Кишечник схожий на ліс, повний різноманітного життя, яке допомагає цвісти всій системі. Проблема в тому, що їжа не така проста, як була. Сучасна кухня, сучасна медицина, наприклад, антибіотики, також залишають сліди на ґрунті природної травної системи.

Насправді, якщо ви приймаєте занадто багато ліків або їсте занадто багато цукру, ви пригнічуєте кишкову армію, тому важливо відновити природний баланс кишечника, уникаючи таким чином діареї та захворювань. Продукти, багаті пробіотиками, можуть допомогти у відновленні, а також прикрасити ваш зовнішній вигляд. Дослідження показують, що ці продукти також борються із проблемами шкіри.

Ось 8 продуктів, які найкраще підходять для вашого кишечника.

1. Кефір

Перевага: Як кисломолочний питний кефір, цей кисломолочний продукт багатий оліосахаридами, складними вуглеводами та корисними бактеріями. Крихітні мікроорганізми в ньому наповнюють імунну систему.

Порада: Тримайте кефір холодним! Це тому, що живі культури чутливі до тепла. Перш ніж купувати, переконайтеся, що в ньому не багато цукру! Занадто багато цукру шкодить флорі кишечника.

2. Грецький йогурт

Перевага: Як і кефір, грецький йогурт є пробіотиком на основі молока. Він містить 6 декаграм 15-20 грамів білка та амінокислот, що стимулює обмін речовин.

Порада: Деякі компанії продають товар у “грецькому стилі”. Це не що інше, як традиційний йогурт з желатином та молочними консервантами, щоб зробити кінцевий результат щільнішим. Якщо ви хочете справжній грецький йогурт, перевірте список інгредієнтів! Є лише дві речі, які потрібно включити: молоко та врожаї.

3. Справжня квашена капуста

Перевага: Хороша квашена капуста виготовляється із справжньої капусти, повної корисних бактерій, вітамінів, зміцнює вашу імунну систему та покращує роботу кишечника.

Порада. Для справжніх пробіотиків не вибирайте консервовану квашену капусту, оскільки вона пастеризована, тобто хороші бактерії в ній вже мертві! Натомість спробуйте домашню квашену капусту!

найкращих

4. Кімчі

Перевага: ця корейська їжа діє в кишечнику як тонік у кишковому тракті. В одному з експериментів його давали курям на пташиний грип, і імунна система курей швидше відновлювалася.

Порада. Додайте до кимчі органічне картопляне пюре, рис або салат, якщо ви не любите особливо кислі, газовані страви!

5. Артишоки

Перевага: Артишок є високопребіотичним, що означає, що він містить неперетравлювані поживні речовини, що в свою чергу стимулює ріст корисних бактерій в організмі. Подумайте про це як про здорову їжу, яка допомагає бактеріям працювати!

Порада: Якщо вашим смаковим рецепторам не подобається смак артишоків, спробуйте інші міцні пребіотики, такі як сочевиця, банани або спаржа.

6. Комбуча

Перевага: Цей природний газований ферментований чай чудово замінює інші газовані напої, такі як газована вода. Цей злегка кислий і ігристий напій багатий корисними бактеріями. У процесі травлення виробляється вітамін B, який активізує вас.

Порада: Цей древній, поживний тонік допомагав імунній системі функціонувати протягом століть. Однак при деяких захворюваннях травлення та кандиді це посилює симптоми, і в цьому випадку їх не вживайте!

7. Місо левес

Перевага: Існують певні суперечки щодо здоров’я сої, але поширена ідея, що соя містить багато корисних бактерій та ізофлавонів, які захищають від раку, а також запобігають розвитку жирових клітин.

Порада: Перевірте суп місо, щоб уникнути добавок та генетично модифікованої сої, довготривалий ефект якої не вивчався у людей!

8. Чорний шоколад

Перевага: Ні, це не дуже добре, щоб бути правдою! Нещодавно було виявлено, що бактерії шлунку, які розщеплюють шоколад, є протизапальними і добре впливають на серце. Хороші мікроби, такі як біфідобактерії та молочнокислі бактерії, набрякають у шоколаді. "Коли ці сполуки всмоктуються організмом, вони зменшують запалення серцево-судинних тканин і зменшують ризик інсульту в довгостроковій перспективі", - кажуть експерти.

Порада: Шукайте шоколад із вмістом какао не менше 70% і регулярно вживайте його менші порції! Це також допоможе знизити рівень гормонів стресу. Чим вище какао-шоколад, який ви їсте, тим менше цукру! Фахівці припускають, що доросла людина може з’їдати 30 грам шоколаду на день, якщо він містить 70%, і 35 грамів, якщо він містить 85% какао.