У цей час пандемії та невизначеності, як правило, виникають харчові дисбаланси, які можуть призвести до набору ваги. Однак, навіть якщо ми проводимо більше часу вдома, це можливо виконати Здорові звички які ідеально підходять для схуднення.

втрачайте

У цій статті ми даємо вам ключі, щоб ви могли схуднути під час утримання, виконуючи та контролюючи дієту, якої дотримуєтесь. Це прості трюки, які ви можете легко здійснити і за допомогою яких ви можете контролювати свій силует.

Режим вправ для схуднення під час утримання

Тепер, коли ви знаєте деякі основні поради, ми запропонуємо хороший режим вправ, який допоможе вам схуднути. Чи є наступним:

-5-хвилинна розминка.

-Тонізуючі вправи. Найкраще поєднувати різні групи м’язів залежно від дня. Наприклад, у понеділок, середу та п’ятницю ви можете робити нижній поїзд, у вівторок та четвер верхній (або навпаки). Націльтеся на 10-15 хвилин тонізуючих вправ.

-Кардіо. Важливо закінчити рутину кількома кардіотренуваннями. Ви можете робити вдома спрямовані заняття, такі як онлайн-зумба, бої в тілі, або, якщо хочете, ви можете стрибати на мотузці, робити кроки ... все, що активізує ваше тіло! Присвятіть принаймні 20 хвилин кардіотренуванню для хорошої роботи.

-Розтягування. Ми завершуємо процедуру, роблячи розтяжки, які допоможуть нам зменшити напругу в м’язах і розслабити тіло. Візьміть близько 5 хвилин, щоб добре розтягнути тіло, роблячи акцент на тих областях, на яких ви працювали найбільше.

Ви можете поєднувати ці більш інтенсивні тренування з іншими більш щадними процедурами, такими як пілатес або заняття йогою. Мета - бути активними та уникати малорухливого способу життя, тому ... зійдіть з дивана!

Вправи, які слід робити вдома під час ув'язнення

Під час ув'язнення домашні тренування стали модними. І зовсім необов’язково відвідувати тренажерний зал, щоб піклуватися про своє тіло, вам буде достатньо дотримуватися хорошого тренувального режиму, який допоможе вам спалити енергію та зміцнити м’язи.

Якщо ви хочете швидко схуднути під час ув'язнення, ось кілька хороша спортивна порада що вам слід пам’ятати:

-Тренуйтеся 5 днів на тиждень. Якщо ми сидимо вдома, ми значно зменшуємо щоденні витрати енергії, отже, ви повинні організувати свій тиждень, щоб тренуватися протягом 5 днів, навіть якщо це 20 або 30 хвилин.

-Поєднуйте кардіо з тонізуючим. Повне тренування включає серцево-судинні вправи з силою, тому найкраще організувати режим, в якому ви активізуєте свій метаболізм, а також працюєте на м’язах.

-Не забудьте зігрітися і потягнутися. Навіть якщо ви вдома, розминка і остаточне розтягування є важливими для догляду за своїм тілом та уникнення зайвих травм або болю.

-Придбайте основний спортивний інвентар. Незважаючи на те, що вам не потрібно мати ваги чи вишукане обладнання, є деякі важливі матеріали. Наприклад, завжди потрібен килимок, гантелі для роботи на м’язах та гарне спортивне взуття.

Важливість дієти

Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться не тільки звертати увагу на вправи, які ви виконуєте, але і регулювати свій раціон. основні приміщення такі:

-Їжте 5 разів на день, щоб активізувати свій метаболізм і не бути надто голодними

-Парі, що половина вашої тарілки - це овочі чи зелень

-Уникайте вуглеводів на ніч

-Готуйте здорові нежирні рецепти

-Скоротіть солодощі та алкоголь

Вам також може сподобатися

ПОВ'ЯЗАНІ НОВИНИ

  • Зв'язок
  • Допомога
  • Юридичне попередження
  • Політика щодо файлів cookie
  • Політика конфіденційності
  • Оновити згоду

Коли ви звертаєтесь до наших новин, ми обробляємо ваші дані веб-перегляду. Якщо ви приймаєте, ми та інші вибрані компанії можемо встановлювати файли cookie або отримувати доступ до нечутливої ​​інформації на вашому пристрої, щоб створювати профілі, якими можна ділитися з третіми сторонами, персоналізувати вміст, показувати рекламу з урахуванням ваших уподобань та складати статистику. Ми також можемо ділитися вашими даними перегляду з нашими рекламодавцями та рекламними посередниками.

Ви можете встановити свої налаштування конфіденційності зараз або в будь-який інший час. Більше інформації

MUNDO DEPORTIVO повідомляє, що ваші дані перегляду, які включають особисті дані, такі як, наприклад, файли cookie або ідентифікатори реклами, будуть використовуватися нами та іншими обраними компаніями для таких цілей: створення профілів для персоналізації, вибору, доставки та контролю персоналізованої реклами та вибору, доставки та нагляду за персоналізованим вмістом у тому випадку, якщо ви дали нам свою згоду. Ми також обробляємо ваші дані перегляду в статистичних цілях, виходячи з нашої законної зацікавленості в тому, щоб мати точні знання про використання наших послуг. Нарешті, ми повідомляємо вам, що ми ділимось вашими даними перегляду з нашими рекламодавцями та рекламними посередниками, які можуть використовувати їх для вибору своїх кампаній або для створення та ідентифікації рекламних профілів, частиною яких ви є.

Якщо ви натиснете опцію "Прийняти", ми зрозуміємо, що ви погоджуєтесь, що ми та інші компанії обробляємо ваші персональні дані для повідомлених цілей. Якщо ви натиснете опцію "Відхилити", ми зрозуміємо, що ви не хочете, щоб ми обробляли ваші персональні дані. Відмова в лікуванні не означає ненадання реклами, але вона не буде адаптована до ваших уподобань. Ви можете переглянути свої уподобання в будь-який час, скориставшись опцією "Оновити згоду", яку ви знайдете внизу на всіх наших сторінках.

Якщо вам потрібна детальна інформація про дані, які ми обробляємо, час збереження чи те, як ви можете реалізувати свої права щодо захисту персональних даних, ми рекомендуємо вам ознайомитися з нашою Політикою конфіденційності