Джерело: Getty Images

дієта

Ви не можете залишитися поза цим колом!

Підпишіться на наші новини!

Під час підписки сталася помилка. Повторіть спробу!

Залишився лише один крок, і ми надіслали вам інформацію електронною поштою!

періодичне голодування не зовсім новий метод схуднення, проте у 2019 році він переміг. У чому секрет? Немає обмежень у їжі, ніхто не каже, що ви можете їсти лише 900 калорій на день, а також лише з брокколі, рису та м’яса. У цій дієті основна увага приділяється тому, коли ви їсте.

Відомо кілька варіантів періодичного голодування, найпопулярніший - коли вам потрібно оптимально щодня встановлювати 8-годинний інтервал протягом дня, і ви можете їсти лише протягом цих 8 годин. Якщо ви починаєте це, скажімо, о 8 ранку, це означає, що ви можете їсти лише з 8 ранку до 16 вечора, і ви більше не можете брати з собою їжу між 16 вечора та 8 ранку, тож тоді організм встигає поститись .

Звичайно, не думайте, що за 8 годин, які ви їсте, ви можете їсти скільки завгодно: суть полягає в тому, щоб приймати приблизно стільки ж, скільки раніше, просто їжте посуд в інший час.

Чому це все-таки так ефективно?

Голодування також впливає на гормони і клітини: підвищує рівень гормонів, що збільшує спалювання жиру, знижує рівень інсуліну. Це прискорює метаболізм, а також підвищує рівень норадреналіну в організмі. Цей гормон, що спалює жир, перетворює жирові клітини у вільні жирні кислоти, завдяки чому їх легше використовувати як енергію.

Нам потрібне якісне харчування

Якщо ви не звертали уваги на харчування, якісне харчування, не чекайте дива від періодичного голодування. Хоча нічого не заборонено, якщо ви хочете отримати результат, вам слід харчуватися дієтично і уникати оброблених продуктів, цукру, білого борошна. Якщо ви будете слідувати цим і звертати увагу на споживання білка, ви майже напевно досягнете своєї мети.!

І майже означає, що до вживання білка дійсно потрібно ставитись серйозно, і настійно рекомендується тренування з обтяженнями. Чому? Важливо підтримувати м’язову масу, а не просто знижувати зайві кілограми, втрачаючи при цьому велику кількість м’язів. Важка атлетика дуже необхідна для тіла, м’язів, особливо під час такої дієти. Якщо, навпаки, ви відчуваєте слабкість, знайте, що це пройде, тому що як і все, організації повинні до цього пристосуватися.

Це також може викликати головний біль

Якщо у вас немає жодних скарг на здоров’я, і ви маєте потрібну кількість поживних речовин у своєму раціоні, сміливо голодуйте, але у вас є симптом, який може навіть засмутити ваших білих, і це головний біль.,Нижче споживання калорій знижує рівень цукру в крові, коливання якого часто викликають головний біль, як і рівень гормону стресу, тобто зміна рівня кортизолу. Але ці проблеми вирішуються, коли організм пристосовується до нижчого споживання калорій ", - каже дієтолог Ліза Пауелл. Але зневоднення також може бути проблемою під час дієт, тому дуже важливо мати багато рідини під час періодичного голодування.

Сміливо в цьому!

Якщо ви дійсно жадаєте фігур бікіні в 2020 році або просто скинете кілька кілограмів і не маєте жодних скарг на здоров’я, сміливо починайте її періодично швидко! Головний редактор Runner's World Brigi зробив це цього року: для нього це його досвід.