Якщо ви включите ці продукти у свій сніданок, ви обов'язково зробите собі послугу!

1. Полуниця

Ягоди - справжня супер їжа, оскільки вони є дуже потужними антиоксидантами без високої калорійності. Кухоль полуниці покриває щоденну рекомендовану кількість вітаміну С, одночасно забезпечуючи клітковиною. Згідно з дослідженням 2013 року, полуниця також дуже корисна для серця.

2. Кава

Сніданок-еспресо не тільки розбудить вас, але і допоможе зменшити розвиток деяких захворювань (наприклад, діабет та рак передміхурової залози) та забезпечить довше життя. Кава є дуже сильним антиоксидантом, тому вона також допомагає вам добре розпочати вихідний день. Звичайно, якщо ви запакуєте каву цукром та підсолоджуючими сиропами, ви зменшите ці корисні ефекти.

3. Чай

Ви не фігура в кафе? Не біда, чай має такий же здоровий ефект. Він містить менше кофеїну, але значно гідратованіший, ніж кава. Він також багатий антиоксидантами, що стимулюють імунітет. Усі типи чаю є антиоксидантами, але найздоровішим рішенням все-таки є зелений чай.

4. Диня дині

Будь-який фрукт - прекрасний вибір для сніданку. Лише 150 грам дині з дині-дині покриває щоденну потребу організму у вітамінах С і А і містить лише 50 калорій. Корисний для зубів і шкіри. Як і більшість динь, диня містить дині та багато води, допомагаючи вам залишатися зволоженими протягом усього дня.

5. Камінь

Цей крихітний плід містить 65 міліграмів вітаміну С. Він дуже багатий калієм і клітковиною, тому дуже корисний для вашого травлення. Якщо ви не в захваті від кислого смаку ківі, спробуйте поєднати його з бананами або полуницею.

підходить

6. Апельсиновий сік

Свіжовичавлений апельсиновий сік - це класичний напій для сніданку. На додаток до великої кількості мінералів, він також забезпечує велику кількість вітаміну D рано вранці. Окрім жирної риби, апельсиновий сік забезпечує чудовий “вітамін сонячного світла”, зменшуючи тим самим розвиток деяких видів раку, депресії та остеопорозу.

7. Журавлина

Журавлина, або журавлинний сік, зменшує ріст бактеріальних клітин. Крім того, вони допомагають організму боротися з інфекціями. Дослідження показують, що споживання журавлини зменшує розвиток раку та ріст ракових клітин.

8. Пластівці для сніданку

З кашами для сніданку слід поводитися обережно, оскільки існує дуже багато різновидів. На жаль, у багатьох із них багато цукру. Тому варто звернути увагу і вибрати несолодкий, цільнозерновий, який завдяки повільному засвоєнню забезпечує енергію в довгостроковій перспективі.

9. Малина

Малина, ягода, також забезпечує високий рівень антиоксидантів. Малина - це плід з високим вмістом клітковини (8 грамів на кружку), багатий вітамінами С і К, і допомагає будувати здорові та міцні кістки.

10. Хліб з непросіяного борошна

Вуглеводи, що споживаються на сніданок, можуть бути хорошими, але існує дуже велика різниця між звичайним білим борошном та цільнозерновими хлібобулочними виробами. Цільнозернові продукти також містять клітковину і трохи білка. Також переконайтеся, що масло або варення, розмазані на тості, забезпечують лише порожні жири та калорії без поживних речовин.