Коли ви спите, ваш метаболізм сповільнюється, що знову обертається після сніданку, який ви їсте після пробудження. Якщо ви будете їсти постійно і їсти якісну їжу, ваше тіло це оцінить. Дослідження показали, що для того, щоб наш метаболізм рухався, нам потрібно їсти кожні 2-3 години. Це означає 5-6-разове харчування.

Ми ніколи не повинні пропускати жодного прийому їжі, що особливо актуально для сніданку. Це може здатися великою кількістю, але якщо на тарілку потрапляють цілі поживні продукти, які не були оброблені (наприклад, овочі), ви можете легко контролювати кількість споживаних калорій.

Імбир

Імбир містить капсаїцин, який дає йому невеликий стимул для метаболізму. Чудово підходить для нудоти та має інтенсивний детоксикаційний ефект. Замочіть шматочок кореня імбиру в гарячій воді на кілька хвилин, щоб отримати чайний напій. Імбир також додають у фруктові смузі та лимонади - одне з найефективніших спалювачів жиру і, нарешті, дуже смачне.

Натуральний йогурт

За допомогою маленької мисочки нежирного натурального йогурту ви можете отримати рекомендовану добову кількість кальцію. Якщо воно недостатньо солодке, подрібніть на нього яблуко, щоб ви їли фрукти на додаток до молочного продукту. Недавні дослідження показують, що натуральний йогурт містить кислоту, яка зменшує кількість жиру в організмі, допомагаючи підтримувати ідеальну масу тіла.

найефективніших

Морква

Моркву варто споживати між основними прийомами їжі, протягом десяти годин, та перекусами, оскільки вона підтримує ваш метаболізм і швидко насичує вас. Нам потрібно більше часу, щоб споживати хрусткі овочі, що також може обдурити наш мозок, оскільки ми відчуваємо, що з’їли більше. Морква багата на вітамін А і містить набагато менше калорій, ніж чіпси. 100 калорій моркви - це набагато більша кількість, ніж така ж кількість жирних гризунів.

Зернові культури

Сніданок є головною основою харчування. Кількість та якість визначають весь ваш день. Вівсянка - ідеальний вибір, оскільки вона містить складні вуглеводи, а також багата клітковиною. Через повільно поглинаючих вуглеводів перетравлення займає більше часу, тому ви не починаєте накопичувати жир, як із простими вуглеводами. Вівсянка посилює метаболізм, а також підтримує рівень інсуліну в потрібних межах.

Пісна курка та індичка

Білок завжди містить більше калорій, саме тому він надовго навантажує ваше тіло, ваш метаболізм залишається активним довше, тому, поки ви перетравлюєте, у вас менше енергії. Щоб цього уникнути, бажано їсти найменші білі сорти м’яса, курку або індичку, суворо без шкіри, смажені на грилі, варені або смажені.