Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація

їжте

Одне з основних питань, пов’язаних з вагітністю, - це харчування. Стара приказка про те, що майбутні мами повинні їсти замість двох під час вагітності, вже давно скинута. Вірніше, його інтерпретація, яка спонукає матір їсти багато, на щастя, більше не існує в суспільній свідомості. І новий підхід вже зараз усвідомлюється багатьма: ви можете їсти замість двох, але їжте лише більше продуктів, багатих вітамінами та містять важливі поживні речовини. Тобто, добре, їжте, але тільки те, що насправді потрібно вашому організму. Правда, не існує точного рецепту того, як повинна виглядати дієта вагітної жінки, адже кожен має різний спосіб життя і бажає різного способу життя залежно від свого фізичного стану, чи є у них надмірна вага, і якщо так, то наскільки, та їх вік. важливим фактором.

На думку експертів, вагітній жінці ідеально набирати від 9 до 14 кілограмів, залежно від ваги. Це варто відзначити, серед іншого, тому що ожиріння може призвести до ускладнень. Якби це було розбито на калорії, 250-300 калорій - це зайве, що все одно може бути ідеальним для мам. Але ці цифри не є авторитетними, оскільки наголос робиться не на кількості калорій, а на поживності харчових продуктів, які ми їмо в кожному конкретному випадку. Ми показуємо, які поживні речовини в першу чергу потрібні вагітним жінкам.

  • Також залізо можна замінити нежирним червоним м’ясом, шпинатом та тунцем.
  • Кальцій також дуже потрібен вагітним жінкам. Його можна приймати з молочним продуктом, але його також можна витягти з помідорів та квашеної капусти. Останнє також є важливим джерелом завдяки високому вмісту вітаміну С.
  • Цинк також можна замінити яловичиною і свининою, горохом або грибами.
  • Вітаміни В6 і В12 також відіграють важливу роль у розвитку плоду. Сардини, тунець і баранина також можна знайти у значній кількості в останній, тоді як B6 міститься в більшості продуктів харчування.
  • Вітамін С також важливий для організму. На щастя, він міститься у багатьох фруктах та овочах, включаючи апельсини, перець та щавель.
  • Фолієва кислота міститься також у шпинаті, квасолі та картоплі.
  • Йод також можна замінити рибою, брокколі, шпинатом та яйцями.