Використовуйте лише зап’ястя, щоб повернути скакалку.
  • Не тримайте ручки для скакалки судомно, а вільно, легко.
  • Вплив на землю після стрибка повинен бути якомога тонкішим і тихішим, щоб пом'якшити удари.
  • Не падайте духом, якщо стрибки з самого початку не йдуть відповідно до ваших уявлень, і ви часто наступаєте на скакалку або виходите з ритму. Для цього потрібно лише трохи потренуватися, і поступово ви будете робити краще:-).

Варіації стрибків:

  • Поперемінний стрибок на одній і іншій нозі (наприклад, 30 секунд праворуч і 30 секунд ліворуч).
  • Темні стрибки.
  • Стрибки з однієї ноги на іншу.
  • Стрибки з високими колінами.
  • Поховання.
  • Джек, що стрибає, або словацьким "panák" (для цього потрібна велика координація).
  • Чіткі стрибки з боку в бік.

Ви можете використовувати скакалку для розминки перед тренуванням або налаштувати тренування лише з його допомогою. Ось 2 варіації: